Động Lực

Tất cả những gì bạn cần biết về các chất bổ sung thể hình

Thích hợp tập gym đồng nghĩa với việc sử dụng thực phẩm bổ sung.

Tuy nhiên, hầu hết các chàng trai không có quan điểm rõ ràng về những gì tạo nên chất bổ sung tốt nhất nếu họ đang cố gắng tăng cân. Cần hiểu rằng một số chất bổ sung cho người tập gym có bản chất khá đặc biệt và không phù hợp với tất cả mọi người. Ví dụ, một số chất bổ sung thể hình được gọi là chất bổ sung cắt giảm và có nghĩa là để phát triển một vóc dáng gọn gàng hơn, rõ ràng hơn. Đối với những người tập thể dục trong phòng tập thể dục để tăng cơ hoặc khối lượng lớn, các chất bổ sung như vậy có thể phản tác dụng. Sự kết hợp tốt nhất của các chất bổ sung tăng cân đã được liệt kê dưới đây:

Hiểu về việc sử dụng các chất bổ sung protein

Cho dù bạn đang cố gắng tăng cơ hay khối lượng cơ thể, bạn cần đủ lượng protein. Protein là thành phần chính xây dựng nên cơ nạc của bạn và tạo ra bộ xương bên trong để hỗ trợ khối lượng cơ thể. Protein bao gồm các axit amin là thành phần chính của mô và cơ, duy trì sự phát triển và sửa chữa của chúng. Nói chuyện với huấn luyện viên thể hình về lượng protein bạn cần hàng ngày. Thông thường, một người đàn ông trung bình, cố gắng đạt được một số khối lượng cơ thể nghiêm trọng sẽ cần ít nhất 25-30 g protein hàng ngày. Có rất nhiều loại chất bổ sung protein có sẵn trên thị trường. Điều này bao gồm protein đậu nành, protein sữa và protein whey. Trong số này, whey là lựa chọn tốt nhất để hỗ trợ sự phát triển cơ bắp và tăng khối lượng cơ thể đáng kể.

Hiểu về việc sử dụng các chất bổ sung GABA

GABA hay Gamma-Aminobutryic Acid được coi là axit amin chính, quan trọng nhất cho những ai muốn chuyển mình trong phòng tập. Điều này không có nghĩa là con quay hồi chuyển nhân quả. Nó chỉ được khuyến khích cho những người đã trả phí trong phòng tập thể dục và hiện đã sẵn sàng để dành riêng cho lịch trình của họ. GABA là một amin rất mạnh có tác dụng kích thích tiết HGH hoặc Hormone tăng trưởng ở người. Tăng mức HGH được khuyến khích vì khả năng tăng cơ và khối lượng cơ thể đáng kể. Tuy nhiên, điều này chỉ nên được thử nếu bạn chắc chắn về việc dành cả đời cho phòng tập thể dục. Đừng dùng thử GABA chỉ vì bạn đã nghe được những đánh giá tuyệt vời về nó. Hơn nữa, dùng quá nhiều chất bổ sung GABA có thể làm giảm chất béo, điều không được khuyến khích cho những người đang cố gắng tăng cân.

Hiểu về việc sử dụng các chất bổ sung DHEA

DHEA hoặc Dehydroepiandrosterone được coi là một trong những hormone androgen mạnh nhất trong cơ thể con người. Việc bổ sung nó thường bị lạm dụng bởi các vận động viên và nhà thể thao và là một trong những được tôn thờ nhất của các chất bổ sung giữa các vận động viên thể hình. Lý do rất đơn giản - để đạt được cơ bắp, bạn cần nhiều testosterone hơn. Hầu hết các chất bổ sung không có khả năng gây tăng sản xuất testosterone nhưng hormone DHEA có khả năng nâng cao mức testosterone. Tuy nhiên, chất bổ sung khá hiệu quả này nên được tiêu thụ dưới sự giám sát chặt chẽ. Nguyên nhân là do tác dụng phụ của nó khi lượng dư thừa cũng có thể gây mất mỡ. Hơn nữa, DHEA không được sử dụng liên tục. Lượng hấp thụ của nó phải được lập bản đồ. Nó thường được tiêu thụ và dừng lại theo một chu kỳ. Lạm dụng DHEA có thể gây ra các vấn đề về cân bằng nội tiết tố.

Hiểu về việc sử dụng các chất bổ sung Glutamine

Chỉ nên bổ sung Glutamine nếu bạn thích tập luyện vất vả hàng ngày và muốn đạt được khối lượng cơ thể đáng kể trong thời gian ngắn hơn. Glutamine về bản chất là một axit amin và nó cần thiết để sửa chữa mô cơ. Với thời gian sửa chữa thấp hơn, tình trạng đau nhức sau khi tập gym dễ dàng được khắc phục.

Mẹo tập thể dục để tăng cân:

• Theo hầu hết các chuyên gia thể hình, Creatine có thể làm cho cơ bắp của bạn trở nên dẻo dai hơn nhưng nó không thể gây tăng cân thực tế. Thực phẩm bổ sung này không quá rõ ràng đối với những người muốn tăng số lượng lớn. Nó được biết là tạo ra năng lượng nhưng nhìn chung, tác dụng của nó khá hạn chế.

• Đừng dùng quá nhiều chất bổ sung protein nếu mục tiêu của bạn là tăng cân hơn là phát triển cơ bắp. Quá tải protein sẽ chống lại mục tiêu tăng cân trong thời gian dài.

• Giữ cho mình đủ nước. Điều này giúp các cơ tăng kích thước và phục hồi nhanh hơn. Nó cũng giúp loại bỏ lượng dư thừa của bất kỳ chất bổ sung nào có thể gây hại cho cơ thể của bạn.

Xin lưu ý rằng đây chỉ là tổng quan về các thực phẩm bổ sung tăng cân tốt nhất cho những người thường xuyên tập gym. Tốt hơn hết là bạn nên kiểm tra lại chất bổ sung và sự phù hợp của nó với loại cơ thể và mục tiêu tập gym của bạn. ( Sức khỏe , MensXP.com )

Bạn cũng có thể thích: