Đầu quân cho một bữa tiệc? Hãy thử bài tập thể dục bơm bắp tay điên cuồng này trong 30 phút & khoe súng của bạn
Ai lại không thích khoe cánh tay trong các bữa tiệc? Nhưng bạn sẽ làm gì khi đang gấp và thiếu thời gian? Làm thế nào để bạn có được những bắp tay được bơm lên? Chà, đừng lo lắng. Đã có chúng tôi hỗ trợ cho bạn.
Dưới đây là một bài tập tiết kiệm thời gian ngắn sẽ giúp bạn có được một máy bơm bắp tay cực kỳ hiệu quả:
Thứ nhất, hình thức tập luyện của bạn phải phù hợp, nếu không, bạn sẽ chỉ vung tay và sẽ không nhận được kết quả tiềm năng. Ngoài ra, nhịp độ phải được kiểm soát rất tốt. Giữ cho pha lệch tâm chậm hơn pha đồng tâm.
có bao nhiêu nước trong một con lạc đà
Tâp luyện
Phạm vi đại diện cho các bộ làm việc: 12, 8, 6
Số bộ làm việc: 3
Số bộ khởi động: hai
Phạm vi đại diện cho các set khởi động: 12 (Chọn trọng lượng nhẹ hơn so với bộ làm việc tối đa 12 lần)
wwe steroid trước và sau
Thời gian còn lại: 45 giây-1 phút
Chia
A. Cơ bắp mục tiêu: Cơ tam đầu
A1: Đóng Grip Bench Press
Mẹo chuyên nghiệp: Giữ cho tay nắm rộng bằng vai và hơi cong cẳng tay về phía ngực khi hạ thanh tạ xuống. Tạm dừng một giây và sau đó đẩy lên trong khi tập trung vào cơ tam đầu của bạn.
A2: Nằm nghiêng Ròng rọc cơ tam đầu
Mẹo chuyên nghiệp: Nắm chặt thanh ròng rọc tại vai chiều rộng cách nhau. Đưa nó xuống chậm và đẩy nó lên mà không bị giật. Đi cho 2 bộ thả sau khi hoàn thành bộ làm việc cuối cùng của bạn.
A3: Reverse Grip Triceps Pulley Đẩy xuống
Mẹo chuyên nghiệp: Tạm dừng một giây mỗi khi bạn ấn xuống.
B. Cơ bắp mục tiêu: Bắp tay
vega one có phải là một sự thay thế bữa ăn không
B1: Biceps Barbell Curls
Mẹo chuyên nghiệp: Thực hiện 2 lần khởi động tại đây và trong quá trình làm việc, tạm dừng một giây ở mỗi chuyển động đồng tâm. Cảm nhận sự co thắt mỗi khi bạn cuộn tròn.
B2: Bài tập nghiêng tạ đòn
Mẹo chuyên nghiệp: Đặt băng ghế ở một góc 45 độ và khi bạn ở vị trí bắt đầu, hãy đảm bảo đầu của bạn tựa lưng vào băng ghế. Cánh tay phải buông thõng thẳng và không đưa khuỷu tay về phía trước khi bạn cuộn tròn.
B3: cây búa Dumbbell Curl
Mẹo chuyên nghiệp: Trong giai đoạn lệch tâm, hãy để cánh tay của bạn thẳng hoàn toàn và trong khi cuộn người lại, hãy giữ cho khuỷu tay của bạn ổn định. Thực hiện ít nhất 3 bộ thả ở đây trong bộ làm việc cuối cùng của bạn.
C. Cơ mục tiêu: Cẳng tay
bao tải là gì
C1: Đi bộ nông dân sử dụng tạ (3 hiệp)
Mẹo chuyên nghiệp: Nắm chặt các quả tạ từ tâm. Tăng trọng lượng với mỗi hiệp và thích chọn một trọng lượng thử thách. Hãy đeo đai lưng để hỗ trợ cốt lõi tốt hơn trong tập nặng nhất.
Hãy thử tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả này và cho tôi biết phản hồi của bạn trên Instagram @rachitdua của tôi.
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
