Hãy làm 6 điều sau để có được tấm rửa mặt mà phụ nữ yêu thích và đàn ông mong muốn
Cơ bụng là chỉ số A + về mức độ thể chất của bạn theo các chuyên gia thể dục, mô hình Instagram và tổng số người ngốc. Tại sao hoàn toàn ngốc? Đó hoàn toàn là một chủ đề khác. Cơ bụng là nhóm cơ hấp dẫn nhất và các chàng trai thích thể hiện chúng. Tôi hiểu rồi. Tôi đã ở đó và tôi đã tự mình làm một vài điều ngu ngốc. Điều buồn cười mà tôi thấy hiện nay là một người bạn lần đầu tiên bước vào phòng tập thể dục với mục tiêu có được cơ bụng, bất kể điều gì.
Điều này dẫn đến việc họ nhận được những thông tin ngu ngốc như
• Ngừng carbs sau 6 giờ chiều
• Uống nước chanh với mật ong vào buổi sáng
• Thêm quế vào mọi món ăn
• Thực hiện 1000 lần crunches, v.v.
• Sử dụng thuốc đốt cháy chất béo
• Bạn cần đồng hóa (theo nghĩa đen, f # ck thực tế là gì)
Bây giờ, nếu bạn muốn có cơ bụng, đây là những gì bạn thực sự cần làm:
1) Điều chỉnh dinh dưỡng của bạn
Cho cơ bụng của bạn Bật ra , bạn cần phải loại bỏ lượng mỡ thừa trên cơ thể. Để thoát khỏi nó, hãy thâm hụt calo. Thâm hụt calo là khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể hiện tại. Lượng mỡ cơ thể thấp hơn là cần thiết để thể hiện cơ bụng của bạn. Đối với hầu hết các chàng trai, đây là khoảng 8 đến 10% chất béo cơ thể và đối với hầu hết các cô gái là khoảng 10-16% chất béo cơ thể.
2) Kết hợp các chuyển động tổng hợp
Tìm hiểu mô hình kỹ năng vận động để xây dựng sức mạnh cốt lõi của bạn. Các động tác toàn thân như squat, bench press, deadlift hoặc overhead press sẽ tham gia và rèn luyện cơ thể của bạn. Thực hiện các động tác lớn đúng cách trong kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể nâng vật nặng ngoài giờ và đạt được lượng cơ tốt.
3) Trực tiếp đào tạo cơ bắp của bạn
Chọn 2-3 bài tập và thực hiện chúng ít nhất trong 6-8 tuần. Đừng hoán đổi các bài tập của bạn mỗi tuần như cái gọi là vận động viên thể hình yêu thích của bạn. Đổi chỗ các bài tập sẽ giúp bạn tránh khỏi tình trạng quá tải liên tục và sẽ không phát triển vóc dáng của bạn. Quá tải liên tục là nước sốt bí mật để xây dựng cơ bắp.
4) Thay đổi phạm vi đại diện của bạn
Rèn luyện cơ bụng của bạn với một số lượng lớn các chương trình lặp lại khác nhau. Đừng kết hôn với chỉ một chương trình đại diện trong một tuần. Ném một số khoảng thời gian đại diện thấp (5 đến 8 đại diện), trung bình (8 đến 12 đại diện) và cao (15+ đại diện) vào bài tập ab .
5) Di chuyển nhiều hơn
Luôn duy trì hoạt động của bạn ở mức cao. Đừng trở thành một con lười nếu bạn cảm thấy lười biếng. Đánh số bước hàng ngày của bạn, nó sẽ giúp bạn ăn nhiều calo hơn vì lượng calo duy trì của bạn sẽ cao.
6) Kiểm soát tốc độ đại diện của bạn
Thực hiện các chuyển động ab của bạn một cách có kiểm soát. Đừng làm việc ab vì lợi ích của nó. Hơn 100 lần gập bụng mà bạn không cảm thấy cơ bụng? Thật ngu ngốc! Thay vào đó, hãy tập trung vào sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp và thực hiện các động tác có kiểm soát thay vì di chuyển như một kẻ điên. Bắt đầu làm những điều này và bạn sẽ thực sự xây dựng và phô trương cơ bụng khi bạn ở tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn. Và nếu bạn đang nghĩ đến việc mua máy đốt mỡ hoặc thực hiện những thứ có vấn đề để giảm mỡ cơ thể tại chỗ, hãy đầu tư số tiền đó vào một huấn luyện viên thể dục, người hiểu rõ họ.
Tiểu sử tác giả :
Yashovardhan Singh là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến với www.getsetgo.fitness, một nền tảng thể dục trực tuyến. Cùng với việc nâng tạ và xây dựng vóc dáng, anh còn là một người đam mê mô tô, yêu động vật. Bạn có thể kết nối với anh ấy trên Instagram hoặc gửi cho anh ấy một email trên yashovardhan@getsetgo.fitness.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
