Đây là lý do tại sao thực hiện các bài tập một ngày cho cơ bắp như Guru tập gym của bạn là hoàn toàn điên rồ
Nếu bạn đi đến một phòng tập thể dục và quyết định nhận kế hoạch tập thể dục của mình từ một vận động viên thể hình có vẻ ngoài cường tráng, thì rất có thể phần tập luyện của bạn sẽ như thế này:
Thứ hai - Ngực
Thứ ba - Trở lại
Thứ tư - Tắt
Thứ năm - Chân
Thứ sáu - Vai & bụng
ngày thứ bảy - Bắp tay & cơ tam đầu
chủ nhật - Tắt
Nhìn bề ngoài, không có gì sai ở đây và nó trông cũng cân đối. Bởi vì bạn đang đánh mọi bộ phận cơ thể một lần mỗi tuần. Không có sự chồng chéo giữa các nhóm cơ và bạn sẽ không bị mệt mỏi. Ngoài ra, không có sợ 'đào tạo quá mức' là tốt.
Trên thực tế, có vẻ như các chương trình đào tạo hoàn hảo được đưa ra trên các tạp chí thể hình bởi những vận động viên thể hình yêu thích của bạn như Phil Heath, Jeremy Buendia, hoặc Kai Greene.
Nếu đó là thứ mà những người chuyên nghiệp làm theo và nó phù hợp với họ, thì nó cũng sẽ hiệu quả với tôi. Đúng?
Ưm ... SAI!
Các vận động viên mà bạn nhìn thấy trên sân khấu đang sử dụng thuốc thể hình hoặc steroid đồng hóa. Với những loại thuốc đó, bạn xây dựng cơ bắp tốt hơn, phục hồi nhanh hơn và có được một vóc dáng tuyệt vời ngay cả khi tập luyện tồi tệ.
Quá trình tổng hợp protein cơ bắp của chúng hay còn gọi là MPS, cơ chế mà cơ thể bạn xây dựng cơ bắp, vẫn được duy trì trong nhiều ngày sau khi tập luyện.
Nhưng đó không phải là bạn.
thực phẩm sống sót đông khô tốt nhất
Nếu bạn là người tập thể hình tự nhiên, tập một lần mỗi tuần có nghĩa là bạn đã bỏ lỡ các cơ hội đạt được lợi nhuận.
Một nghiên cứu của Tiến sĩ Stu Phillips cho thấy sau khi tập luyện sức đề kháng, MPS tăng vọt lên 65% so với mức cơ bản sau 24 giờ, tăng lên 34% so với mức cơ bản sau 48 giờ và sau đó trở lại bình thường.
Nếu bạn muốn đạt được cơ bắp tối đa, mức MPS của bạn cần phải tăng càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đánh một bộ phận cơ thể mỗi tuần một lần, nó sẽ có tác dụng kích thích tăng trưởng trong 2-3 ngày và sau đó sẽ không có gì xảy ra.
Một nghiên cứu khác từ JSCR kết luận rằng khi thực hiện cùng các set hàng tuần, nhóm tập cơ 1 lần một tuần chỉ tăng được 62% sức mạnh so với những người tập cơ 3 lần một tuần.
Để đơn giản hóa, nếu bạn tập 12 hiệp một cơ trong một buổi, bạn sẽ giảm sức mạnh tăng lên so với tập 4 hiệp trong 3 buổi.
Vì vậy, là một người tập thể hình tự nhiên, tần suất 2-3 lần mỗi tuần là một lựa chọn tốt hơn nhiều cho bạn nếu bạn muốn có được sức mạnh.
Và đối với những người tập thể hình mà bạn theo dõi, bạn biết điều gì khiến họ phát triển cơ bắp.
Vì vậy, bắt đầu từ đâu?
Nếu bạn muốn tốt nghiệp từ giai đoạn chia nhỏ, một khởi đầu tốt sẽ là chia tách Trên-Dưới cơ bản.
Nó sẽ trông giống như thế này:
Thứ hai - Thân trên (tập trung sức mạnh)
Thứ ba - Thân dưới (tập trung sức mạnh)
Thứ tư - Tắt
Thứ năm - Phần trên cơ thể (tập trung phì đại)
Thứ sáu - Tắt
ngày thứ bảy - Thân dưới (phì đại tập trung)
chủ nhật - Tắt
Bắt đầu làm điều này và ngừng đào tạo như một người anh em và làm ảnh hưởng đến kết quả của bạn.
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có thắc mắc liên quan đến thể dục và yêu cầu huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
