Muốn có một tấm lưng thép? Hãy biến 5 bài tập này thành một yếu tố quan trọng trong quá trình tập luyện của bạn
Nếu bạn là một trong số những người chỉ thích tập luyện để khoe cơ bắp của họ (bắp tay, ngực hoặc cơ bụng), thì bạn có thể chuyển sang một số bài viết khác, nhưng nếu bạn đang muốn xây dựng một chiếc V-taper cứng cáp trở lại vào năm 2019, sau đó tôi đề nghị bạn đọc bài viết hoàn chỉnh này.
Tôi biết điều đó xảy ra trong những năm đầu tập luyện của bạn, khi bạn không thực sự tập lưng vì bạn không thực sự nhìn thấy lưng mình trong gương sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, khi bạn đã trải qua một vài năm luyện tập, bạn nhận ra tầm quan trọng của tấm lưng dày chữ V đó.
Trong bài viết này, tôi sẽ cho bạn biết 5 bài tập mà bạn nên làm trong năm 2019 để có được thân hình chữ V và lưng dày:
1. Barbell Deadlift
làm thế nào để tái mùa gang
Vua của tất cả các bài tập lưng là deadlift. Nó không chỉ là một bài tập cho cơ lưng của bạn mà nó thực sự hoạt động trên chuỗi cơ sau hoàn chỉnh của bạn. Tuy nhiên, tôi đề nghị rằng deadlift không nên chỉ là trò chơi số mà bạn phô trương những con số deadlift mới nhất của mình.
Việc tạo ra sự phì đại tốt cho cơ lưng của bạn liên quan nhiều đến kỹ thuật và phạm vi chuyển động chính xác hơn là chỉ phô trương số lượng deadlift của bạn. Do đó, hãy tập trung nhiều hơn vào tâm trí và kết nối cơ bắp hơn là chỉ thêm đĩa vào thanh tạ.
2. Kéo lên
Bạn có thể nói rằng tôi đang thiên vị ở đây, nhưng hãy tin tôi, không có bài tập nào khác ngoại trừ Pull-up cung cấp cho bạn mức độ kích hoạt cơ lưng trên như nhau. Bạn có thể cảm thấy khó thực hiện nếu bạn là người mới bắt đầu, vì vậy tôi khuyên bạn nên nhờ sự trợ giúp của máy tập hoặc sử dụng máy kéo hỗ trợ nếu phòng tập của bạn có máy.
túi ngủ thời tiết ấm áp nhẹ
Ngoài ra, thực hiện Pull-up sớm trong quá trình tập luyện của bạn luôn là cách tốt nhất, vì bạn có thể không thực hiện được chúng với cường độ tương tự trong phần sau của quá trình tập luyện. Chưa kể rằng hình thức cũng quan trọng ở đây và ống soi phải được thu lại trước khi bắt đầu kéo lên.
3. Hàng T-Bar
Nếu có một bài tập quan trọng trong các bài tập trở lại từ thời Arnold, thì đó là T-Bar Rows. T-Bars là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu cơ lưng của bạn yếu từ giữa. Một tay cầm trung tính T-Bar thu hút các cơ hình thoi, cơ và cơ bẫy của bạn cùng một lúc, giúp bạn xây dựng cơ lưng dày của hình rắn hổ mang.
Điểm tuyệt vời nhất của bài tập này là ngay cả khi bạn không có T-Bar Station độc quyền trong phòng tập thể dục của mình, bạn vẫn có thể thực hiện bài tập này với thanh tạ và tạ tự do.
4. Chèo thuyền tạ đơn
Chèo tạ một cánh tay là một cách lý tưởng để bao gồm một vài động tác đơn bên trong bài tập lưng của bạn. Nó cũng cho phép bạn nâng tạ nặng hơn và thực hiện phạm vi chuyển động tối ưu. Cố gắng duy trì tư thế cột sống trung tính nếu bạn muốn tác động vào toàn bộ cơ lưng chứ không chỉ phần trên.
Nói chung, mọi người thường phàn nàn về việc có phần lưng dưới yếu, phần lớn trong số họ không giữ được cột sống trung tính và do đó chỉ hoạt động ở phần trên của họ.
ghế gấp ba chân với lưng
5. Đóng Grip Kéo xuống
Lat-Pull Down là bài tập mà mọi người luôn thực hiện trong quá trình tập luyện lưng. Tôi chắc rằng bạn cũng sẽ làm điều đó ngay từ ngày đầu tiên bạn đến phòng tập thể dục. Vì vậy, thay vì Lat-pull down, tôi đã bao gồm một biến thể trong bài tập này.
Cái này được gọi là Close-Grip Kéo xuống, nơi bạn sẽ thực hiện động tác tương tự nhưng với cách cầm khác. Sử dụng tay cầm nắm gần để thực hiện động tác này. Nó sẽ cung cấp cho bạn cùng một mức độ kích hoạt trễ, nếu không muốn nói là ít hơn, và cũng sẽ cung cấp cho bạn một sự thay đổi bài tập.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web nơi anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube.
làm thế nào để thoát khỏi chafing nhanh chóng
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
