Làm thế nào để tăng số lượng tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng một cách tự nhiên
Khi nói đến đàn ông, số lượng tinh trùng là một khía cạnh cực kỳ quan trọng của khả năng sinh sản. Nồng độ hoặc số lượng tế bào tinh trùng là những gì có thể giúp xác định chất lượng của tinh trùng. Một số lựa chọn lối sống và biện pháp tự nhiên có thể giúp hỗ trợ các hormone kiểm soát sản xuất tinh trùng, có thể hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng và cải thiện số lượng tinh trùng. Một người có thể tăng số lượng tinh trùng của họ bằng cách ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, bỏ hút thuốc và giảm uống rượu.
Trong bài viết này, chúng tôi xem xét các biện pháp tự nhiên, thay đổi chế độ ăn uống và một số chất bổ sung có thể cải thiện số lượng tinh trùng.
1. Một số cách mà một người đàn ông có thể tăng số lượng tinh trùng của mình là gì?
© iStock
Một số thay đổi lối sống và các biện pháp tự nhiên có thể giúp hỗ trợ các hormone kiểm soát chất lượng tinh trùng, có thể hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng và cải thiện số lượng tinh trùng.
- Luyện tập thể dục đều đặn - Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe nói chung của bạn, tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường lượng testosterone. Các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có lượng testosterone cao hơn những người không hoạt động.
- Nhận đủ Vitamin C & D - Vitamin C và D rất tốt cho việc tăng cường khả năng miễn dịch. Những chất bổ sung dinh dưỡng này giúp tăng số lượng tinh trùng trong khi giảm số lượng tế bào tinh trùng bị biến dạng.
- Tránh sử dụng quá nhiều rượu và ma túy - Ma túy, thuốc lá và rượu đều có nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe ngắn hạn và dài hạn, bao gồm cả những tác động bất lợi cho việc sản xuất tinh trùng.
- Tiêu thụ đủ kẽm - Kẽm là một khoáng chất thiết yếu được tìm thấy với một lượng lớn trong thực phẩm động vật, chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Tiêu thụ kẽm rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới vì nó giúp tăng mức testosterone.
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa - Chất chống oxy hóa giúp giảm số lượng các gốc tự do (các phân tử gây hại cho tinh trùng của bạn) trong cơ thể. Tăng số lượng thực phẩm chống oxy hóa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp tăng số lượng tinh trùng.
- Lấy Ashwagandha - Ashwagandha là một loại dược thảo có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó có thể làm giảm lo lắng và căng thẳng, đồng thời giúp chống trầm cảm, tăng mức testosterone ở nam giới.
- Mặc quần áo rộng rãi - Bỏ những chiếc quần sịp bó và quần jean bó nếu bạn muốn tăng số lượng tinh trùng của mình. Quần áo bó sát có thể làm cho bìu của bạn quá ấm, có thể có tác động tiêu cực đến việc sản xuất tinh trùng.
2. Một số thói quen mà con người thường mắc phải làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng?
© iStock
Sử dụng ma túy, rượu và thuốc lá - Nó ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, chủ yếu là làm giảm testosterone, vì vậy bạn càng hút thuốc, dùng ma túy và uống rượu thì mức testosterone của bạn càng giảm.
phụ nữ đi tiểu
Dùng steroid - Steroid ngăn chặn kích thích cơ thể sản xuất testosterone vì chúng khiến cơ thể bạn tin rằng nó đã được sản xuất quá nhiều. Steroid tăng cơ, tiêm, bổ sung cũng làm mất cân bằng nội tiết tố và ảnh hưởng đến nồng độ testosterone.
Béo phì - Tỷ lệ béo phì đang gia tăng và nhiều người biết rằng thừa cân có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của một người. Chỉ số khối cơ thể (BMI) của đàn ông càng cao thì càng có nhiều khả năng anh ta có số lượng tinh trùng thấp. Thừa cân hoặc béo phì ở nam giới cũng có thể khiến cho việc thụ thai của các cặp vợ chồng trở nên khó khăn hơn.
Căng thẳng cảm xúc - Căng thẳng cảm xúc nặng hoặc kéo dài có thể cản trở các hormone cần thiết để sản xuất tinh trùng.
Phiền muộn - Bị trầm cảm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ tinh trùng.
3. Thay đổi thực phẩm hoặc chế độ ăn uống nào có thể giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng?
© iStock
Chất lượng tinh trùng là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Giống như bất kỳ cơ quan nào khác trong cơ thể con người, hệ thống sinh sản dựa vào các chất dinh dưỡng và vitamin được cung cấp cho nó. Thực phẩm có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe sinh sản của một người. Nó có thể làm tăng sản xuất testosterone, do đó tăng số lượng tinh trùng cũng như khả năng di chuyển và chất lượng của tinh trùng.
những người đàn ông lớn nhất trên thế giới
Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể tăng số lượng tinh trùng:
Trứng: Trứng là một lựa chọn lành mạnh để tăng số lượng tinh trùng vì chúng chứa đầy protein. Các chất dinh dưỡng có trong trứng giúp sản xuất tinh trùng khỏe mạnh hơn.
Rau bina: Axit folic không thể thiếu cho sự phát triển khỏe mạnh của tinh trùng. Rau lá là một nguồn giàu axit folic và rau bina là một thực phẩm bổ sung lý tưởng để đưa vào chế độ ăn uống của bạn. Hàm lượng axit folic cao hơn cũng làm giảm số lượng tinh trùng bất thường trong tinh dịch, do đó tăng cơ hội xâm nhập thành công của tinh trùng vào trứng.
Chuối: Các vitamin như A, B1, C trong chuối giúp cơ thể sản xuất các tế bào tinh trùng khỏe mạnh hơn. Số lượng tinh trùng cũng phụ thuộc vào các vitamin này. Chuối rất giàu các loại vitamin này và chứa một loại enzym hiếm có tên là Bromelain. Enzyme này ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như giúp cơ thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng.
Măng tây: Măng tây là một loại rau chứa nhiều vitamin C và có một số tác dụng tích cực đối với tinh trùng. Nó chống lại các gốc tự do cũng như bảo vệ các tế bào tinh hoàn, mở đường cho số lượng tinh trùng tốt hơn, tăng khả năng vận động và chất lượng tinh trùng.
bạn nên thu thập bao nhiêu nhiên liệu trước khi bắt đầu cháy?
Sô cô la đen: Sô cô la đen chứa một axit amin có tên L-Arginine HCl được chứng minh là góp phần làm tăng số lượng và khối lượng tinh trùng. Tiêu thụ có thể cải thiện số lượng tinh trùng ở một mức độ.
Quả óc chó: Các loại hạt là nguồn cung cấp chất béo và protein lành mạnh. Chất béo lành mạnh cần thiết cho việc sản xuất màng tế bào cho các tế bào tinh trùng. Các axit béo omega-3 này cũng giúp tăng khối lượng tinh trùng bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu đến tinh hoàn. Hàm lượng arginine trong quả óc chó góp phần làm tăng số lượng tinh trùng. Các chất chống oxy hóa có trong quả óc chó cũng giúp loại bỏ độc tố trong máu.
4. Bất kỳ thực phẩm chức năng nào giúp cải thiện chất lượng tinh trùng?
© iStock
Kẽm : Nghiên cứu chỉ ra rằng kẽm có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng.
Axít folic : Khi dùng chung với kẽm, axit folic có tác động tích cực sâu sắc đến số lượng tinh trùng.
cách bảo dưỡng dụng cụ nấu ăn bằng gang
Cây thảo linh lăng : Bạn có thể nghĩ cỏ ca ri như một loại thảo mộc ẩm thực, nhưng nó cũng có nhiều công dụng chữa bệnh - bao gồm cả việc tăng cường số lượng tinh trùng.
5. Căng thẳng có ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng không? nếu có thì một số cách có thể giải quyết vấn đề đó là gì
© iStock
Căng thẳng tinh thần được biết là có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản, nhưng có rất ít nghiên cứu về tác động của căng thẳng đến chất lượng tinh trùng. Có nhiều cách mà người ta có thể chống lại vấn đề đó.
Đây là một số cách đơn giản để cải thiện chất lượng tinh trùng trong các tình huống căng thẳng-
- Vận động cơ thể và thực hành các kỹ thuật thư giãn căng thẳng
- Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây tươi và rau quả
- Duy trì chỉ số khối cơ thể khỏe mạnh (BMI)
- Bỏ thuốc lá và hạn chế uống rượu
- Cố gắng giữ mát mẻ, mặc quần áo rộng rãi và tránh tắm bồn nước nóng và phòng xông hơi khô
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc mới có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng và khả năng sinh sản
6. Tập thể dục thường xuyên có giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng của một người không?
Tập thể dục vừa phải có thể cải thiện tâm trạng và số lượng tinh trùng của bạn. Vì vậy, để tăng số lượng tinh trùng của bạn và làm cho nó khỏe mạnh, hãy bắt đầu tập thể dục và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh với đầy đủ vitamin và khoáng chất.
7. Thủ dâm và số lượng tinh trùng có liên quan với nhau không? Nếu có, làm thế nào?
© iStock
Không, thủ dâm không dẫn đến giảm số lượng và chất lượng tinh trùng nhưng dư thừa bất cứ thứ gì về lâu dài đều có hại cho cả tình dục và tâm lý.
Được xuất bản với đầu vào từ Tiến sĩ Gautam Banga, một nhà nghiên cứu về tiết niệu và tiết niệu tái tạo, UPS: Trung tâm nghiên cứu về tiết niệu và tiết niệu tái tạo, Delhi NCR.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
