6 lý do tại sao bắp tay của bạn không phát triển mặc dù đã tập luyện
Có kẻ giết người bắp tay là ước mơ cuối cùng của mọi người! Đáng buồn thay, đó không phải là điều mà đa số đàn ông có thể đạt được. Bạn có thể đã nỗ lực rất nhiều trong việc xây dựng bắp tay đó nhưng vẫn không thu được kết quả nào. Đừng lo lắng, nó xảy ra với những người đàn ông tốt nhất. Dưới đây là 6 sai lầm bạn có thể mắc phải khiến súng của bạn không phát triển.
1. Hình thức / Tư thế sai
Điều đầu tiên, hãy kiểm tra tư thế của bạn. Bạn có thể thực hiện các set với voi ma mút với đại diện voi ma mút nhưng nếu hình thức của bạn không phù hợp, súng của bạn sẽ không phát triển. Bắp tay là nhóm cơ dễ nhắm mục tiêu nhất và do đó, bạn dễ bị căng thẳng hơn.
làm thế nào để đóng gói một gói đi bộ đường dài
hai. Nâng quá nhiều trọng lượng
Được rồi, hãy gạt cái tôi của bạn sang một bên và ngừng đánh giá cao bản thân. Có một giới hạn mà cơ bắp của bạn có thể nâng lên. Hơn nữa, nếu bạn nâng nhiều trọng lượng trong khi gập bụng, tay bạn sẽ tự động sử dụng cơ tay thứ cấp. Thay vì tập nặng, hãy tập vừa phải và cố gắng hoàn thiện tư thế để cô lập cơ tối đa. Bạn sẽ đạt được nhiều lợi ích hơn khi uốn 15-20 kg trong 10 lần so với giảm 50 kg trong 10 lần cẩu thả.
3. Sử dụng cẳng tay nhiều hơn bắp tay
Một lần nữa, một sai sót về tư thế, hầu hết mọi người nhận được một máy bơm bắp tay tốt hơn là một máy bơm bắp tay. Đó là bởi vì bạn đang cong cổ tay về phía sau. Giữ cổ tay thẳng hàng với cẳng tay trong toàn bộ tập và đảm bảo bơm sát thủ.
Bốn. Vội vàng các cuộn
Hầu hết các anh chàng hoàn thành một đại diện từ trên xuống dưới trong 2 giây vội vã. Thay vào đó, hãy thử cách này - kéo căng tay nắm của bạn và mất ít nhất 2 giây để cuộn tròn và ít nhất 3 giây để cúi xuống. Máy bơm sẽ thổi bay tâm trí của bạn.
5. Làm đi làm lại cùng một bài tập
Luôn nhớ rằng, cơ bắp của bạn đã quen với một bài tập nhất định. Bạn không cần phải làm việc theo cùng một chuôi, góc hoặc mặt phẳng chuyển động lặp đi lặp lại. Chia bạn tập luyện cơ bắp tay - sử dụng thanh cầm gần, trung bình và rộng. Ngoài ra, kéo từ ròng rọc dưới và cũng từ ròng rọc trên.
6. Không để họ nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi đầy đủ là chìa khóa để tăng kích thước. Về cơ bản, cơ sẽ bị phá vỡ khi bạn tập luyện. Nó chỉ tăng kích thước và sức mạnh trong khi sửa chữa khi bạn cho nó nghỉ ngơi. Vì vậy, đừng gõ búa vào bắp tay của bạn mỗi ngày. Dành ngày để tập luyện cơ bắp.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
ngừng chạy bộ đùi trongđăng bình luận
