Xây Dựng Cơ Thể

4 mẹo tập luyện cánh tay để xây dựng bắp tay & cơ tam đầu giống như Thor

Thor, Con trai của Odin và một vị thần Bắc Âu theo thần thoại, đã phải trở thành một trong ba Avengers hàng đầu đối với tôi và Chris Hemsworth đã thể hiện xuất sắc nhân vật của anh ấy trong tất cả các bộ phim của Marvel.

Hemsworth nhìn chung là một chàng trai rất phù hợp nhưng để vào vai Thor, anh ấy đã đưa vóc dáng của mình lên một tầm cao mới. Thứ nổi bật nhất là những khẩu súng của anh ta. Họ trông giống như Chúa, đặc biệt là khi anh ta cầm Mjolnir, cây búa của anh ta.

Bạn có muốn chế tạo những cánh tay giống Chúa giống như Thor không? Bắt đầu làm những điều này:

khoảng đường viền là gì?

1. Thực hiện các bài tập độc đáo như Rows, Pull-Up & Farm Carry

Mẹo tập luyện cánh tay để xây dựng bắp tay & cơ tam đầu giống như Thor

Bắp tay của bạn được kích hoạt và hoạt động khi bạn thực hiện động tác kéo phần thân trên. Làm cho các động tác kéo hàng, kéo người, chống cằm, v.v ... là những hoạt động chủ yếu của phần thân trên của bạn. Cùng với đó, hãy thêm một số bài tập độc đáo như mang vác nông dân, ném bóng thuốc, v.v.

Bạn có thể thấy Chris Hemsworth làm điều đó trong video này:

2. Sử dụng toàn bộ phạm vi chuyển động

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc phát triển cánh tay của mình mặc dù đã tập luyện chúng thường xuyên, thì đối tác tập gym chính là bản ngã của bạn. Không có kết luận khả dĩ nào khác. Vô số lần tôi đã thấy mọi người tập các đĩa trên thanh tạ và thậm chí không hoàn thành một đại diện đầy đủ trong một hiệp 21s.

Đừng làm trò này nữa!

Muốn phát triển cánh tay của bạn? Sử dụng một loạt các chuyển động. Bạn sẽ nâng một tải nhẹ hơn nhưng không sao cả. Nó sẽ có hiệu quả.

3. Thiết lập kết nối Tâm trí-Cơ bắp

Mẹo tập luyện cánh tay để xây dựng bắp tay & cơ tam đầu giống như Thor

Arnold nói rất nhiều về tầm quan trọng của điều này khi thảo luận về việc đào tạo. Tôi đồng ý, một phần.

Kết nối tâm-cơ về cơ bản là cảm nhận cơ khi nâng tạ. Bạn nâng trọng lượng một cách có kiểm soát. Nó có lợi khi bạn làm công việc cô lập như bis và tris.

4. Làm việc trên cả hai đầu của bắp tay của bạn

Bạn có một đầu ngắn và một đầu dài ở bắp tay. Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng độ tròn và kích thước, điều quan trọng là phải làm việc cả hai.

Các bài tập cho chứng đầu ngắn:

1. Nhện xoăn

2. Những lọn tóc của nhà thuyết giáo

3. Cằm lên

Các bài tập cho đầu dài:

1. Lọn tóc quả tạ nghiêng

2. Cuộn dây cáp với vai của bạn kéo ra sau

3. Kéo các lọn tóc

người đàn ông cao nhất thế giới bây giờ

Đây là một bài tập mẫu cho lưng và bài tập bắp tay mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình:

Mẹo tập luyện cánh tay để xây dựng bắp tay & cơ tam đầu giống như Thor

Barbell Rows - 3 bộ từ 6 đến 8

Cằm lên - 3 bộ từ 6 đến 8

Hàng có ghế hoặc hàng được hỗ trợ Rương - 3 bộ từ 8 đến 12

Lat kéo xuống - 3 bộ từ 8 đến 12

Những lọn tóc của nhà thuyết giáo - 3 bộ từ 12 đến 15

Cuộn cáp với vai kéo ra sau - 3 bộ từ 12 đến 15

Những lọn tóc búa - 3 bộ từ 12 đến 15

Kết hợp điều này trong quá trình tập luyện của bạn để xây dựng những cánh tay thần thánh như Thor.

Tiểu sử tác giả :

lắc giảm cân tốt nhất giá rẻ

Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có các thắc mắc liên quan đến thể dục và các câu hỏi về huấn luyện