Sức Khỏe

5 loại thực phẩm giàu chất béo không bao giờ từ bỏ khi cố gắng giảm cân và tại sao

Tôi muốn giảm cân vì vậy tôi sẽ loại bỏ các thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống và tủ lạnh của tôi.

Đó thường là nỗ lực đầu tiên của chúng tôi hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn nhưng đó không phải là nỗ lực hiệu quả nhất vì chất béo không phải là kẻ thù.

Mặc dù chất béo có thể góp phần làm tăng cân, nhưng nó là một trong những thực phẩm nên ăn để giảm cân. Cơ thể chúng ta cần chất béo lành mạnh để tồn tại và hoạt động bình thường. Chúng là thành phần cấu tạo nên não bộ, nội tiết tố và các mô thần kinh của chúng ta. Vì vậy, đừng mắc sai lầm khi từ bỏ nó.

Thực phẩm giàu chất béo thực sự tốt cho sức khỏe

Sô cô la đen

Sô cô la đen có thể giúp làm phẳng bụng của bạn. Nó chứa tỷ lệ bơ ca cao nguyên chất cao nhất, mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Trái cây & hạt khô

Ăn các loại hạt với nhiều loại hạt vì chất béo không bão hòa đa có trong chúng kích hoạt các gen làm giảm tích trữ chất béo, kiểm soát căng thẳng và huyết áp, giảm viêm và cải thiện chuyển hóa insulin. nấu đổ dầu vào chảo

Bơ hạt

Bơ hạt như bơ đậu phộng và bơ hạnh nhân có lợi ích tương tự như trái cây khô nhưng không phải khi chúng được đóng gói với đường và dầu hydro hóa. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bơ đậu phộng của bạn có các thành phần dinh dưỡng và tự nhiên. rượu vang đỏ và pho mát trên bàn gỗ mộc mạc

rượu vang đỏ và pho mát trên bàn gỗ mộc mạc

quy tắc v đường đồng mức

Dầu dừa, hạnh nhân & dầu ô liu đã qua chế biến lạnh

Chỉ vì nó là chất béo nguyên chất, không có nghĩa là nó xấu. Những dầu chế biến lạnh rất giàu polyphenol chống ung thư và chất béo không bão hòa đơn tốt cho tim.

Chúng giúp giảm chỉ số BMI của bạn. Một lý do khác để trộn chúng vào món salad của chúng ta: chúng có thể làm tăng nồng độ serotonin trong máu, một loại hormone chịu trách nhiệm về sự thay đổi tâm trạng và sức khỏe.

Phô mai lành mạnh, chưa qua chế biến

Phô mai là một nguồn tuyệt vời của protein, canxi, khoáng chất, vitamin và axit béo. Nó giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường và carbs. Điều này dẫn đến mức năng lượng phù hợp và não bộ hoạt động tốt hơn.

Các chất dinh dưỡng trong phô mai thực sự tốt cho chúng ta, chỉ cần đảm bảo nó là thật như phô mai ricotta, phô mai dê và không qua chế biến.

Bối rối? Dưới đây là những lợi ích sức khỏe của chất béo

Chất béo được lưu trữ trong cơ thể chúng ta cung cấp năng lượng để bảo vệ các cơ quan quan trọng của chúng ta trong thời gian đói. Nó giữ ấm cho chúng ta và ngăn ngừa thương tích. Không phải tất cả các chất béo đều có lợi ích như nhau nhưng một số chất béo tốt cho sức khỏe hơn những chất béo khác.

Chất béo không bão hòa đa

Chất béo không bão hòa đa được tìm thấy trong một số loại cá như cá hồi. Quả hạch và hạt cung cấp axit béo omega-3. Tiêu thụ những thực phẩm này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số loại ung thư.

Chất béo

Chất béo không bão hòa đơn chủ yếu đến từ các nguồn thực vật như hạnh nhân và bơ. Chúng có thể làm giảm lượng cholesterol trong máu.

Chất béo không lành mạnh

Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa chủ yếu gây ra sự gia tăng các vấn đề sức khỏe của chúng ta.

Làm thế nào chất béo giúp bạn giảm cân?

Chất béo lành mạnh nhắm vào vấn đề chính mà chúng ta phải đối mặt khi theo chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều chất béo để giảm cân.

Chất béo giúp bạn no

Thực phẩm béo mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa nên chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Điều này cũng giúp loại bỏ cảm giác thèm ăn vặt.

Vị béo Tốt

Mọi thứ sẽ ngon hơn với bơ và dầu ô liu, vì vậy hãy tiếp tục pha một ít bơ vào bữa ăn của bạn. Chất béo cũng giúp cơ thể chúng ta hấp thụ các vitamin tan trong chất béo từ rau củ, giúp bữa ăn của chúng ta trở nên hài lòng và ngon miệng hơn.

làm thế nào để làm đen râu của tôi

Chất béo đốt cháy chất béo

Nghe có vẻ điên rồ, chất béo giúp cơ thể đốt cháy chất béo. Vì vậy, bạn cần ăn chất béo để giảm mỡ.

Cơ thể chúng ta cần năng lượng để đốt cháy chất béo và duy trì sự trao đổi chất. Vì vậy, cho đến khi nó có đủ protein, chất béo và carbs, nó sẽ không đốt cháy chất béo.

Tăng trao đổi chất

Hầu hết chất béo chúng ta tiêu thụ sẽ chuyển thành năng lượng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng tốc độ cơ thể đốt cháy chất béo.

Xây dựng cơ bắp

Nếu chúng ta tiêu thụ chất béo tốt thường xuyên và tập thể dục, hầu hết năng lượng được sử dụng để xây dựng cơ bắp và duy trì khối lượng cơ khi chúng ta già đi.

Ngừng tiêu hao và bắt đầu ăn!

Đó là đường hai chiều. Khi chúng ta cung cấp cho cơ thể những gì nó cần, nó sẽ vui vẻ đáp ứng những yêu cầu của chúng ta. Vì vậy, hãy tìm những cách lành mạnh để bổ sung tất cả các chất dinh dưỡng trong bữa ăn của bạn và cho chúng tôi biết nếu nó giúp bạn cảm thấy no hơn.

Tìm hiểu thêm