Đây là cách ra lệnh cho bắp chân của bạn phát triển to hơn, dày hơn và rõ ràng hơn
Bắp chân, nhóm cơ mà dường như mọi chàng trai đều gặp khó khăn để phát triển.
Mọi người dường như nghĩ rằng có điều gì đó bí ẩn về họ. Điều này dẫn đến việc họ làm cho việc huấn luyện bê quá phức tạp hơn mức cần thiết hoặc chơi một lá bài về di truyền xấu và hoàn toàn coi thường chúng.
Nhưng cũng giống như bất kỳ cơ nào khác, bạn rèn luyện sức đề kháng cho chúng, quá tải dần dần và thì bạn sẽ phát triển bắp chân của mình.
Bây giờ, có ba loại người bạn sẽ thấy những người có bắp chân xấu và họ dường như thậm chí không nâng:
1. Người đi xe đạp
hai. Những anh chàng béo
3. Những người sống trên đồi
Điều đó cho chúng ta biết một chút bí mật về việc huấn luyện bắp chân, tất cả đều phụ thuộc vào VOLUME.
Người đi xe đạp tập luyện ngày này qua ngày khác cho các sự kiện của họ, luôn luôn rèn luyện bắp chân của họ.
Những anh chàng béo trông không giống như họ đang nâng, luôn luôn kết thúc việc rèn luyện bắp chân của họ bất cứ khi nào họ leo cầu thang hoặc đi bộ nghiêng do khối lượng tuyệt đối mà họ phải mang chỉ để di chuyển cơ thể.
Những người sống trên những ngọn đồi, họ đi bộ nghiêng hầu hết thời gian và rất nhiều thứ.
Vì vậy, làm thế nào để bạn có được bắp chân to lớn?
Đừng lo lắng, bạn không cần phải đạp xe 6 tiếng mỗi ngày, ăn bánh và béo hay thậm chí là sống trên những ngọn đồi. Bạn chỉ cần lấy mẫu số chung từ những điều kiện này và nhân rộng nó vào thói quen luyện tập của mình, đó là tập nhiều hơn.
Để tăng thêm khối lượng, hãy hiểu công thức đơn giản sau:
Khối lượng = Tải x Bộ x Số lần
tôi có thể mua thiết bị cắm trại ở đâu
Bây giờ, hãy xem nó với một ví dụ. Giả sử bạn nâng bắp chân đứng vào một ngày và nâng bắp chân ngồi vào một ngày khác trong một tuần.
Thứ 3 (Nâng bắp chân đứng) - 3 hiệp 10 cái với 70 kg
Khối lượng = 3x10x70 = 2100 kilôgam
Thứ sáu (Nâng bắp chân ngồi) - 3 hiệp 10 với 50 kg
Khối lượng = 3x10x50 = 1500 kilo
Tổng khối lượng hàng tuần = 2100 + 1500 = 3600 kg
Làm thế nào để bạn đẩy điều này lên bằng cách thao tác với các biến khối lượng?
1. Tăng tải:
Tăng số ki-lô-gam lên 75 đối với động tác nâng bắp chân đứng và 55 đối với động tác nâng bắp chân ngồi, giữ nguyên.
Khối lượng nâng bê đứng = 3x10x75 = 2250 kg
Khối lượng nâng bê ngồi = 3x10x55 = 1650 kilo
Tổng khối lượng hàng tuần = 2250 + 1650 = 3900 kg
2. Tăng Bộ:
Tăng set ở cả bắp chân ngồi và đứng, nâng lên 4 set, giữ nguyên các set khác.
bột làm trắng răng & kẹo cao su tự nhiên
Khối lượng nâng bắp chân đứng = 4x10x70 = 2800 kg
Khối lượng nâng bê ngồi = 4x10x50 = 2000 kg
Tổng khối lượng hàng tuần = 2800 + 2000 = 4800 kg
3. Tăng số lần đại diện:
Tăng số lần lên 12 lần mỗi hiệp ở cả động tác nâng bắp chân khi ngồi và đứng, giữ nguyên các động tác khác.
Khối lượng nâng bê đứng = 3x12x70 = 2520 kg
Khối lượng nâng đỡ bắp chân ngồi = 3x12x50 = 1800 kg
Tổng khối lượng hàng tuần = 2520 + 1800 = 4320 kg
Hai cách khác mà bạn vẫn có thể thêm âm lượng là:
1. Tăng tần suất - Tập 3 lần mỗi tuần thay vì 2 lần và sau đó, tăng lên 4 lần mỗi tuần.
hai. Thêm các bài tập khác nhau - Việc thêm nhiều bài tập lên trên sẽ chỉ đơn giản là tăng thêm khối lượng.
Các bài tập bạn có thể chọn từ:
1. Nâng bắp chân ép chân
hai. Bước nhảy bắp chân ép chân
3. Lừa bê con
Bốn. Smith nâng bắp chân bằng máy
5. Nâng tạ đơn chân đơn
Điều cuối cùng là chú ý đến nhịp độ. Thực hiện động tác đi lên, siết cơ và hạ một động tác có kiểm soát. Thực sự không cần thiết phải làm phức tạp thêm.
cách làm rau khử nước
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục của bạn và các câu hỏi huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận