8 bài tập mà mọi vận động viên cricket phải làm để đạt được mức thể lực tối đa trong thể thao
Nếu bạn là một người hâm mộ cricket, bạn sẽ đồng ý thực tế rằng môn thể thao này khá khác với hầu hết các trò chơi và đòi hỏi một bộ kỹ năng và sức mạnh thể chất rất cụ thể cùng với tài năng thiên bẩm và luyện tập để thực sự thành công.
cách mọc tóc nhanh cho nam giới
Dưới đây là 8 bài tập bạn phải bao gồm trong quá trình tập luyện của mình nếu bạn muốn trở thành một vận động viên cricket thành công:
Squats
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Virat Kohli (@ virat.kohli) vào ngày 14 tháng 10 năm 2020 lúc 2:29 sáng theo giờ PDT
Mặc dù squat là bài tập lý tưởng để mang lại sự cân bằng cho cơ thể đồng thời tăng sức mạnh cho chân, hông và lưng dưới của bạn, nhưng nó cũng cho phép các vận động viên chạy nhanh hơn - một phần thiết yếu của trò chơi vận động viên ném bóng khi thực hiện đơn nhanh.
Những người chơi bowling cũng được khuyến khích thêm squats vào thói quen của họ vì nó làm tăng khả năng vận động của hông và nếu được thực hiện đúng cách cũng có thể giúp những người tập chạy bộ tránh các chấn thương phổ biến như gãy xương do căng thẳng ở lưng dưới.
Deadlift
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi jasionary bumrah (@ jasearchb1) vào ngày 20 tháng 11 năm 2019 lúc 11:48 tối theo giờ PST
Đối với một vận động viên ném bóng, khả năng di chuyển của lưng dưới là bản chất. Việc thực hiện hàng trăm cú đánh phức tạp như kéo và cắt có thể khiến bạn phải trả giá và điều quan trọng là phải đảm bảo nó có nhiều sức mạnh.
Deadlifts giúp người chơi giữ lưng vững chắc và đưa ra tình huống tốt nhất để tránh chấn thương ở hông và gân kheo.
Đẩy lên có thể thay đổi
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Hardik Pandya (hardikpandya93) vào ngày 20 tháng 6 năm 2020 lúc 10:03 sáng theo giờ PDT
Trong khi nói về sức mạnh của phần trên cơ thể, điều rất quan trọng đối với những người chơi cricket là phải đảm bảo rằng cánh tay của họ cũng linh hoạt. Do đó, đừng dính vào việc chống đẩy đơn giản, hãy trộn nó lên một chút. Đưa cánh tay của bạn lại gần hơn để tập trung vào cơ tam đầu hoặc đặt rộng ra để tập trung nhiều hơn vào phần bên ngoài của ngực.
nấu khô trong máy khử nước trong bao lâu
Những điểm chính cần nhớ khi thực hiện tất cả các bước chống đẩy: giữ cơ bụng, lưng thẳng và tập trung vào nhịp thở.
Hàng uốn cong
Hầu hết sức mạnh mà một vận động viên ném bóng đặt trong cú đánh của anh ta đến từ vai của anh ta. Lướt một con quay trong vòng sáu sẽ tốn nhiều công sức hơn so với đánh một quả bóng nhanh vì bạn phải tạo ra nhiều lực hơn để đưa quả bóng qua các sợi dây chứ không chỉ đơn giản là chuyển hướng tất cả sức mạnh do người chơi ném bóng nhanh tạo ra.
công thức thịt bò khô teriyaki ngon nhất
Chèo tạ là một trong những phương tiện hiệu quả nhất để tăng sức mạnh cho vai và cũng mang lại sự ổn định cho hông của bạn.
Chốt lại:
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Virat Kohli (@ virat.kohli) vào ngày 3 tháng 7 năm 2020 lúc 7:14 sáng theo giờ PDT
Là một phần không thể thiếu trong chế độ tập luyện của đội trưởng Ấn Độ Virat Kohli, những cú giật bóng là điều tuyệt vời đối với một vận động viên cricket bất kể chuyên môn của anh ta là gì. Mặc dù phải mất một khoảng thời gian để thực hiện bài tập một cách chính xác (bắt đầu với việc chỉ nâng thanh đòn, để tránh chấn thương), nhưng khi thực hiện đúng cách, nó sẽ mang lại toàn bộ lợi ích cho cơ thể của vận động viên.
Động tác giật người cải thiện tư thế của bạn, tăng tốc độ di chuyển bên của bạn, làm cho phản xạ của bạn nhanh hơn, cho phép bạn nhảy cao hơn và cải thiện khả năng phối hợp tay và mắt của bạn.
Phổi với Xoắn Torso
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Rohit Sharma (@ rohitsharma45) vào ngày 13 tháng 8 năm 2020 lúc 1:42 sáng theo giờ PDT
cách đốt lửa bằng gậy
Một bài tập quan trọng khác cho người chơi cricket, nó làm cho hông, chân và thân của bạn khỏe hơn, do đó củng cố cột sống của bạn và cải thiện khả năng vận động của lưng. Một người chơi thực hiện động tác xoay người và vặn mình thường xuyên sẽ không gặp vấn đề gì khi lặn hoặc ngã về phía sau đối với những cú bắt khó. Wicket-keepers phải bao gồm điều này trong thói quen của họ.
Thuốc ném bóng
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Rishabh Pant (@rishabpant) vào ngày 12 tháng 8 năm 2019 lúc 11:01 sáng theo giờ PDT
Đảm bảo sự ổn định trong lõi, các bài tập luyện bóng y học (đặc biệt là ném biến) kích hoạt các cơ trên lưng và vai. Nó giúp người đánh bóng nhanh chóng chuyển đổi tư thế dựa trên cách anh ta phán đoán bóng.
Những người ném bóng nhanh cũng gặt hái được những lợi ích của bài tập này vì nó có thể giúp họ giao hàng nhanh hơn.
Kéo tăng
Xem bài đăng này trên InstagramMột bài đăng được chia sẻ bởi Shikhar Dhawan (@shikhardofficial) vào ngày 10 tháng 9 năm 2020 lúc 9:31 sáng theo giờ PDT
áo mưa nhẹ tốt nhất để đi bộ đường dài
Chúng miễn phí, không yêu cầu thiết bị và làm nên điều kỳ diệu cho bạn. Kéo người lên là một dấu hiệu của một cơ lưng khỏe mạnh. Đó là một bài tập đơn giản bao gồm các bài tập đánh vào lườn, lưng giữa, delta sau, bắp tay và iso-metric hoạt động trên cơ tay trước của bạn. Sự kết hợp hoàn hảo cho tất cả những người chơi cricket.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
