Giảm Cân

Những cách dễ dàng để giảm mỡ cánh tay

mọi điều

Chúng ta đang sống trong thời đại ám ảnh về mốt tập thể dục và việc xem xét nội tâm cơ thể của chúng ta tạo thành một phần quan trọng trong mô hình tư duy tổng thể của chúng ta.

Tuy nhiên, thay vì bị sa lầy bởi sự cường điệu quá mức xu hướng thể dục và chỉ trích bản thân, bạn cần tìm ra những giải pháp đơn giản và hiệu quả. Các vấn đề về cơ thể như cánh tay nhão hoặc mỡ ở cánh tay có thể khiến bạn cảm thấy tự ti về ngoại hình của mình. Xin lưu ý rằng mỡ cánh tay là một vấn đề ở tất cả các giới tính và không chỉ phụ nữ. Đúng vậy, cánh tay nhão của phụ nữ có thể bị coi là kém hấp dẫn nhưng ở nam giới, nó có liên quan đến việc giảm mức độ thể chất và giảm sức sống.





Mỡ cánh tay là một phần của chất béo trong cơ thể, vì vậy chế độ ăn uống của bạn 'có' quan trọng

Xin lưu ý rằng giảm mỡ cánh tay về cơ bản là một phần của nỗ lực chỉnh sửa hình dạng cơ thể tổng thể bao gồm việc nhấn mạnh vào việc săn chắc cánh tay. Những người thuần túy từ lĩnh vực đào tạo thể dục sẽ đảm bảo thực tế rằng các biện pháp giảm thiểu điểm toàn diện nhất không thể có hiệu quả trừ khi duy trì một mức độ thể dục tổng thể nào đó. Vì vậy, bạn cần phải kiểm tra lại các chế độ ăn kiêng của mình. Đôi khi, mỡ cánh tay là kết quả của di truyền, nghĩa là bạn có xu hướng nổi cục quanh cánh tay vốn có, điều đó có nghĩa là bạn cần phải cẩn thận hơn nữa về thói quen ăn uống của mình.

mặt nạ trượt tuyết mặt bắc

Tránh đồ ăn nhanh —Tránh thực phẩm giàu chất béo chuyển hóa và những thực phẩm chứa nhiều calo rỗng, như nước ngọt và kẹo quá ngọt.
Ăn có hệ thống —Đảm bảo rằng bạn không ăn vào buổi tối vì nó không cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để chế biến thức ăn đúng cách và phân phối đều dinh dưỡng.
Nhận chất xơ của bạn —Thực phẩm giàu chất xơ giúp loại bỏ chất thải trao đổi chất bị ảnh hưởng trong ruột và có thể gây ra các vấn đề về nội tiết tố có thể gây tăng cân quanh cánh tay.



Tập thể dục Khỏe khoắn để Có Cánh tay Vóc dáng, Săn chắc

Bạn cần áp dụng một chương trình rèn luyện thể chất kết hợp, làm săn chắc và săn chắc. Ý tưởng là tập thể dục cho các cơ của cánh tay, khiến chúng làm việc chăm chỉ hơn hàng ngày để các mô mỡ (hoặc chất béo) dần dần bị phá vỡ. Các bài tập cho cánh tay tốt nhất là những bài có thể kích thích tất cả các loại sợi cơ ở cánh tay. Điều này được thực hiện tốt nhất bằng cách kết hợp các phạm vi tập luyện khác nhau bao gồm cả tập trung bình, nặng và nhẹ.

Phần mở rộng Triceps —Đây là một bài tập trên cao mà bạn cần nắm một quả tạ bằng một tay và nâng nó qua đầu và di chuyển nó theo cách sang ngang.
Đẩy mạnh —Đây là bài tập điển hình của trường học cũ rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh toàn bộ thân và cánh tay của bạn. Bạn có thể bắt đầu với bài chống đẩy lên tường và sau đó, dần dần tiến tới chống đẩy lên sàn. Giữ cánh tay của bạn gần hơn và bạn sẽ tập cơ ba đầu nhiều hơn.
Triceps Kickbacks - bài tập này nhằm vào mục tiêu bị động, cánh tay trên. Bạn phải cúi nửa người về phía trước, tay cầm tạ song song với sàn. Mỗi khi bạn mở rộng cánh tay chịu tải về phía sau, cơ tam đầu sẽ hoạt động một cách hiệu quả nhất.

Kết hợp những bài tập này với các bài tập tim mạch cơ bản như đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy bộ và đạp xe để giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể. Bơi lội là bài tập lý tưởng nhất để kéo dài và săn chắc cánh tay của bạn.



Xin lưu ý: cong bắp tay quá mức sẽ không giúp làm săn chắc cánh tay của bạn. Đây là một bài tập kích thích tăng trưởng cơ bắp hơn và lý tưởng nhất là thích hợp cho các cơ bắp của cánh tay và không làm săn chắc chúng.

Sử dụng các mẹo đơn giản để tạo lợi thế cho bạn:

Ngụy trang cánh tay mềm mại của bạn —Tránh mặc quần áo bó sát quanh cánh tay, vùng trên vai. Chọn nhiều quần áo nửa tay hoặc toàn tay.
Đi bộ thông minh hơn - cố gắng khua cánh tay của bạn xa hơn, tới lui khi đi bộ. Điều này sẽ đảm bảo rằng cơ bắp trong cánh tay của bạn được duy trì suốt cả ngày. ( Sức khỏe , MensXP.com )

Cũng đọc:

  • Thực phẩm giúp bạn tăng cân
  • Mẹo để có Bữa sáng ĐÚNG

Bạn nghĩ gì về nó?

Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.

đăng bình luận