6 bước đơn giản nhưng quan trọng cần làm theo nếu bạn đang muốn trở nên thành công như Cristiano Ronaldo
Ronaldo có thể hình tốt nhất trong số các đồng nghiệp trong môn thể thao này và là một trong những vận động viên giỏi nhất thế giới. Một ngày của anh ấy bắt đầu với một buổi tập đồng đội kéo dài khoảng 3-4 tiếng, bao gồm các bài tập bóng đá, tập HIIT, chạy nước rút và tập tạ.
Ronaldo tập luyện trong phòng gym 4 ngày / tuần. Thói quen nâng của anh ấy chủ yếu tập trung vào việc tăng cường sức mạnh, tốc độ và một chút cơ phì đại. Loại hình đào tạo này cực kỳ có lợi cho các vận động viên.
Dưới đây là sáu mẹo có thể giúp bạn có được thân hình tương tự như ngôi sao Juventus:
1) Tập trung vào dinh dưỡng: Để cơ thể trông săn chắc, bạn cần loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Để thoát khỏi nó, hãy rơi vào trạng thái thiếu hụt calo. Thâm hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại. Chất béo cơ thể thấp hơn là cần thiết để thể hiện cơ bắp của bạn. Đối với hầu hết các chàng trai, đây là chất béo từ 7 đến 10% cơ thể.
làm thế nào để tạo một nút thắt chặt chẽ
2) Chọn một môn thể thao: Thể thao thực sự có thể giúp bạn duy trì hoạt động. Chọn bất kỳ môn thể thao nào bạn thích và thưởng thức nó 2-3 lần mỗi tuần.
3) Trọng lượng nâng: Tập tạ là cơ sở để trông có vẻ sung mãn như Ronaldo. Tập tạ có nhiều lợi ích khác nhau như cải thiện khả năng tập trung, xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo, cải thiện đời sống tình dục, giảm nguy cơ chấn thương, v.v.
Tập gym 3-4 ngày trong tuần và kiên trì với nó. Kết hợp các chuyển động hỗn hợp và chuyển động cô lập. Tìm hiểu mô hình kỹ năng vận động để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn.
cách đốt lửa trại mà không cần diêm
Các động tác toàn thân như squat, bench press, deadlift hoặc overhead press sẽ tham gia và rèn luyện cơ thể của bạn. Thực hiện các động tác lớn đúng cách trong kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể nâng vật nặng ngoài giờ và đạt được lượng cơ tốt.
4) Cardio- Thực hiện một số bài tập cardio sẽ không ảnh hưởng đến kết quả của bạn nếu bạn chăm sóc dinh dưỡng của mình. Cardio có thể giúp bạn điều chỉnh vóc dáng của mình, tuy nhiên, cardio cũng có thể là một vấn đề nếu bạn tập quá nhiều.
Bạn có thể thực hiện bất kỳ hình thức tim mạch nào như HIIT (luyện tập cách quãng cường độ cao) hoặc LISS (trạng thái ổn định cường độ thấp).
protein lắc thay thế bữa ăn tốt nhất
5) Ngủ- Cơ thể bạn sẽ không bao giờ có dấu hiệu cải thiện nếu thói quen ngủ không đúng giờ. Ý tôi là gì?
Bạn cần ngủ sâu ít nhất 6-7 tiếng. Phạm vi tốt là 7-8 giờ + để có kết quả phục hồi tốt hơn. Một số có thể yêu cầu nhiều hơn 8 do di truyền và căng thẳng của họ. Nếu bạn không thể ngủ được ít nhất 6 giờ thì bạn có thể phải đối mặt với tác động của việc thiếu ngủ.
6) Bổ sung- Thực phẩm bổ sung có thể giúp bạn lấp đầy những khoảng trống. Bạn không cần phải dùng nhiều và đặc biệt không phải những thứ vớ vẩn như BCAAs, chất đốt mỡ, tăng cường testosterone, v.v.
Trên thực tế, tôi khuyên bạn nên sử dụng những cách hiệu quả như:
1) Whey Protein- Whey protein là một loại thực phẩm tiện lợi có thể giúp bạn hoàn thành khoảng cách protein của mình. Chủ yếu được yêu cầu bởi những người ăn chay và ăn chay trường, những người cảm thấy khó hoàn thành lượng protein nạp vào mỗi ngày.
phim tài liệu john muir trail netflix
2) Creatine- Creatine có thể giúp bạn trông đầy đặn hơn. Nó cũng giúp bạn tăng cường sức mạnh và khối lượng cơ thể nạc. Lượng 3-5g / ngày là đủ.
3) Caffeine- Caffeine là một chất kích thích có thể giúp bạn cải thiện tâm trạng trước bất kỳ công việc nặng nhọc nào. Nó nâng cao hiệu suất của bạn trong phòng tập thể dục và giúp bạn làm được nhiều việc hơn trong thời gian ngắn. Một vài ly cà phê đen sẽ làm nên điều kỳ diệu.
Để đạt được vóc dáng của Ronaldo, bạn phải kiên định, kỷ luật và tận tâm.
thịt bò khô ngon nhất thế giới
Tiểu sử tác giả :
Yashovardhan Singh là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến với www.getsetgo.fitness, một nền tảng thể dục trực tuyến. Cùng với việc nâng tạ và xây dựng vóc dáng, anh còn là một người đam mê mô tô, yêu động vật. Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Instagram hoặc gửi cho anh ấy một email trên yashovardhan@getsetgo.fitness.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
