5 chất bổ sung cần thiết để có được cơ bắp săn chắc và tại sao bạn phải sử dụng chúng
Chơi chế độ quái thú trong phòng tập thể dục? Tốt. Cố gắng ăn sạch? Thậm chí còn tốt hơn. Chắc chắn, bạn có thể tăng cơ bằng cách ăn uống đúng cách và tăng cơ nhưng đổ lỗi cho chế độ ăn kiêng chủ yếu của người Ấn Độ, thật khó để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp nếu không bổ sung đúng cách. Nếu bạn tuân theo thói quen tập luyện của mình một cách tôn giáo và thực hiện công việc chăm chỉ đó, 5 loại thực phẩm bổ sung giúp tăng khối lượng nạc này sẽ xúc tác cho những nỗ lực của bạn. Xin lưu ý rằng đây là 'chất bổ sung' và KHÔNG phải là 'steroid' hoặc chất tăng khối lượng. Chúng sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp khi kết hợp với chế độ tập luyện và ăn kiêng phù hợp.
1. Whey Protein
Thế giới thể thao và thể hình thề nhờ protein từ sữa. Whey thực sự là một sản phẩm phụ của quá trình sản xuất pho mát và đứng đầu danh sách các chất bổ sung cho bất kỳ ai tập thể hình.
Tại sao sử dụng nó: Whey rất quan trọng để tăng cơ vì nó giàu BCAA giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein trong cơ. Nó cũng tiêu hóa nhanh chóng và chứa các peptide giúp đẩy lưu lượng máu đến các cơ.
2. Creatine
Creatine chủ yếu bao gồm ba axit amin: arginine, glycine và methionine. Để ngắn gọn, nó tham gia vào việc cung cấp năng lượng cho quá trình co cơ.
Tại sao sử dụng nó: Một loạt các nghiên cứu đã chứng minh rằng creatine làm tăng sức mạnh một cách đáng kể. Những gì nó làm là nó cung cấp năng lượng tức thì cho các cơ giúp bạn thực hiện nhiều lần hơn với mức tạ đã cho. Điều này giúp tăng trưởng cơ bắp mạnh mẽ.
3. BCAAs (Axit amin chuỗi nhánh)
BCAAs về cơ bản là ba axit amin, cụ thể là leucine, isoleucine và valine.
Tại sao sử dụng nó: Cả ba loại axit amin trên đều rất cần thiết cho quá trình phục hồi cơ bắp sau quá trình hao mòn. Đáng buồn thay, không có cái nào trong số chúng được tạo ra bởi cơ thể chúng ta. Leucine, nói chung, là quan trọng nhất trong ba.
4. Beta-Alanine
Ngôi sao đang lên của ngành biểu diễn thể thao, B-Alanine còn được biết đến với tên thương hiệu CaroSyn.
Tại sao sử dụng nó: Betalanine kết hợp với một amin khác gọi là histidine để tạo thành carnosine. Carnosine là 'amin' giúp tăng khả năng co bóp của các sợi cơ với nhiều lực hơn, mà không bị mệt mỏi hoặc mệt mỏi. Betalanine làm tăng đáng kể khả năng làm việc trong quá trình tập HIIT.
5. L- Glutamine
Một cổ điển trong số các vận động viên thể hình, Gluta, như nó đã nổi tiếng, được tìm thấy rất nhiều trong cơ thể con người.
Tại sao sử dụng nó: Gluta được biết đến với việc tăng mức độ leucine trong các sợi cơ, giúp thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp. Nếu bạn bị chuột rút hoặc đau cơ lặp đi lặp lại, Gluta rất có thể sẽ giải quyết được vấn đề của bạn. Ngoài ra, nghiên cứu đã chứng minh rằng gluta có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng lượng chất béo được đốt cháy trước và sau khi tập luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
