Đeo khẩu trang khi tập luyện chỉ có một lợi ích duy nhất — Một bức ảnh tốt trên Instagram
Những người nổi tiếng và những người có ảnh hưởng đến hoạt động thể dục trên Instagram có tội khi bán cho bạn rất nhiều thứ mà bạn không thực sự cần. Mỗi ngày, bạn sẽ thấy họ tán thành một sản phẩm mới hoặc một chất bổ sung hứa hẹn sẽ tạo cơ bắp một cách kỳ diệu, giúp bạn giảm mỡ hoặc nâng cao hiệu suất của bạn.
Một sản phẩm đã trở nên phổ biến rộng rãi là mặt nạ luyện tập 'độ cao'.
Đó là một chiếc mặt nạ trông có vẻ đáng nghi vấn mà bạn có thể đã thấy trên những tay hipster trong phòng tập của mình, chủ yếu là khi chạy như những chú thỏ trên máy chạy bộ, hoặc tệ hơn là khi nâng tạ.
Những mặt nạ này tuyên bố cải thiện năng lực hiếu khí của bạn bằng cách tăng đầu ra tối đa Vo2 trong khi tập thể dục. sao làm được vậy? Bằng cách cung cấp ít oxy hơn buộc cơ thể bạn phải cung cấp nhiều hơn.
Một nghiên cứu đã được thực hiện và xuất bản trên Tạp chí Khoa học Thể thao Quốc tế, nơi họ thực hiện hai nhóm thử nghiệm và yêu cầu họ thực hiện bài tập HIIT. Một trong những nhóm đeo mặt nạ và một nhóm khác không đeo mặt nạ.
Vào cuối cuộc nghiên cứu, tất cả các đối tượng đều có Vo2 max được cải thiện nhưng sự cải thiện giữa hai nhóm không quá khác biệt.
Nghiên cứu kết luận rằng HIIT như một mô hình đào tạo có hiệu quả trong việc tăng Vo2 tối đa, mặt nạ chỉ đơn giản là vô dụng.
Quan niệm về lượng oxy ít hơn làm cho cơ thể bạn cung cấp sản lượng lớn hơn, tương tự như nói rằng bạn đổ vào bình xăng xe ô tô càng ít, thì quãng đường đi được sẽ càng cao.
Và lập luận rằng nó cung cấp cho cơ thể bạn khả năng hoạt động với lượng oxy thấp, các nguyên tắc cơ bản đằng sau suy nghĩ tự nó đã bị sai lầm. Điều này là do ở độ cao lớn hơn, lượng oxy trong không khí ít hơn. Điều này mặc định làm cho cơ thể của bạn thích ứng với các nhu cầu cụ thể.
cô gái đi tiểu như một cậu bé
Khi bạn đeo mặt nạ độ cao, oxy trong không khí không thay đổi. Nó chỉ làm giảm lượng oxy mà bạn có thể hấp thụ bằng cách đặt một vật cản giữa không khí và hệ thống hô hấp của bạn.
Trong khi làm công việc cường độ thấp, bạn vẫn có thể dễ dàng thoát khỏi nó nhưng thực hiện HIIT hoặc tập luyện cường độ cao hoặc nâng tạ trong phòng tập thể dục, điều này cũng có thể gây ra hậu quả chết người.
Một người có thể trở nên bất tỉnh do lượng không khí nhận được ít hơn trong quá trình tập thể dục và có thể tự làm mình bị thương. Mặt nạ luyện tập thậm chí có thể khiến bạn hoạt động kém do ảnh hưởng đến nhịp thở của bạn.
Thêm phần nặng nề cho sự điên rồ này, mà một số người ngạc nhiên làm rằng, bạn đang nấu một công thức cho thảm họa.
Nếu bạn thực sự muốn xây dựng sức bền cao hơn hoặc nói cách sử dụng oxy tốt hơn, hãy làm hai điều:
1. Huấn luyện để thực hiện và thích nghi với aerobic.
2. Thực hành thêm các kỹ thuật thở giúp bạn giữ được nhiều không khí hơn trong hệ thống của mình khi tập thể dục.
con sóng đi lên bao lâu
Bạn muốn có được khả năng thích ứng khi luyện tập ở độ cao? Đi tàu ở độ cao cao hơn hay còn gọi là trên núi.
Những mặt nạ độ cao này không có tác dụng gì và có thể gây hại cho bạn nếu bạn sử dụng nó trong phòng tập thể dục.
Ồ, một ưu điểm của nó là nó sẽ tạo ra một bức ảnh Instagram tuyệt vời và khiến bạn trông giống như Bane hoặc Darth Vader trong phòng tập thể dục.
Tài liệu tham khảo : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953
Tiểu sử tác giả :
Pratik Thakkar là một huấn luyện viên thể dục trực tuyến, người được coi là người sẽ giúp bạn dễ dàng hiểu được quy trình bằng cách đặt mọi thứ vào đúng bối cảnh và đưa ra các khuyến nghị dựa trên cơ sở khoa học. Khi rảnh rỗi, Pratik thích đọc về tâm lý học hoặc chơi trên PlayStation của mình. Bạn có thể liên hệ với anh ấy tại thepratikthakkar@gmail.com nếu bạn có các thắc mắc liên quan đến thể dục và các câu hỏi về huấn luyện.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
