Tập Cardio quá nhiều khiến bạn gầy gò, ốm yếu và tăng nội tiết tố
Đến bất kỳ phòng tập nào trên toàn quốc, bạn sẽ thấy người ta tập cardio để giảm mỡ. Với đôi giày chạy bộ của họ, họ nhảy vào máy chạy bộ và chạy như thể họ thức dậy trong phần tiếp theo của 'Công viên kỷ Jura', với một T-Rex đang cố gắng cắn đứt chiếc quần lót của họ. Một trong những quan niệm sai lầm lớn gây ảnh hưởng đến thế giới thể hình là tim mạch giúp đốt cháy chất béo. Bây giờ tuyên bố này không phải là không chính xác toàn bộ. Cardio cùng với tập tạ và giảm calo có thể giúp bạn đốt cháy thêm một số calo, do đó sẽ đốt cháy thêm một số chất béo, nhưng tập cardio riêng lẻ với hy vọng đốt cháy chất béo là hoàn toàn sai lầm.
Cách duy nhất để giảm cân là thiếu calo. Giai đoạn = Stage!
làm thế nào để tạo một nút thắt tốt
Cơ thể bạn cần một lượng calo nhất định để bạn duy trì cân nặng hiện tại. Nếu bạn ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết, bạn sẽ tăng cân. Nếu bạn ăn ít hơn, bạn sẽ giảm cân. Nó đơn giản như vậy! Bây giờ, khi bạn đang cố gắng giảm cân, những gì bạn thực sự đang cố gắng giảm là chất béo chứ không phải cơ bắp. Để giảm mỡ thay vì cơ khi thiếu hụt calo, bạn cần cho cơ một lý do để giữ nguyên khung hình của bạn, và lý do đó được cung cấp bởi tập tạ. Tập tạ sẽ kích thích cơ bắp của bạn và cùng với lượng protein tối ưu, bạn sẽ giữ được khối lượng cơ khi thiếu hụt.
công thức rượu táo nóng với rượu
Nhưng sau đó Cardio giúp giảm mỡ như thế nào?
Chúng tôi đã khẳng định ở trên rằng thiếu hụt calo là cách duy nhất để giảm mỡ. Nhưng sự thâm hụt calo không phải hoàn toàn đến từ chế độ ăn uống của bạn. Đây là lúc tim mạch xuất hiện. Thêm một số bài tập cardio có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, điều này có thể rất hữu ích khi bạn đang ăn kiêng và không thể cắt giảm lượng calo nữa.
Ví dụ - Nếu tổng mức thâm hụt của bạn là 500 calo, bạn có thể cắt 400 calo trong số đó khỏi chế độ ăn và 100 calo còn lại có thể được đốt khi tập cardio. Bằng cách này, bạn có thể ăn nhiều thức ăn hơn trong khi vẫn giữ nguyên mức thâm hụt.
Bạn nên tập bao nhiêu nhịp tim?
Bạn nên bắt đầu với tối đa 1/3 tổng thời gian tập tạ mỗi tuần. Nếu bạn tập tạ một giờ, bạn nên tập cardio 20 phút. Thời gian hoặc tần suất của bài tập tim mạch có thể được thay đổi theo mục tiêu. Quá nhiều bài tập tim mạch đã được chứng minh là cản trở sự phát triển của cơ bắp và các hoạt động nội tiết tố của cơ thể. Tần suất 3-5 ngày mỗi tuần thường là đủ tốt. Tuy nhiên tần suất này có thể được điều chỉnh vì những người khác nhau có mục tiêu khác nhau. Cardio nên được thực hiện cho phù hợp với mục tiêu của một người, không phải để ý đến việc anh ta béo như thế nào. Vì vậy, một vận động viên thi đấu khi bước lên sân khấu có thể phải tập cardio 6-7 ngày, trong khi một người bình thường cần khoảng 3 ngày.
Cố gắng duy trì cân bằng cả tập tạ và tim mạch trong thói quen của bạn nhưng đừng bao giờ tập quá sức để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Nó chỉ không xảy ra theo cách đó. Chế độ dinh dưỡng và tập luyện là chìa khóa quan trọng.
ngọn đuốc lửa Thụy Điển để bán
Nav Dhillon là một huấn luyện viên trực tuyến với GetSetGo Fitness , một công ty thể hình trực tuyến giúp mọi người có mục tiêu tập thể dục ngay từ khi giảm cân đến thi đấu trong các buổi biểu diễn thể hình. Nav là một người đam mê thể hình và đứng đầu NABBA (Hiệp hội thể hình nghiệp dư quốc gia) với tư cách là Tổng thư ký. Niềm đam mê và vị trí bẩm sinh này đã giúp anh làm việc với rất nhiều vận động viên thể hình để giúp họ có được vóc dáng của mình ở một tầm cao mới. Anh ấy cũng có một con vật cưng đáng yêu tên là Buster mà anh ấy thích chơi với những lúc rảnh rỗi. Bạn có thể liên hệ với Nav trên nav.dhillon@getsetgo.fitness để nâng cao thể lực và vóc dáng của bạn.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
