Bulking hoặc cắt: Bạn nên làm gì đầu tiên?
Tuyên bố từ chối trách nhiệm: Bài viết phản ánh ý kiến dựa trên kinh nghiệm cá nhân của huấn luyện viên. Nó có thể không phù hợp với niềm tin của các huấn luyện viên thể hình khác.
Tôi nên số lượng lớn hay tôi nên cắt giảm? Làm thế nào để tôi bắt đầu? Đây là một số câu hỏi sâu sắc nhất trong cộng đồng nâng. Bây giờ, không có câu trả lời cụ thể cho những câu hỏi này vì nó phụ thuộc vào các yếu tố quan trọng khác nhau. Họ là ai? Hãy cùng tìm hiểu:
táo nướng Hà Lan giòn với nhân bánh
Một số kiến thức cơ bản về Bulking và cắt
Tất cả chúng ta đều biết thực tế là để cắt giảm, người ta phải thực hiện chế độ ăn thiếu calo trong khi để tăng cường ăn kiêng, cần phải có chế độ ăn dư thừa calo. Tuy nhiên, đối với bất kỳ chế độ ăn uống tối ưu nào, việc thiết lập các macro đầy đủ theo mục tiêu tương ứng là bắt buộc. Mặc dù vậy, protein vẫn là vua cho dù mục tiêu của bạn là gì (ngoại trừ chế độ ăn ketogenic).
1) Cắt
Những gạch đầu dòng cơ bản mà người ta phải ghi nhớ khi bước vào giai đoạn cắt nhỏ cơ thể là tránh xa tất cả các loại chế độ ăn kiêng / nước trái cây giải độc và tất nhiên, tập luyện tim mạch quá mức. Ngoài ra, tránh cắt giảm mạnh lượng calo để ngăn chặn quá trình trao đổi chất chậm lại.
hai) Bulking
Trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng bulking, bạn cần phải hiểu rằng mục tiêu là tăng khối lượng cơ bắp chứ không phải khối lượng chất béo. Phần lớn những người tập luyện cố gắng tăng cường sức khỏe, ăn đồ ăn vặt để trở nên thặng dư và cuối cùng trở nên béo hơn. Đây được gọi là một số lượng lớn bẩn thỉu và tất nhiên, khiến bạn trở nên mập mạp. Không nghi ngờ gì nữa, sẽ có một chút tăng chất béo trong giai đoạn bulking nhưng nếu tỷ lệ chất béo tăng lên là 3: 1 trong đó 3 là chất béo, bạn cần phải xem xét phân tích vĩ mô của mình.
3) Tôi Nên Làm gì Đầu tiên- Hàng loạt Hay Cắt giảm?
Được rồi, đến vấn đề, quyết định lựa chọn giữa cắt phồng hay cắt phụ thuộc vào các yếu tố sau:
• Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
BMR là yếu tố chính mà người ta phải ghi nhớ trước khi lựa chọn giữa hai giai đoạn. BMR về cơ bản là số calo mà cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi cho các chức năng quan trọng của nó. Lối sống ít vận động, chán ăn, tim mạch quá nhiều và ngủ không đủ giấc là những nguyên nhân chính dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm chạp. Trên thực tế, BMR càng cao thì khả năng đốt cháy chất béo và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể càng tốt.
• Khối lượng cơ
Nếu một người có khối lượng cơ bắp tốt, rất có thể anh ta sẽ có chỉ số BMR tốt. Ngoài ra, cơ bắp là một mô hoạt động và cần được cung cấp năng lượng liên tục (calo) để duy trì chính nó.
Trong trường hợp, một người có khối lượng cơ bắp không đáng kể, tôi sẽ luôn đề nghị tăng lượng lớn trước để có được khối lượng cơ bắp tốt. Tuy nhiên, hãy hiểu thực tế rằng đó là một quá trình diễn ra chậm và bạn sẽ mất một lúc để có được cơ bắp. Hơn nữa, quá trình tăng cơ cũng tăng tốc BMR, một lần nữa là yếu tố quan trọng cho bất kỳ sự chuyển đổi nào.
• Bạn đang ăn bao nhiêu?
Có thể nhiều bạn không nhận ra điều này nhưng thực tế là bạn đang ăn uống thiếu chất. Ăn uống thiếu chất không chỉ làm ngưng quá trình đồng hóa mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất. Trong khi ăn quá nhiều dẫn đến béo phì thì ăn quá ít dẫn đến cơ thể tích trữ chất béo ở những đối tượng béo phì. Đó là lý do tại sao việc cắt giảm đáng kể lượng calo trong khi cắt giảm có thể phản tác dụng. Giảm lượng calo từ từ trong khi giảm cân và tăng lượng calo từ từ khi ăn nhiều.
Phần kết luận
Nếu bạn béo với khối lượng cơ ít hơn và chán ăn, trước tiên bạn nên nạp vào cơ thể lượng calo duy trì và thử tăng cơ và giảm mỡ đồng thời - điều đó không phải dành cho bạn. Nếu bạn béo với khối lượng cơ rắn chắc, hãy giảm cân.
Đối với những người béo gầy, bắt đầu với việc cắt giảm là lý tưởng. Hãy nhớ rằng, cắt giảm, tôi có nghĩa là tăng cơ và giảm mỡ cùng một lúc.
gà và dứa shish kabobs
Lưu ý: Bất kể mục tiêu là gì, việc tập tạ được hỗ trợ với chế độ ăn giàu protein sẽ là một phương pháp quan trọng để đạt được mục tiêu của bạn. Hãy nhớ rằng, khối lượng cơ nhiều hơn, BMR sẽ cao hơn.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
