Thực hiện đào tạo kim tự tháp ngược để tăng kích thước và khỏe hơn mỗi tuần
Nếu bạn đang phải vật lộn với sự ổn định về sức mạnh hoặc đang trải qua một giai đoạn trong đời mà bạn không dành nhiều thời gian cho việc tập luyện của mình, thì việc làm theo phương pháp tập luyện này có thể mang lại cho bạn hiệu quả cao nhất. Kỹ thuật đào tạo này được gọi là Đào tạo Kim tự tháp ngược (RPT). Trong phương pháp này, bạn sử dụng sơ đồ tiến trình tập thông thường là tăng trọng lượng mỗi hiệp và giảm số lần tập, và lật ngược lại.
Có nghĩa là bạn sẽ chọn mức tạ nặng nhất trước, tập càng nhiều lần càng tốt (chỉ sợ thất bại), giảm tải và tăng số lần trong các hiệp tiếp theo.
Ai nên làm điều này?
1) Những người tập gần đây không thể tập nặng trong phòng tập.
2) Thực tập sinh ngắn hạn.
3) Những người đang tìm cách vượt qua trở ngại về tinh thần liên quan đến việc nâng vật nặng.
Vì kỹ thuật hoặc phương pháp đào tạo này thúc đẩy nâng nặng, tôi sẽ cảnh báo những người mới bắt đầu hoàn toàn hoặc người mới tập cách nâng này vì họ dễ bị thất bại và do đó gây ra chấn thương.
dao bỏ túi nhỏ có kẹp
Các set và đại diện của bạn trông như thế nào trong RPT?
1. Bắt đầu với một vài set khởi động, tạo ra tới 75 đến 80% tải 'top set' của bạn.
2. Thực hiện 'top set' đầu tiên mà không thất bại.
3. Giảm tải, nghỉ ngơi và thực hiện tập làm việc thứ hai.
4. Lặp lại tương tự và thực hiện bộ làm việc thứ ba.
5. Nghỉ ngơi và chuyển sang bài tập tiếp theo.
6. Đẩy thật mạnh, thực hiện nhiều lần nhất có thể nhưng đừng để thất bại.
thực phẩm để mang theo ba lô
Việc nhấn mạnh 'đừng đi đến thất bại' là bởi vì khi bạn thất bại, đó là điểm mà bạn không thể hoàn thành rep với hình thức tốt. Biểu mẫu phạm vi tiếp cận của bạn bị lỗi.
Thất bại về hình thức là nơi có tối đa các chấn thương xảy ra. Đôi khi, thất bại hình thức này là hoàn toàn bất ngờ và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Vì vậy, bạn nên trang bị một số chốt an toàn hoặc ít nhất là một thiết bị định vị cho 'bộ đồ hàng đầu' của mình.
Reverse Pyramid Training không phải là một bài tập cụ thể mà là một cách bạn có thể lập trình cho quá trình luyện tập của mình. Khi đưa khách hàng của tôi vào những thói quen như vậy, tôi không lập chương trình đào tạo cho họ quá 3 đến 4 buổi mỗi tuần. Lý do chính là phong cách đào tạo này có cường độ tương đối cao nên việc giữ âm lượng thấp là điều hợp lý.
Một thói quen đào tạo mẫu 3 ngày mỗi tuần sẽ giống như sau:
đi cô gái đi tiểu thiết bị
Bạn có thể làm điều này vào Thứ Hai-Thứ Tư-Thứ Sáu, Thứ Ba-Thứ Năm-Thứ Bảy và Thứ Tư-Thứ Sáu-Chủ Nhật hoặc tùy thích. Ngày có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân của bạn nhưng tôi thực sự khuyên bạn nên có một ngày nghỉ giữa hai phiên.
Kết thúc phần bằng một vài chú thích ngắn gọn:
1. Không dành cho người mới bắt đầu hoặc người mới.
2. Được thực hiện trong một thời gian ngắn để phá vỡ sức mạnh và cao nguyên tâm lý.
3. Luôn luôn là một ý tưởng hay để có một người tiêu điểm cho 'bộ hàng đầu.'
4. Không đặt mục tiêu thất bại.
5. Các phiên, mặc dù ngắn, có thể đòi hỏi rất nhiều về sự phục hồi của bạn.
Tiểu sử tác giả:
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục và các câu hỏi huấn luyện của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
