4 Bài tập. 20 phút. Máy bơm bắp tay sát nhân nhất trong cuộc đời bạn
Mặc dù cơ bắp tay là một nhóm cơ rất nhỏ nhưng lại là nhóm cơ mà tất cả nam giới đều mong muốn nhất. Lý do cho điều đó là nó là một thứ 'khoe cơ bắp', có thể nhìn thấy ở hầu hết mọi thứ bạn mặc. Nó giống như một câu nói rằng - bạn tập gym, tập luyện chăm chỉ để giữ gìn vóc dáng và chăm sóc bản thân. Tóm lại, bắp tay to đồng nghĩa với việc bạn chăm chỉ tập gym. Hôm nay, tôi sẽ kể cho bạn nghe về một bài tập luyện yêu thích của tôi để có được một chiếc máy bơm tuyệt vời. Hãy thử một lần.
Bài tập 1 - EZ Bar Curls
Bài tập này sẽ được thực hiện để làm nóng cơ và chuẩn bị cho máy bơm. Bạn sẽ bắt đầu với bài EZ Bar Curls và thực hiện 50 lần lặp lại bài tập này. Vì chúng ta thực hiện bài tập này để khởi động cơ bắp tay thích hợp, nên không sử dụng bất kỳ trọng lượng nào trên thanh tạ. Hoàn thành tất cả 50 lần lặp lại trong một lần mà không cần thêm bất kỳ trọng lượng nào. Chỉ thực hiện một bộ của bài tập này.
Bài tập 2 - Dumbbell Curls
Lấy một cặp tạ nằm khoảng 70% 1RM của bạn trong các cuộn tạ. Chúng tôi đang sử dụng mức tạ nặng trong bài tập này vì chúng tôi đã làm nóng cơ hoàn toàn trong set đầu tiên. Mục đích của bài tập này là để bắt đầu dòng máu chảy vào cơ bắp của bạn. Hãy nhớ không nâng quá 70% tổng trọng lượng 1RM của bạn trong bài tập này. Tập quá nặng sẽ không cho phép bạn hoàn thành số lần lặp lại mong muốn là 15. Ngoài ra, mục đích của việc tập luyện này không phải để xây dựng các sợi cơ mới mà là để có một cơ bắp tốt. Thực hiện 3 hiệp của bài tập này.
Bài tập 3 - Các bài tập cong bắp tay tuổi 21
Đầu tiên, bạn cần thực hiện 7 lần lặp lại từng phần, trong đó bạn chỉ hạ thanh tạ xuống đến nửa chừng rồi lại kéo lên. Sau đó, bạn thực hiện 7 lần đại diện từng phần ở phạm vi thấp, trong đó bạn dừng thanh tạ giữa chừng trong khi đưa nó lên. Cuối cùng, bạn thực hiện đầy đủ 7 lần lặp lại chuyển động khác để cuối cùng tiêu diệt cơ bắp tay của bạn. Kỹ thuật này hoạt động dựa trên nguyên tắc tăng thời gian bị căng (TUT). Tăng TUT cuối cùng làm tăng căng thẳng trao đổi chất trên cơ, một yếu tố quan trọng dẫn đến phì đại và bơm cơ. Bạn cần thực hiện 5 lần trong số các lọn tóc 21s Biceps. Giới hạn phần còn lại giữa các hiệp chỉ trong 30 giây.
Bài tập 4 - Lăn thuyết giáo trên máy
Chúng tôi sẽ sử dụng Preacher Curls làm dụng cụ hoàn thiện cho bài tập bơm bắp tay điên rồ này. Mặc dù bắp tay của bạn sẽ căng lên sau khi thực hiện xong 5 lần uốn cơ bắp tay của thập niên 21, nhưng các động tác uốn tóc Preacher sẽ giúp bạn bơm vào bất kỳ khoảng trống nào còn lại để bơm nhiều máu hơn vào các sợi cơ của bạn. Bạn cần thực hiện 3 hiệp 20 lần lặp lại. Trọng lượng không được nhiều hơn 50% của 1 RM của bạn trong cuộn bánh mì.
Bây giờ đi giết nó!
ba lô ấm cúng túi tủ đông nấu ăn
Nó không phải là một vấn đề lớn nếu bạn trông rất vui lên sau khi thực hiện bài tập cơ bắp điên rồ này. Súng của bạn có thể trông lớn hơn trong vài ngày tới. Vì vậy, không lãng phí thời gian nói chuyện, hãy thử bài tập này vào lần tới khi bạn đến phòng tập.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
