Tại sao dành toàn bộ buổi tập cho chỉ Cardio và Abs là không hợp lý
Nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc gần đây đã tham gia phòng tập thể dục, bạn có thể đã được cung cấp một kế hoạch đào tạo máy cắt bánh quy bao gồm tạ một ngày, cơ bụng một ngày và tim mạch, lặp lại. Và có một cơ hội tốt là bạn đã được bán một kế hoạch đào tạo cá nhân tiêu chuẩn cùng với điều này. Bạn đến phòng tập thể dục và tuân theo kế hoạch này một cách tôn giáo, sau khi tập luyện tim mạch và cơ bụng. Thực hiện 15 phút tim mạch trên ba máy khác nhau, sau đó là hàng trăm động tác gập bụng.
Nhưng, điều này có làm tốt cho bạn không?
Dưới đây là một số lý do tại sao ngày tập cardio và abs lại lãng phí thời gian của bạn:
đồ uống mạnh nhất trên thế giới
1) Cardio quá nhiều có thể gây hại cho quá trình phục hồi của bạn
Khi bạn dành một ngày hoàn toàn khác cho tim mạch, bạn sẽ cảm thấy ngứa ngáy khi tập luyện như cũ. Bạn tập luyện với cường độ cao và do đó làm tăng nguy cơ chấn thương cũng như chậm hồi phục. Ngày hôm sau khi bước vào phòng tập thể dục, bạn quá đau hoặc mệt mỏi để thực hiện đúng bài tập của mình. Hiệu suất của bạn cuối cùng sẽ giảm sút sau đó, do đó có thể có tác động tiêu cực đến việc tăng cơ và sức mạnh của bạn.
2) Đánh bại mục đích của việc tập Cardio
Cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch của bạn và nếu bạn là người quan tâm đến việc tăng cơ bắp và trông gầy và săn chắc, thì tốt hơn hết là nên sử dụng cardio để bổ sung cho quá trình tập luyện của bạn chứ không phải toàn bộ buổi tập của bạn một mình. Nếu bạn quan tâm đến việc xây dựng một vóc dáng ấn tượng, bạn nên tập trung nhiều hơn vào việc nâng tạ và khen nó bằng 2-3 buổi mini cardio mỗi tuần.
Bạn có thể thực hiện 2-3 buổi LISS hay còn gọi là bài tim mạch trạng thái ổn định cường độ thấp trong 20 đến 30 phút mỗi buổi hoặc 1-2 bài HIIT hay còn gọi là bài tập cường độ cao ngắt quãng từ 10 đến 20 phút mỗi buổi.
3) Bạn đang tập bụng
Chức năng chính của cơ bụng là tạo sự ổn định khi nâng tạ tự do. Nếu thói quen tập luyện của bạn bao gồm các bài tập kết hợp, bạn đang tham gia vào phần cốt lõi của mình.
Chỉ có ý nghĩa khi tăng gấp đôi và thực hiện một số động tác trực tiếp vào cuối buổi tập. Dành một ngày riêng cho nó không có ý nghĩa về mặt hậu cần.
4) Huấn luyện viên của bạn đang trốn tránh một buổi học dành riêng cho bạn bằng cách lừa dối bạn
Nếu huấn luyện viên tính phí cho bạn mỗi buổi tập và bao gồm cả ngày tập tim mạch và cơ bụng là một trong những buổi tập của bạn, tốt hơn hết hãy thay đổi huấn luyện viên của bạn. Anh ta chỉ đơn giản là cướp bóc bạn bằng cách tính phí cho một phiên mà bạn có thể độc lập làm tất cả công việc mà không cần sự hỗ trợ của anh ta.
Công việc của huấn luyện viên là đảm bảo anh ta dạy bạn thêm về an toàn tập thể dục, hình thức, kỹ thuật, kế hoạch tiến triển và những thứ tương tự. Không nói với bạn rằng hãy nhảy trên ba chiếc máy khác nhau trong 15 phút mỗi chiếc và chạy như một chú thỏ.
5) Thay vào đó, bạn có thể sử dụng những ngày này để phá vỡ sự đơn điệu
Thay vì dành một ngày cho tim mạch và cơ bụng, bạn có thể chọn một hoạt động hoặc một môn thể thao hoặc một sở thích giúp bạn thoát khỏi sự đơn điệu của việc tập gym sáu ngày trong một tuần và điều đó càng trở nên nhàm chán hơn đối với bạn. để gắn bó với nó. Nếu bạn mất cảm hứng, bạn có thể bắt đầu bỏ qua các buổi tập và sớm muộn gì cũng rơi khỏi chương trình tập thể dục.
Tiểu sử tác giả :
công thức nấu ăn sáng bằng gang lò nướng Hà Lan
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Anh ấy có thể được liên lạc tại thepratikthakkar@gmail.com cho các câu hỏi liên quan đến thể dục của bạn và các câu hỏi huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
