Giảm Cân

10 loại thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện

Tập thể dục buổi sáng làm cơ thể bạn cạn kiệt protein, chất lỏng và carbohydrate. Nó cướp đi các chất dinh dưỡng dự trữ của cơ thể, khiến bạn mệt mỏi trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Bạn nên ăn thức ăn trong vòng 30 phút sau khi tập luyện vì trong giai đoạn này cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh chóng để phục hồi các chất dinh dưỡng bị mất trong khi tập luyện. Sự mệt mỏi sau khi tập thể dục có ngăn cản bạn tuân theo thói quen tập luyện thường xuyên của mình không? Đừng lo lắng! Đọc để tìm hiểu các loại thực phẩm sau khi tập thể dục sẽ giúp phục hồi các chất dinh dưỡng đã mất!

Ốp lết

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Trứng tráng

chafing cảm thấy như thế nào

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Cơ thể cần một chế độ ăn giàu protein sau khi tập luyện để xây dựng cơ bắp. Lòng trắng trứng chứa nhiều protein và các axit amin thiết yếu cùng với các loại vitamin khác nhau. Axit amin giúp xây dựng lại các mô bị tổn thương sau khi tập luyện cường độ cao.

Trái bơ

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Quả bơ

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Quả bơ chứa chất béo bão hòa, axit folic, vitamin K, vitamin C, vitamin E và axit pantothenic. Nó chứa nhiều kali giúp kiểm soát huyết áp của bạn. Nó tăng cường mức năng lượng và giữ cho bạn năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.

Cá hồi

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Cá hồi

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Cá hồi chứa protein và axit béo omega-3 rất tốt cho quá trình phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Nó cũng chứa vitamin D, vitamin B6 và vitamin B12 để cung cấp năng lượng. Cá hồi giúp điều chỉnh mức insulin và tăng cường năng lượng và sức mạnh.

mua thực phẩm khô đông lạnh của ngôi nhà miền núi ở đâu

Ngũ cốc

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Ngũ cốc

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Một bát ngũ cốc là một nguồn rất tốt để phục hồi các dự trữ năng lượng của cơ bắp. Chúng rất giàu protein và carbohydrate góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng tế bào. Kết hợp bát ngũ cốc của bạn với sữa hoặc sữa sô cô la có chứa protein giúp phục hồi và sửa chữa cơ bắp.

Khoai lang

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Khoai lang

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Khoai lang rất giàu carbohydrate phức hợp, chất xơ, beta-carotene, vitamin C, mangan và kali. Sau khi tập luyện, mức glycogen trong cơ thể giảm xuống và khoai lang là một loại carb phức hợp giúp khôi phục mức glycogen.

Gạo trắng

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Cơm trắng

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Mặc dù gạo lứt là một lựa chọn lành mạnh hơn gạo trắng nhưng sau khi tập luyện, bạn cần tiêu thụ thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao để khôi phục mức glycogen. Gạo trắng làm tăng lượng đường trong máu, do đó làm tăng GI.

mê tín dị đoan ở Ấn Độ và lý do khoa học của chúng

Trái cây khô

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Trái cây khô

đồng hồ gps tốt nhất để đi bộ đường dài

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Các loại hạt và trái cây khô rất giàu protein, carbohydrate, vitamin A, vitamin K và canxi. Là loại carbs đơn giản, chúng tiêu hóa dễ dàng và giúp bổ sung mức glycogen, do đó tăng mức năng lượng của cơ thể.

hummus

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Hummus

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Hummus rất giàu sắt và vitamin C. Chúng cũng là một nguồn cung cấp protein và carbs tuyệt vời, do đó chúng trở thành thực phẩm tốt sau khi tập luyện.

Thịt gà

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Thịt gà

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Thịt gà cung cấp protein, omega-3 và axit amin góp phần vào quá trình chuyển hóa năng lượng tế bào.

Trái cây

Thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện - Trái cây

Tín dụng hình ảnh: Shutterstock

Trái cây có nhiều chất xơ, nước, vitamin C và carbohydrate. Chúng giúp phục hồi cơ bắp vì chúng có các enzym giúp phân hủy các chất dinh dưỡng và mang chúng đến các cơ đang mệt mỏi của bạn. Sau khi tập luyện bạn có thể ăn trái cây, trái cây lắc hoặc sinh tố, tất cả chúng sẽ cung cấp đầy đủ protein để phục hồi cơ bắp mệt mỏi.

Bạn cũng có thể thích:

3 bài tập tốt nhất để có cơ bụng khỏe hơn