Hoàn toàn không cần phải 'ngừng ăn muối' để giảm cân hoặc giảm cân
Nếu phải kể đến cách giảm cân ngớ ngẩn nhất mà nhiều người vẫn làm theo, thì tôi xin nói rằng đó là bỏ muối (natri). Theo bước chân của những vận động viên thể hình chuyên nghiệp, những người này không hiểu rằng những anh chàng đó là những vận động viên thể hình quái đản và đã có công mài sắt trong nhiều thập kỷ. Thậm chí họ làm điều đó trong vài giờ trước khi bước lên sân khấu. Đầu tiên, bạn phải có rất nhiều khối lượng cơ bắp để có được vẻ ngoài thô kệch như bạn đang nghĩ đến và việc cắt giảm muối chắc chắn không phải là cách bạn đạt được điều đó. Thật không may, một nửa kiến thức này đã bị loại bỏ bởi những người được gọi là chuyên gia thể dục, những người hầu như không biết gì về dinh dưỡng. Tránh xa dầu, trứng nguyên quả, gia vị, muối, v.v. Đây là những gì họ tiếp tục nói với mọi người. Những con bò đực tuyệt đối! Đây, chúng ta hãy giải quyết vấn đề này ra khỏi con đường, một lần và mãi mãi.
hệ thống lọc nước để đi bộ đường dài
Trước khi tiếp tục bài viết, hãy để tôi đưa ra một số lời khuyên, CHÚNG TÔI KHÔNG CẦN CẮT SODIUM TỪ CHẾ ĐỘ ĂN CỦA CHÚNG TÔI ĐỂ CÓ CƠ THỂ TỎA SÁNG. Bây giờ, hãy hiểu tại sao:
Tìm hiểu về Natri và sự cạn kiệt của Natri có thể giết chết bạn như thế nào
Natri về cơ bản là một chất điện giải bắt buộc và cực kỳ cần thiết cho sự tồn tại của con người. Điều quan trọng là thiếu natri trong máu có thể dẫn đến hôn mê hoặc trong trường hợp nghiêm trọng là tử vong! Natri đóng một vai trò quan trọng trong việc đồng vận chuyển glucose được tạo ra từ quá trình tiêu hóa tinh bột được hấp thụ trong ruột non. Kể từ đó, nó điều chỉnh chất lỏng ngoại bào trong tế bào, nó cũng hỗ trợ carbs đi qua màng tế bào. Từ góc độ tập luyện, natri giúp bạn có được sức bơm đáng mơ ước trong quá trình tập luyện vì nó tạo điều kiện cho cơ co lại và thư giãn.
Lầm tưởng 1: Natri cao giúp bạn giữ nước
Huấn luyện viên Desi vẫn tin rằng natri gây giữ nước dẫn đến vẻ ngoài mềm mại hơn. Thực tế là việc cố tình cắt giảm natri sẽ tạo ra sự mất cân bằng thẩm thấu, dẫn đến giữ nước. Bây giờ hãy hiểu điều này, cơ thể chúng ta là một cỗ máy thông minh, nếu bạn cố gắng cạn kiệt muối, lượng máu sẽ bắt đầu giảm, do đó, cơ thể sẽ giữ sự bài tiết muối để tồn tại trong một thời gian dài hơn. Sự mất cân bằng của natri làm cho cơ thể tiết ra một loại hormone có tên là aldosterone, hormone này sẽ tái hấp thu lượng natri đã mất của thận và gián tiếp dẫn đến tình trạng giữ nước. Hơn nữa, aldosterone cũng tạo ra bài tiết kali (một chất điện giải thiết yếu), dẫn đến yếu cơ, chuột rút, vi phạm hiệu suất và một vóc dáng trông rất mệt mỏi. Khi bạn nhìn thấy những vận động viên thể hình trên sân khấu phàn nàn về việc bị chuột rút mỗi phút, đó chủ yếu là do sự suy giảm natri trong cơ thể.
Lầm tưởng 2: Natri cao gây đau tim và tử vong
Giờ đây, đây là một huyền thoại khác đã chinh phục tâm trí của mọi người. Chà, chế độ ăn nhiều natri không gây ra các cơn đau tim hoặc tử vong. Trong trường hợp natri trong máu tăng, thể tích máu tăng lên và cơ thể tiết ra một hormone gọi là peptide natri lợi tiểu nhĩ, có tác dụng điều chỉnh lượng máu và làm giảm sự tái hấp thu natri của thận, dẫn đến mất quá nhiều natri. Do đó, cơ thể duy trì sự cân bằng natri theo mức bình thường. Tuy nhiên, đối với những người nhạy cảm với natri và đã có sẵn bệnh tăng huyết áp, chế độ ăn nhiều natri có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, nhưng đối với một người khỏe mạnh bình thường, nó không gây ra bất kỳ vấn đề nào như vậy.
Điểm mấu chốt
Bạn không cần thiết phải cắt giảm (muối) natri khỏi chế độ ăn uống của mình. Cơ thể cần natri để tồn tại và việc cắt giảm natri sẽ dẫn đến sự mất cân bằng, điều này sẽ cản trở tỷ lệ chất lỏng bình thường của tế bào và cơ thể của bạn sẽ trông mềm mại thay vì vẻ cứng cáp như mong muốn.
RDA natri: 1,5-2g mỗi ngày.
Đối với vận động viên hoặc những người hoạt động nhiều: 4-5 gam mỗi ngày
Rachit Dua là huấn luyện viên thể dục nâng cao được chứng nhận K11 dành cho dân số nói chung và đặc biệt (những người có vấn đề về sức khỏe, người già, phụ nữ mang thai và trẻ em) và là một chuyên gia dinh dưỡng thể thao được chứng nhận. Bạn có thể liên lạc với anh ấy đây .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
