10 khoáng chất thiết yếu hàng đầu mà bạn cần bao gồm trong chế độ ăn uống của mình càng sớm càng tốt
Chắc chắn rằng khoáng chất là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của chúng ta. Nhưng liệu chúng ta có thực sự biết những loại khoáng chất nào cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể? Trong khi chúng ta hài lòng với kiến thức về natri, canxi hoặc sắt, có nhiều khoáng chất khác cần thiết không kém. Dưới đây là 10 khoáng chất thiết yếu cần có trong chế độ ăn uống của bạn.
1. Canxi
Canxi cần thiết cho việc tăng cường răng và xương của chúng ta, và thiếu canxi có thể gây ra nguy cơ loãng xương cao hơn. Các sản phẩm thực phẩm như sữa, pho mát, sữa chua, rau bina, quả sung, đậu nành, đậu gà và ngô mảnh là một số thực phẩm giàu canxi.
2. Kali
Bản đồ ga cuối phía nam đường mòn appalachian
Kali, còn được biết đến là một chất điện giải, giúp xây dựng protein, phân hủy carbohydrate và quản lý hoạt động bình thường của trái tim chúng ta. Khoai tây (cả vỏ), cà chua, bông cải xanh, thịt đỏ, thịt gà, chuối, đậu tây, mơ, các loại hạt và cam là những nguồn cung cấp kali dồi dào.
3. Sắt
Sắt là một phần quan trọng của hemoglobin có nhiệm vụ vận chuyển oxy trong máu của chúng ta từ phổi. Trên thực tế, thiếu sắt thậm chí có thể gây thiếu máu hoặc mất máu. Các loại thực phẩm như đậu gà, hạt bí ngô (bạn có thể ăn như một món salad phủ lên trên hoặc rang chúng lên và ăn nó), nho khô, đậu lăng và hạt vừng có nhiều chất sắt trong số những thực phẩm khác.
4. Kẽm
Kẽm đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại cảm lạnh, nhiễm trùng và tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta. Trên thực tế, kẽm cũng rất cần thiết cho khả năng sinh sản và thiếu kẽm có thể gây ra rủi ro lớn cho chất lượng tinh trùng. Một người đàn ông nên tiêu thụ hơn 10 mg (khoảng) kẽm trong chế độ ăn uống của họ. Hạt điều, đậu gà, sữa chua, bột yến mạch, ức gà, đậu xanh, hạnh nhân và đậu tây, tất cả đều là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
5. Magiê
Một khoáng chất cần thiết khác cho cơ thể của chúng ta là magiê. Magiê đóng một vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa glucose và sức khỏe tim mạch. Thiếu magiê gây ra các nguy cơ như tăng huyết áp và thậm chí có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin của cơ thể chúng ta. Hạt lanh, hạt điều, hạnh nhân, cá như cá ngừ và cá thu, chuối, bơ, sô cô la đen và ngũ cốc nguyên hạt là những nguồn cung cấp magiê dồi dào.
6. Natri
Natri là một khoáng chất quan trọng khác đảm bảo mức huyết áp thích hợp và cân bằng chất lỏng trong cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, lượng natri dư thừa sẽ có hại. Ví dụ, một người bị huyết áp cao nên cắt giảm lượng muối ăn vào, muối là nguồn cung cấp natri chính. Các nguồn khác là dưa chua, hạt rang và muối, sữa bơ, cà tím, dưa hấu và dứa trong số những nguồn khác.
7. Iốt
kích thước trung bình của dương vật Ấn Độ
Thiếu iốt có thể gây ra các vấn đề như mệt mỏi, trầm cảm, mức cholesterol cao và sưng tuyến giáp. Bao gồm các loại thực phẩm như tôm, mận khô, trứng luộc, dâu tây, phô mai cheddar, đậu xanh, chuối, sữa chua hoặc sữa, trong chế độ ăn uống của bạn sẽ đáp ứng đủ lượng iốt.
8. Phốt pho
Phốt pho giúp tiêu hóa tốt, cân bằng nội tiết tố và là khoáng chất tốt thứ hai sau canxi trong việc duy trì sức khỏe của xương. Đậu, đậu lăng, đậu phụ, bông cải xanh, ngô, bơ đậu phộng, hạt Chia, hạt dưa hấu, cá ngừ và cá thu, vv là những nguồn tuyệt vời của phốt pho.
9. Coban
Coban là một yếu tố thiết yếu của Vitamin B12 và còn được gọi là cobalamin. Mặc dù với một lượng nhỏ hơn, nhưng coban rất cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể chúng ta. Các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt, cá, các loại hạt, bông cải xanh, rau bina, yến mạch, v.v. là những nguồn cung cấp coban tuyệt vời.
10. Đồng
Đồng giúp hình thành collagen, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mô. Trên thực tế, đồng rất cần thiết cho sự phát triển thích hợp của cơ thể và điều hòa nhịp tim. Thực phẩm như nấm, hạt điều, bơ, mận khô, hạt vừng, trứng, vải, đậu tây và chanh là những nguồn tốt.
làm thế nào để có được một cô gái ngủ với bạn
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
