Hướng dẫn tập gym dễ dàng nhất cho người mới bắt đầu tuyệt đối tuân theo
Bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn không biết gì về tập thể dục nhưng lại muốn rèn luyện sức khỏe của mình? Đừng lo lắng, bạn đang ở đúng nơi. Tất cả chúng ta đều bắt đầu từ một nơi nào đó, kể cả m, là một chàng trai gầy gò 10 năm trước. Ngay cả ngày đầu tiên đến phòng tập, ông Olympia cũng không thể tìm ra tên của các thiết bị. Đây là một số trợ giúp cho người mới bắt đầu hoàn chỉnh.
Tôi sẽ cung cấp cho bạn một chương trình tập luyện mẫu và một vài mẹo cơ bản sẽ giúp bạn bắt đầu hành trình tập thể dục của mình ngay từ đầu.
1) Quyết định mục tiêu của bạn
Điều đầu tiên bạn cần làm là xác định mục tiêu cho bản thân. Chỉ có thể đạt được mục tiêu khi bạn biết mục tiêu chính xác là gì. Đó có thể là giảm cân, cấu tạo cơ thể tốt hơn, thể hình, sức chịu đựng tốt hơn hoặc chỉ là thể lực chung. Điều quan trọng là phải đặt mục tiêu ban đầu để mọi năng lượng và nỗ lực của bạn có thể được chuyển hóa đúng hướng.
Nếu bạn đang tập luyện mà không có mục tiêu thì bạn chỉ đang lãng phí năng lượng của mình trong phòng tập. Vì vậy, ví dụ, một người đang chuẩn bị cho một cuộc chạy marathon và tập tạ thay vì một buổi tập cardio dài, đang tập luyện phản tác dụng. Do đó, hãy thông minh và đào tạo theo mục tiêu của bạn.
áo khoác đi mưa tốt nhất cho ba lô
2) Bài tập cho người mới bắt đầu để rèn luyện sức mạnh
Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số hướng dẫn và Chương trình tập luyện sẽ giúp giảm cân, rèn luyện sức mạnh và cả thể hình.
Vì vậy, nếu đây là ngày đầu tiên bạn đến phòng tập thể dục, hãy nói rõ trong đầu rằng bạn phải mất một thời gian dài để thấy được một số tác dụng đáng chú ý trên cơ thể của bạn. Nó có thể dao động từ vài tuần đến vài tháng tùy thuộc vào di truyền và chế độ ăn uống của bạn.
làm thế nào để lấy lại một cây thông Noel
Vì vậy, bạn nên bắt đầu Chương trình Huấn luyện Sức mạnh của mình từ đâu? Chà, ban đầu chương trình đào tạo của bạn nên bao gồm nhiều bài tập trên máy hơn, được khen ngợi với các bài tập tim mạch. Lý do cho điều này là máy móc loại bỏ hành động cân bằng của các chuyển động trọng lượng tự do.
Ban đầu, bạn cần nắm được động tác và tư thế chính xác cho các bài tập. Cốt lõi của bạn không quá khỏe và các khớp không quá điều kiện để thực hiện các động tác kết hợp trọng lượng tự do. Do đó, với việc sử dụng máy ban đầu, các cơ có thể được tập luyện một cách riêng biệt và tăng cường sức mạnh, để bắt đầu tập tạ tự do sau này.
3) Các bài tập phải thực hiện
Chạy bộ trên Máy chạy bộ / Đạp xe đạp Spin Bike - 5 đến 10 phút
Kéo xuống Lat Grip Rộng - 2 bộ
Máy ép ngực ngồi trên máy - 2 bộ
Bấm chân - 2 bộ
dép có đế giày tennis
Leg Curls - 2 bộ
Máy ép quân sự trên máy - 2 bộ
Bắp tay cuộn tròn trên ròng rọc - 2 bộ
Ròng rọc đẩy xuống cho cơ tam đầu - 2 bộ
Crunches - 2 bộ
Ván - 2 bộ
Hướng dẫn cho các bài tập này
Chương trình tập luyện trên bao gồm các cơ tổng thể của cơ thể hoàn chỉnh. Kháng thuốc ban đầu nên nhẹ và không nên tăng dần quá 5% mỗi lần.
loại quần nào để mặc đi bộ đường dài
Trọng tâm ban đầu không phải là trọng lượng đang được nâng lên, mà là chuyển động đang được thực hiện. Cho đến khi bạn có thể thoải mái thực hiện 12 lần lặp lại trong một bài tập với phạm vi chuyển động hoàn toàn, duy trì tư thế đúng, không làm tăng lực cản. Các động tác kéo giãn cơ bản, được thực hiện trước và sau khi tập luyện có lợi cho khớp và sự linh hoạt của bạn, vì vậy hãy cố gắng thực hiện các động tác tương tự nếu có thể.
Ban đầu, thực hiện bài tập này ba lần một tuần và khi cơ thể bạn đã đạt được một chút sức mạnh, hãy tăng lên năm lần một tuần. Đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ sau khi tập luyện, vì ban đầu, cơ thể cần thêm thời gian để phục hồi.
Lời khuyên về chế độ ăn kiêng
Đối với một người mới bắt đầu hoàn toàn, người chỉ đang cố gắng đưa thể dục vào lối sống của mình, thì không nên bắt đầu chế độ ăn giàu protein ngay lập tức. Việc tập luyện của bạn sẽ không quá căng thẳng để cơ thể bạn có thể sử dụng lượng protein gấp đôi trọng lượng cơ thể.
Ban đầu, chỉ cần bắt đầu với một chế độ ăn uống cân bằng, trong đó bạn thay thế tất cả các loại carbs rỗng như sô-đa, cola, khoai tây chiên, v.v. bằng ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì nguyên cám, v.v. Bao gồm chất béo lành mạnh từ quả óc chó và hạnh nhân trong chế độ ăn uống của bạn. Bắt đầu có nhiều protein hơn trong chế độ ăn uống của bạn dần dần. Đảm bảo có một bữa ăn protein sau khi tập luyện để giúp bạn phục hồi tốt hơn.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web mà anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên có trình độ học vấn, nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
