Sức Khỏe Tình Dục

18 cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ trên giường

Bạn lo lắng rằng bạn không thể kéo dài như bạn muốn trên giường, vì sức chịu đựng của bạn không quá tốt? Nếu vậy, hãy tham khảo những mẹo tăng cường sức chịu đựng tình dục này để kéo dài khoái cảm và khiến bạn tình luôn mỉm cười.

1. Giải phóng tâm trí của bạn

Nếu bạn muốn tồn tại lâu trên giường thì hãy giải phóng tâm trí khỏi mọi mong đợi về tình dục. Sự kỳ vọng gây áp lực không cần thiết lên hiệu suất của bạn.

2. Bôi trơn tốt

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Tạp chí Y học Tình dục, những người đàn ông sử dụng chất bôi trơn kết hợp với bao cao su kéo dài thời gian trên giường hơn những người đàn ông không sử dụng.

3. Màn dạo đầu

Thay vì lao vào giao hợp để rồi cảm thấy nhàm chán, hãy bắt đầu với màn dạo đầu, oral sex và hôn say đắm. Bắt đầu từ từ và bạn sẽ kết thúc lâu hơn.

4. Quan hệ tình dục thường xuyên hơn

Nếu bạn muốn tuyệt vời trong quan hệ tình dục, chỉ cần tiếp tục luyện tập. Điều này không chỉ khiến bạn trở thành một chuyên gia mà còn giúp xây dựng sức chịu đựng tình dục của bạn về lâu dài.

5. Thủ dâm

Trước khi chán nản và bẩn thỉu, hãy thử thủ dâm để tìm hiểu về các vùng khoái cảm trên cơ thể bạn.

6. Kích hoạt cơ xương chậu của bạn

Một trong những cơ quan trọng nhất trong quá trình quan hệ tình dục là cơ vùng chậu của bạn. Vì vậy, hãy tăng cường các cơ vùng chậu để tăng sức bền tình dục và kéo dài thời gian trên giường hơn.

7. Thử Squats

Nếu bạn là người mới bắt đầu và muốn nâng cao hiệu suất của mình, họ có thể thử bài tập tạ cơ thể. Đối với một bài squat với trọng lượng cơ thể, bạn không cần thiết bị nào khác ngoài bản thân. Nếu bạn muốn nâng cao hơn nữa sức chịu đựng của mình thì bạn cũng có thể thử các bài squat toàn bộ hoặc squat một chân.

8. Bench Press

Nằm xuống trên một băng ghế phẳng, đảm bảo rằng bạn không bị cong lưng và nắm thanh tạ bằng hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng vào bàn chân và ấn thanh tạ thẳng lên và xuống. Thực hiện động tác ấn vào phần nghiêng sẽ tập trung nhiều hơn vào phần ngực trên của bạn, trong khi việc giảm động tác sẽ tập trung nhiều hơn vào phần ngực dưới của bạn.

9. Hình nón

Bài tập Kegel là cách tốt nhất và dễ nhất để tăng cường cơ sàn chậu và kéo dài tuổi thọ trên giường. Kiểm soát cơ vùng chậu sẽ giúp bạn cương cứng mạnh mẽ hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng cách thực hiện bài tập đơn giản này. Khi đi vệ sinh, hãy cố gắng bắt đầu và ngăn dòng nước tiểu.

10. Luôn hoạt động

Để tồn tại lâu hơn trên giường, bạn cần năng lượng và nỗ lực. Năng lượng cao có thể đạt được chỉ bằng cách tập thể dục hàng ngày. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để tăng sức chịu đựng và tăng cường lưu thông máu.

11. Tránh rượu

Tránh uống rượu nếu bạn muốn thu hút bạn tình và tận hưởng niềm vui tình dục.

12. Kéo dài

Thường xuyên co duỗi cơ chân và cơ tay để tránh bị chuột rút. Kéo giãn là phương pháp đơn giản nhất để giữ cho cơ không bị đau cơ.

13. Có Protein

Đảm bảo rằng bạn ăn các loại protein chất lượng tốt, vì chúng chứa các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để hoạt động. Bao gồm các thực phẩm giàu protein như lòng trắng trứng, sữa ít béo và các sản phẩm từ sữa, cá và thịt gà trong chế độ ăn uống của bạn.

14. Duy trì cân nặng hợp lý

Bạn nên cố gắng duy trì cân nặng hợp lý bằng cách tính đến chiều cao và cấu trúc cơ thể của chúng ta. Nếu bạn thiếu cân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn đạt được cân nặng lý tưởng. Điều này có thể giúp tăng cường sức chịu đựng tình dục của bạn.

15. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Để xây dựng sức chịu đựng tình dục của bạn, không chỉ dựa vào màn dạo đầu, bạn cũng cần phải xem những gì bạn ăn. Bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách bổ sung các sản phẩm ít chất béo, nhiều trái cây và rau quả và thịt nạc. Điều này sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức chịu đựng cả về thể chất lẫn tinh thần.

hấp ngao và trai trong bao lâu

16. Cải thiện lưu thông máu

Để cương cứng tốt hơn và lâu hơn, điều quan trọng là phải lưu thông tốt. Được bạn tình xoa bóp nhẹ nhàng, những động chạm gợi cảm không chỉ giúp cải thiện lưu lượng máu mà còn giải phóng hormone sinh dục.

17. Ngủ ngon

Để tăng sức chịu đựng tình dục, điều quan trọng là bạn không được thiếu ngủ. Luôn tập trung vào giấc ngủ ngon hơn trước tiên là quan hệ tình dục tốt hơn. Nếu bạn tập trung vào quan hệ tình dục tốt hơn trước, bạn có thể làm hỏng quá trình này vì thiếu ngủ có thể là một kẻ giết người ham muốn tình dục lớn.

18. Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, vì vậy hãy tránh để bị căng thẳng. Nếu bạn đang căng thẳng, hãy dành thời gian để thư giãn và thiền định và tập trung để cải thiện tâm trạng của bạn.