Làm thế nào để tập thể dục theo cách của bạn để có một giấc ngủ ngon
Làm thế quái nào mà tôi phải nhận đượcmột đêm ngon giấcnếu tâm trí tôi tiếp tục chạy marathon suốt đêm?
Chúng tôi biết bạn muốn nói gì. Và chúng tôi cũng hiểu rằng giấc ngủ là một quá trình kéo dài 24 giờ.
Giấc ngủ sóng chậm hay còn gọi là giấc ngủ sâu được trải nghiệm tốt nhất khi tâm trí và cơ thể của bạn mệt mỏi ở mức độ vừa đủ. Đây là lý do tại sao bổ sung eustress (một dạng căng thẳng tích cực có lợi cho sức khỏe của bạn) có thể cải thiện chu kỳ và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Chắc chắn, bạn có thể cân nhắc xây dựng thói quen trước khi ngủ, giảm lượng caffeine và uống trà hoa cúc nhưng việc tìm ra cách để có chất lượng giấc ngủ tốt hơn có thể cho thấy một số kết quả nhanh chóng.
Thể dục nhịp điệu hoặc Cardio
Thức trắng đêm trong khi đấu tranh để tăng cường khả năng miễn dịch — năm nay đặc biệt căng thẳng. Nhưng giấc ngủ sâu có thể cho phép não và cơ thể của bạn trẻ hóa.
Tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể làm tăng thời lượng giấc ngủ sóng chậm mà bạn có được. Nó cũng có thể ổn định tâm trạng của bạn và phân hủy tâm trí của bạn, đây là một quá trình cần thiết để chuyển sang giấc ngủ.
Các bài tập để có giấc ngủ ngon hơn:
Chạy, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc đạp xe đã giúp mọi người chống lại chứng mất ngủ. Bạn có thể bắt đầu với thói quen 10 phút và từ từ, chuyển lên 150 phút tập aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần.
© iStock
Huấn luyện sức mạnh
Xây dựng cơ bắp có thể có ý nghĩa hơn là ngoại hình đẹp cho cơ thể của bạn. Nó tốt cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Tập luyện sức bền giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ít thức giấc hơn vào giữa đêm.
Các bài tập để thử:
Hãy thử thực hiện các bài tập để tăng cường cơ bắp của bạn như squats, lunges, sit-up, nâng bắp chân, chống đẩy, gập bụng, gập bụng và ép vai.
© MensXP
Yoga
Nếu căng thẳng khiến bạn thức đêm, các tư thế yoga thư giãn và kéo căng sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Những người bị mất ngủ tập yoga hàng ngày trong 2-3 tháng có khả năng nhận thấy thời gian ngủ của họ tăng lên.
Các tư thế yoga để có giấc ngủ ngon hơn:
Balasana, Uttanasana, Ardha Uttanasana, Supta Baddha Konasana, Viparita Karani, Savasana.
© iStock
Thở sâu
Nếu không có kỹ thuật nào trong số này hiệu quả với bạn, chỉ cần ngăn chặn sự phân tâm bằng cách nhắm mắt và bắt đầu tập trung vào hơi thở của bạn.
Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hãy nghĩ đến việc chữa lành cơ thể và mọi thứ xung quanh bạn bằng cách tưởng tượng ra một quả cầu ánh sáng. Khi bạn đã quen với nó, hãy thử một vài kỹ thuật thở trong 10-20 phút và bạn sẽ có thể ngủ như một đứa trẻ ngay lập tức.
Các kỹ thuật thở để thử:
- Kỹ thuật thở 4-7-8: Hít vào 4 giây, giữ 7 giây và thở ra bằng miệng trong 8 giây. Nói lại.
- Bài tập thở Bhramari pranayama: Nhắm mắt lại. Dùng tay che tai lại. Đặt ngón tay trỏ của bạn phía trên lông mày và các ngón tay còn lại trên mắt. Nhẹ nhàng, ấn một chút vào bên mũi và tập trung vào vùng chân mày. Hít vào và thở ra bằng mũi với âm thanh vo ve của Nếu .
- Thở ba phần: Hít sâu và tập trung chăm chú vào hơi thở ra. Bây giờ, thở ra từ từ sao cho thời lượng hít vào dài gấp đôi. Nói lại.
- Thở mũi xen kẽ: Thở ra hoàn toàn. Đóng lỗ mũi bên phải bằng ngón tay cái bên phải, hít vào bằng lỗ mũi bên trái. Mở lỗ mũi bên phải, đóng lỗ mũi bên trái bằng các ngón tay. Thở ra bằng lỗ mũi trái. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái và lặp lại.
- Thở hộp: Thở hết không khí ra khỏi phổi. Đếm đến 4 trong đầu và với mỗi số, hít nhiều không khí hơn. Giữ nó và đếm cho đến 4. Thở hết không khí ra và lặp lại.
© iStockThời gian tập luyện của bạn
Tập thể dục từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ có thể cho thấy một số kết quả tốt. Nó giúp cơ thể bạn có đủ thời gian để loại bỏ endorphin tiết ra trong quá trình tập luyện.
Tuy nhiên, tập thể dục cũng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi và giúp một số người tỉnh dậy. Trong những trường hợp như vậy, hãy biến việc tập luyện trở thành một phần trong thói quen buổi sáng của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
