Năm cách chắc chắn để xây dựng một hình thể được chế tạo
Nếu bạn đang cố gắng lấy lại vóc dáng hoặc xây dựng vóc dáng bị rạn nứt đó, tôi chắc chắn rằng bạn luôn chú ý đến giải pháp khắc phục nhanh chóng tiếp theo.
Bạn đang tìm kiếm thực phẩm bổ sung đốt cháy chất béo tốt nhất, thực phẩm bổ sung tăng cơ tốt nhất, chế độ ăn kiêng đơn giản nhất để bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và mọi thứ và đến phòng tập thể dục ít nhất có thể.
Về cơ bản, bạn muốn một giải pháp kỳ diệu sẽ đến với bạn, để bạn uể oải ngồi trên chiếc ghế dài và làm phép thuật và khiến bạn bị xé xác chỉ qua một đêm.
Như tôi đã nói với bạn vô số lần trước đây, không có thứ gì giúp bạn có được một vóc dáng kỳ diệu mà chỉ cần nỗ lực tối thiểu.
Sau đây, tôi sẽ cho bạn biết năm cách chắc chắn có thể giúp bạn xây dựng vóc dáng mà bạn hằng mong muốn:
1. Đi đến phòng tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng
Tôi biết bạn cảm thấy thế nào sau công việc 9 đến 5 điển hình của mình. Bạn trở về nhà và bạn cảm thấy lười biếng. Bạn không có động lực để đến phòng tập. Nó giống như một núi nhiệm vụ và bạn thà ngồi trên ghế dài và xem Netflix hơn là làm việc.
Cách dễ nhất để chống lại điều này là hoàn thành việc tập luyện đầu tiên vào buổi sáng. Một khi điều đó được thực hiện, bạn sẽ không phải đối mặt với tình huống khó xử về động lực sau này trong ngày.
2. Tìm một đối tác tập luyện có mục tiêu tương tự như bạn
Có một đối tác tập luyện chắc chắn sẽ giúp ích. Họ ủng hộ bạn, bạn ủng hộ họ và điều đó có lợi cho cả hai bạn. Sẽ là lý tưởng nếu bạn chọn một đối tác ở cùng giai đoạn với bạn.
Tôi đã đọc khái niệm tâm lý của Quy tắc Goldilocks. Quy tắc Goldilocks nói rằng là con người, chúng ta tự tìm thấy động lực nếu thử thách vừa phải. Nếu quá dễ hoặc quá khó, chúng ta sẽ mất hứng thú. Nếu khó mà đạt được, chúng tôi sẽ cố gắng hết sức.
Vì vậy, nếu bạn chọn tổng số noob để tập luyện với bạn và nếu bạn liên tục nâng cao hơn hoặc hoạt động tốt hơn họ, họ có thể mất động lực để tập luyện với bạn.
chỉ số đường đồng mức bản đồ địa hình
Nếu bạn chọn một ai đó quá khỏe hoặc cơ bắp, bạn sẽ bị mất động lực. Thay vào đó, hãy chọn một người tương tự như bạn để đó là một thử thách. Bạn đánh bại họ trong các bài tập nhất định, họ làm điều đó trong các bài tập nhất định và theo cách đó, cả hai bạn đều thách thức nhau.
3. Tập trung vào chế độ ăn uống của bạn
Một người nói rằng kết quả của bạn không chỉ đến từ 1 giờ bạn dành cho phòng tập thể dục, nó còn đến từ những gì bạn đang làm trong 23 giờ bên ngoài phòng tập thể dục.
Trừ khi bạn tuân theo một chiến lược dinh dưỡng cụ thể cho mục tiêu của mình, bạn sẽ không thấy kết quả bất kể bạn tập luyện chăm chỉ như thế nào.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm béo, hãy đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ 1,8 đến 2,2 gam protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể và ăn uống thiếu calo.
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp, bạn có thể giảm lượng protein xuống 1,6 đến 1,8 gam cho mỗi kg trọng lượng của mình và ăn một cách thặng dư calo.
4. Đừng đốt cháy bản thân với việc ăn uống sạch sẽ
Tôi đã viết một bài báo cụ thể về việc những ngày ăn gian đã hủy hoại vóc dáng của bạn như thế nào. Điều này không có nghĩa là tôi luôn mong đợi bạn ăn thực phẩm được coi là 'thân thiện với chế độ ăn kiêng'.
Thỉnh thoảng hãy thưởng thức những món ăn bạn thích và luyện tập điều độ. Đừng thực hiện chế độ ăn uống sạch sẽ ngu ngốc và những ngày gian lận bẩn thỉu. Nó cũng đánh thuế về mặt tâm lý.
Đối với những người mới bắt đầu, hãy thoải mái với quy tắc 80/20 trong đó 80% lượng calo của bạn đến từ thực phẩm nguyên chất chưa qua chế biến và giàu dinh dưỡng và 20% calo còn lại, hãy ăn những thứ bạn thích.
Điều này sẽ giúp bạn gắn bó với chế độ ăn uống của mình đủ lâu để chế độ ăn kiêng phát huy tác dụng.
5. Bám sát kế hoạch
Hầu hết mọi người không đạt được vóc dáng mà họ mong muốn vì họ không thực hiện đúng kế hoạch. Và đây là hành động của chính họ.
Ngừng có những kỳ vọng không thực tế và chọn những việc vô cùng phức tạp đối với bạn. Đánh giá trung thực về lối sống của bạn và đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn, cuối cùng dẫn đến những mục tiêu lớn hơn.
Hãy đặt mục tiêu nhỏ hơn một cách nhất quán và bạn sẽ đạt được mục tiêu lớn hơn. Thực hiện theo một kế hoạch mà bạn có thể tuân theo phần lớn thời gian và thực hiện nó đủ lâu. Kết quả sẽ theo sau.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có các thắc mắc liên quan đến thể dục và các câu hỏi về huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
