Bài tập cốt lõi trong 15 phút này sẽ khiến bạn đau nhưng vẫn khỏe mạnh
Sáu múi, tám múi hay cơ bụng bãi biển, gọi nó là gì bạn thích nhưng có điều là cơ bụng mới tính. Chà, không nhiều bằng bẫy rắn nhưng vâng, chúng vẫn có thể khiến bạn đặt được. Nói một cách đơn giản, lõi được chia thành 4 nhóm cơ - cơ trực tràng, cơ xiên, cơ liên sườn và cơ ức đòn chũm. Nếu bạn thực sự muốn có một phần giữa xứng đáng để thể hiện, bạn phải đào tạo phần giữa của mình một cách toàn diện. Đây là một bài tập nhanh chóng, vì vậy bạn không mất nhiều thời gian để tập một nhóm cơ nhỏ.
đường mòn chia cắt lục địa thông qua lập kế hoạch đi bộ đường dài
Trang thiết bị: Đúng
Thời gian: 15 phút
1) Nằm nâng chân
Bộ: 3
Đại diện: 8-12
Hãy nhớ rằng bạn không vội vàng pha lệch tâm và đồng tâm trong bài tập này. Giữ cho nó được ép chậm và co lại.
hai) Jackknife Sit-up
Bộ: 3
Đại diện: 10
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tập trung nhiều hơn vào việc hoàn thiện biểu mẫu trước. Đừng vội chỉ đi lên và chạm vào các ngón chân của bạn.
3) The Russian Twist
Bộ: 3
mất bao lâu để leo lên pct
Đại diện: mười lăm
Điều này trông có vẻ dễ dàng nhưng bạn cần phải thiết lập một kết nối cơ-tâm vững chắc ở đây. Xoắn này là một trình xây dựng xiên tuyệt đối.
4) Từ chối Crunch
Bộ: 3
Đại diện: 12
Một công cụ xây dựng cốt lõi cổ điển nhưng nếu làm sai, bạn sẽ bị lật đổ. Hãy chắc chắn rằng bạn không quay lưng lại khi bạn đi lên. Điều quan trọng là phải giữ cho lưng thẳng và phần cốt lõi chặt chẽ khi bạn đi lên. Mỗi đại diện phải được cảm nhận ở cốt lõi, không phải ở phía sau.
5) Ab-Wheel Roll-Outs (Bộ hoàn thiện)
Bộ: 3
Đại diện: mười lăm
làm thế nào để đốt cháy ngực và mỡ bụng
Đây là yêu thích cá nhân của tôi trong rất nhiều. Các cuộn Ab-wheel outs rất khó và theo đúng nghĩa đen là sức mạnh cốt lõi của bạn để thử nghiệm. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng cách thực hiện một phần, nếu không hoàn toàn bằng đầu gối. Nếu bạn đang ở giai đoạn nâng cao, bạn có thể thử vận may của mình bằng cách lăn xả từ tư thế đứng.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
