4 bài tập hàng đầu để phát triển và độ dày của ngực dưới
Khi tôi yêu cầu bạn tưởng tượng về bộ ngực đẹp nhất trong thế giới thể hình, tôi chắc chắn bạn sẽ nói, Arnold Schwarzenegger. Vậy, bạn có bao giờ để ý điều gì đã mang lại cho anh ta những bộ cánh oai vệ đó không? Câu trả lời là vùng ngực dưới hoàn toàn phát triển. Bạn phải đùa nếu bạn nghĩ rằng chỉ có phần trên và giữa ngực mới mang lại cho bạn vẻ ngoài hấp dẫn như vậy.
Vì vậy, hãy để tôi cho bạn biết một vài bài tập sẽ giúp bạn mở khóa hiệu quả của vòng ngực dưới.
1) Giảm cân cơ thể
Hầu hết mọi phòng tập thể dục đều có thiết bị mà bạn cần để thực hiện bài tập này - Thanh song song.
hầu hết các bữa ăn thay thế lắc
Hạ người xuống với thân của bạn nghiêng về phía trước khoảng 30 độ. Khi bạn cảm thấy căng hoàn toàn trong khi hạ thấp cơ thể hoàn toàn, hãy sử dụng cơ ngực và cơ tam đầu để nâng lên.
Chuyển động trước của bài tập này là khi bạn gắn thêm dây xích hoặc quả tạ trên cơ thể để tăng thêm lực cản. Đây là một bài tập kết hợp rất tốt cho cơ bụng dưới và cơ tam đầu.
2) Từ chối quả tạ bay
Nằm xuống băng ghế dài với một cặp tạ. Không sử dụng các quả tạ nặng hơn vì bạn sẽ sử dụng cơ tam đầu và cơ tay trước để đẩy các quả tạ nặng hơn.
Bây giờ, hãy đặt mình trên băng ghế tập với một cặp tạ trên đùi. Hạ thấp thân xuống để có tư thế tốt trên băng ghế tập với vai thu lại và lưng trung tính. Bây giờ, thực hiện động tác trong khi đưa quả tạ về phía mặt đất, cách xa cơ thể và cảm nhận phần dưới ngực căng ra. Đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu trong khi ép ngực.
núi mùa xuân đến núi máu
3) Chéo cáp cao
Cáp chéo là một bài tập có thể được sử dụng để đánh hầu hết mọi phần của ngực của bạn, tùy thuộc vào vị trí của ròng rọc.
cách đọc la bàn quân sự
Để tập cho phần dưới ngực của bạn, hãy đặt ròng rọc ít nhất ngang với mặt của bạn. Bây giờ hãy nắm lấy tay lái trong khi bạn đứng với cột sống dựng thẳng. Kéo tay cầm về phía đầu gối của bạn để thu hút nhiều sợi hơn từ phần dưới ngực của bạn. Bài tập này hiệu quả nhất với vai trò là bài tập hoàn thành ngực dưới khi bạn thực hiện một vài hiệp mà không thành công.
4) Từ chối báo chí băng ghế dự bị
Mặc dù đây không phải là động tác cô lập cho phần ngực dưới, nhưng nó mang lại độ căng tốt cho phần ngực dưới của bạn. Phần tốt nhất là bạn có thể đi từ nặng đến rất nặng trong bài tập này.
Chỉ cần tập một bài tập giảm cân với vai thu vào và lưng trung tính. Sử dụng tay nắm cách nhau hơn vai một chút. Hạ thanh tạ về phía dưới ngực của bạn và sau đó siết chặt cơ ngực của bạn để đưa cánh tay về vị trí ban đầu.
Các chiến lược để phát triển vòng ngực dưới tốt
yuvi pallares khỏa thân trên TV
Như trong trường hợp của mọi nhóm cơ khác, nếu bạn nghiêm túc về việc phát triển cơ bắp chậm, hãy cố gắng tăng tần suất luyện tập. Mọi người thường chỉ sử dụng Bench Press và Incline Bench press và sau đó họ phàn nàn về phần dưới ngực yếu. Bạn cần tập luyện để phát triển cơ bắp. Do đó, hãy đưa các bài tập trên vào bài tập ngực của bạn và cố gắng đánh ngực ít nhất hai lần một tuần.
Một mẹo khác là bắt đầu bài tập ngực của bạn với phần ngực thấp hơn và sau đó đưa về phía trước. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bài tập của mình với máy ép ghế từ chối thay vì máy ép ghế nghiêng hoặc máy ép băng ghế dự bị. Bằng cách này, bạn sẽ nâng được nhiều tạ hơn cho phần ngực dưới của mình.
Anuj Tyagi là Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận, Chuyên gia Dinh dưỡng Thể thao và Chuyên gia Trị liệu được Chứng nhận từ Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE). Anh ấy là Người sáng lập trang web mà anh ấy cung cấp Đào tạo trực tuyến. Mặc dù là Kế toán viên được đào tạo chuyên sâu nhưng anh ấy đã gắn bó chặt chẽ với ngành Thể dục từ năm 2006. Phương châm của anh ấy là biến đổi con người một cách Tự nhiên và anh ấy tin rằng công thức bí mật cho Thể hình là Sự nhất quán và cam kết đối với việc Đào tạo và Dinh dưỡng của bạn. Bạn có thể kết nối với anh ấy thông qua Facebook và Youtube .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
