Động Lực

5 mẹo giúp nam giới bắt đầu tập luyện trở lại sau thời gian nghỉ ngơi

Trong khi đại dịch COVID đã thúc đẩy nhiều người trở nên hiệu quả và khỏe mạnh hơn, thì vẫn có một bộ phận người yêu thích sự thoải mái như ở nhà hơn bất cứ thứ gì. Tuy nhiên, điều đó cũng có nghĩa là các phòng tập thể dục đã đóng cửa và hầu hết các thói quen tập luyện đều bị thay đổi.

đi bộ đường dài từ mexico mới đến canada

Nhưng bạn biết không? Điều đó hoàn toàn ổn. Bạn đã sống sót sau đại dịch toàn cầu và đang diễn ra mạnh mẽ.

Bây giờ, bạn muốn bắt đầu tập luyện trở lại nhưng không biết bắt đầu từ đâu. Chúng tôi hiểu bạn, lắng nghe bạn và hỗ trợ bạn.

Cho dù đó là một kế hoạch tập thể dục mà bạn đang theo đuổi hay một ban đêm tập thể dục theo thói quen , chúng tôi đã giúp bạn. Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn bắt đầu tập luyện trở lại sau thời gian nghỉ ngơi.

1. Lập kế hoạch

Điều đầu tiên mà bạn có thể muốn làm trước khi quay trở lại quá trình rèn luyện sức khỏe của mình là lên kế hoạch về thói quen của bạn sẽ như thế nào. Làm quá nhiều có thể gây choáng ngợp. Vì vậy, hãy thực hiện từng bước một.

Nếu bạn muốn tập luyện trong một phòng tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn đã nghiên cứu và đặt lịch ngay. Thêm dụng cụ tập thể dục vào bộ sưu tập tập luyện tại nhà của bạn cũng có vẻ là một ý tưởng hay vì nó sẽ giúp bạn tạo khoảng cách với xã hội hơn.

Khi bạn lập kế hoạch, hãy đảm bảo nghĩ về thói quen, mục tiêu và lịch trình của bạn và bắt đầu từ đó.

2. Bài tập cho người mới bắt đầu

Hãy hiểu rằng bạn sẽ không còn khỏe mạnh như trước đây và bạn cần thực hiện chậm lại ở đây. Chuẩn bị kiến thức cơ bản và bắt đầu với việc khởi động cơ thể. Nằm dài ra và tập yoga là những lựa chọn tốt nhất để làm điều đó.

Giãn cơ đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu trở lại với thói quen tập thể dục. Điều này không chỉ giúp bạn đi tiếp mà còn ngăn ngừa mỏi cơ và chấn thương khi tập luyện.

3. Ngày nghỉ ngơi thụ động tích cực

Nghỉ tập thể dục những ngày có lẽ cũng quan trọng như việc kéo dài cơ thể, nếu không muốn nói là nhiều hơn. Giúp cơ thể quen với chế độ luyện tập, giúp cơ bắp có thời gian phục hồi.

Đảm bảo sắp xếp các ngày nghỉ ngơi trong thói quen của bạn. Chọn ngày nghỉ ngơi tích cực của bạn theo những gì phù hợp với bạn. Lắng nghe cơ thể của bạn khi quyết định khi nào là thời điểm tốt nhất để nghỉ ngơi.

Có một giấc ngủ ngon cũng đảm bảo rằng cơ thể của bạn có thời gian để sửa chữa và bổ sung. Đây là lúc bạn nên mua một chai tinh dầu oải hương, thuốc xịt ngủ và một chiếc gối tốt.

Người đàn ông đang nghỉ ngơi trên giường

4. Chế độ ăn uống lành mạnh

Đã qua rồi cái thời ăn kiêng nghĩa là ăn ít hơn. Giờ đây, chúng tôi nhận thức rõ rằng điều đó là đúng. Có một chế độ ăn uống cân bằng phục vụ những gì bạn cần là điều quan trọng để không chỉ giữ dáng mà còn cho kế hoạch tập thể dục của bạn.

Mặc dù điều quan trọng là phải có những ngày gian lận vui vẻ đó, nhưng thật tuyệt khi có kế hoạch ăn kiêng bạn không cần phải gian lận .

Trái cây khô, trà xanh và sô cô la đen là những lựa chọn lành mạnh và dễ dàng mà bạn có thể sử dụng. Trong khi bạn làm điều đó, hãy nhớ đừng lạc vào thế giới của protein và có vi chất dinh dưỡng xúc tác quá trình phân hủy thức ăn của bạn .

5. Đặt Mục tiêu và Phần thưởng

Khi đặt mục tiêu, hãy thực tế và thực hiện nó dễ dàng hơn ngay từ đầu để giúp bạn dễ dàng hơn. Hãy thử thách bản thân để biến việc tập luyện trở thành một thói quen và một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Bằng cách chia nhỏ thành các khung thời gian nhỏ hơn, bạn sẽ không cảm thấy quá tải.

Sau đó, hãy tự thưởng cho mình, ví dụ như bằng một đôi giày thể thao mà bạn đã để mắt từ lâu hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng khi bạn đạt được mục tiêu của mình.

bộ dụng cụ rắn cắn người

Đây là những gì chúng tôi nghĩ

Những mẹo này hy vọng sẽ giúp bạn bắt đầu lại hành trình tập luyện của mình. Bạn có thể bắt đầu chỉ với 10 phút mỗi ngày với mục tiêu chỉ là vận động nhiều hơn. Chúng tôi chúc bạn may mắn.

Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm và hành trình tập luyện của bạn.

Tìm hiểu thêm