Thuốc Bổ Sung

Bạn có nên tiêu thụ Creatine vào những ngày bạn không tập luyện? Chúng tôi đã giải mã câu trả lời cho bạn

Nếu bạn muốn có một lợi thế về khả năng nâng của mình và bạn là một vận động viên thể thao bẩm sinh, Creatine là vị cứu tinh của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn muốn cơ bắp của mình trông đầy đặn hơn, creatine là chất bổ sung sẽ giúp bạn. Với phần này, tôi sẽ phân tích khoa học đằng sau thời gian tiêu thụ creatine và cách nó ảnh hưởng đến hiệu quả của nó. Ngoài ra, bạn có nên dùng creatine vào những ngày không tập luyện không? Hãy cùng tìm hiểu câu trả lời.



Thời gian Creatine- Trước hay sau khi tập luyện?

Bạn có nên tiêu thụ Creatine vào những ngày bạn còn chưa





Câu hỏi đặt ra - nên dùng creatine trước hay sau khi tập luyện? Hoặc nó có thể được tiêu thụ không phân biệt đồng hồ? Để trả lời điều này, chúng ta hãy xem xét một số nghiên cứu. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đơn vị Trao đổi chất Tập thể dục đã so sánh thời gian bổ sung. Một nhóm tiêu thụ creatine gần buổi tập của họ (Trước hoặc Sau) và một nhóm khác dùng Creatine giữ khoảng cách giữa buổi tập của họ (Trước hoặc Sau). Nhóm dùng creatine sớm trước hoặc sau khi tập luyện sẽ đạt được nhiều sức mạnh và khối lượng cơ hơn so với nhóm dùng creatine vào buổi sáng hoặc buổi tối, bất kể thời gian tập luyện. Do đó, chắc chắn là có ý nghĩa khi bổ sung creatine gần buổi tập của bạn, ngay trước hoặc sau đó.

Creatine Vào Ngày Nghỉ - Bạn Nên Hay Không Nên?



Bạn có nên tiêu thụ Creatine vào những ngày bạn còn chưa

Mục đích duy nhất của việc bổ sung creatine vào những ngày nghỉ ngơi là để giữ mức creatine trong cơ bắp của bạn cao hơn. Nếu bạn đang nạp creatine, bạn phải tuân theo chu kỳ nạp, đòi hỏi bạn phải bổ sung 20gm creatine bất kể ngày luyện tập của bạn. Nếu bạn đang sử dụng liều duy trì từ 3 đến 5gm mỗi ngày, bạn vẫn phải dùng thuốc vào những ngày còn lại để duy trì mức độ cao của nồng độ creatine trong cơ của bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng hơn là không được bỏ qua creatine vào những ngày nghỉ nếu bạn đang nạp creatine nếu không việc nạp sẽ không xảy ra. Liều cao liên tục 20gm là cần thiết trong 5 ngày để nạp nó. Mặt khác, ngay cả khi bạn bỏ lỡ một liều duy trì từ 3 đến 5gram vào ngày nghỉ ngơi của bạn, nó sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn. Tốt nhất, bạn cũng nên dùng vào những ngày nghỉ ngơi. Một điều quan trọng khác cần lưu ý là sự hấp thụ creatine tăng lên nếu nó được tiêu thụ cùng với carbohydrate. Ngoài ra, protein và axit amin cũng làm tăng mức độ cơ thể bạn giữ lại creatine. Do đó, tiêu thụ creatine với một bữa ăn cân bằng giữa carb và protein cũng là một chiến lược tốt để làm theo để hấp thụ tối đa creatine.

Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Ông là người sáng lập của trang mạng nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook Youtube .



bỏ hộp đựng gấu vào ba lô ở đâu

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận