Đây là cách bạn có thể ăn đồ ăn vặt mà vẫn giảm mỡ
Một nỗi sợ hãi ám ảnh mọi người mới muốn giảm béo và lấy lại vóc dáng là, 'tôi sẽ thưởng thức món ăn vặt yêu quý của mình như thế nào'. Và nỗi sợ hãi này là hoàn toàn chính đáng. Nếu bạn muốn giảm 10 kg chất béo và cải thiện thành phần cơ thể, bạn sẽ phải mất tối thiểu 3-4 tháng để đạt được thành tích đó. Và không ăn những món ăn yêu thích của bạn trong một khoảng thời gian dài như vậy là khá khó khăn, trừ khi bạn có một mức độ cam kết và cống hiến phi thường, điều mà hầu hết mọi người không. Đây là nơi mọi người thường rối tung lên - họ cố gắng ăn kiêng quá khắt khe, giống như những người tập thể hình chuyên nghiệp và sau 2 tuần, họ kiệt sức và say sưa với đồ ăn vặt. Trước khi tôi cung cấp cho bạn một giải pháp, hãy cùng xem cách bạn thực sự có thể giảm mỡ.
Sự thật: Mọi chế độ ăn đều hoạt động, do bạn đang trong chế độ ăn kiêng thiếu calo và có khả năng duy trì nó!
Năm 1964, một nhóm từ Viện Nghiên cứu Y khoa ở Oakland, California, đã nghiên cứu ảnh hưởng của các chế phẩm dinh dưỡng đa lượng khác nhau đối với việc giảm cân ở 8 bệnh nhân béo phì. Họ được cho ăn với chế độ ăn thiếu calo và cứ sau ba hoặc bốn tuần, các nhà điều tra lại sửa đổi chế độ ăn để thay đổi hàm lượng protein (từ 14% đến 36% calo), chất béo (từ 12% đến 83% calo), và carbohydrate (3% đến 64% calo). Nhưng lượng calo luôn được giữ dưới mức duy trì của bệnh nhân. Tất cả các bệnh nhân béo phì đều giảm mỡ với tốc độ không đổi, bất kể thành phần dinh dưỡng của chế độ ăn uống cho dù lượng chất béo hoặc carbohydrate cao hay thấp - điều quan trọng là tổng lượng calo bị thâm hụt.
Do đó đã chứng minh!
Sau đó, bạn quyết định cắt bỏ lượng đường dư thừa, cola và samosas khỏi chế độ ăn uống của mình. Thêm một số thịt gà nướng, các loại hạt và trái cây trong khi tạo ra một chế độ ăn kiêng giảm 300 calo và bắt đầu hành trình giảm béo của bạn. Giả sử lượng calo duy trì của bạn là khoảng 2300/2400 Kcal, do đó, để tạo ra mức thâm hụt hàng ngày là 200-300, bạn cần tiêu thụ không quá 2000 Kcal mỗi ngày. Điều này sẽ khiến bạn thâm hụt hàng tuần là 2100 Kcals.
Hoàn cảnh thế giới lý tưởng
Bạn đọc một số trích dẫn tạo động lực và quyết định tiêu thụ 2.000 Kcal mỗi ngày, siêng năng. Bạn có thể nhìn thấy khoảng cách giữa đường màu đỏ và màu xanh không? Đó là mức thâm hụt calo hàng tuần của bạn, hãy đảm bảo duy trì nó! Thật không may, chúng ta không sống trong một thế giới lý tưởng. Và chắc chắn tất cả chúng ta sẽ bị cám dỗ để ăn những món mặn đó.
Tình hình thế giới thực
Bạn sống sót từ thứ Hai đến thứ Bảy với chế độ ăn 2.000 Kcal. Nhưng sau đó đến ngày Chủ nhật tuyệt vời, và bạn đi xem phim với bạn bè của mình. Bạn cắt miếng bánh pizza, một ít khoai tây chiên, nước lắc vừa, một vại bia và tất nhiên, bỏng ngô. Lượng calo của bạn lên đến 3500 Kcal và sự thâm hụt hàng tuần trở nên không đáng kể. Hãy nhớ những gì tôi đã nói về những điểm trên? Duy trì lượng calo thâm hụt của bạn! Bây giờ, việc giảm cân của bạn bị đình trệ, và bạn đổ lỗi cho huấn luyện viên, sự trao đổi chất, thần thánh và carbohydrate của bạn. Lý do bạn tăng cân không mong muốn là do lượng calo trung bình tăng lên. Đó là nó!
Giải pháp Thế giới Thông minh
Trước hết, nếu bạn không bước lên sân khấu, hãy ngừng ăn uống như một người tập thể hình, kỳ. Ngừng ăn thức ăn luộc không có vị và không cố tính lượng calo trong rau và natri trong thức ăn của bạn.
Lời khuyên thiết thực: Tiếp tục chế độ ăn 2.000 Kcal của bạn từ thứ Hai đến thứ Năm. Vào thứ Sáu, hãy giảm 200 Kcals. Chỉ cần cắt ra 2 lòng đỏ trứng (90 Kcals) và một khẩu phần trái cây (100 Kcal). Vào thứ Bảy, hãy giảm thêm 500/600 Kcals và bạn sẽ có thể cắt giảm một số nguồn carbs và chất béo chính khỏi chế độ ăn uống của mình. Bây giờ, vào Chủ nhật, ngay cả khi bạn say sưa với những món ăn yêu thích của mình, bạn sẽ có thể duy trì lượng thâm hụt hàng tuần đáng kể mà vẫn giảm được cân.
Mang đi
Đây là một minh họa khá ấn tượng cho những người không kiểm soát được bản thân khi họ bắt đầu đi ăn bên ngoài. Nếu bạn muốn thưởng thức một bữa ăn vặt vừa phải mỗi tuần một lần, hãy cắt giảm 400-500 calo bổ sung trong khoảng thời gian hai ngày là đủ. Tôi hy vọng bài viết này giúp bạn khôn ngoan hơn một chút và giúp ích cho bạn trong hành trình giảm béo của mình.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
