Hướng dẫn bổ sung thể hình cho sinh viên đại học với ngân sách
Tại MensXP Health, chúng tôi trao quyền cho độc giả của chúng tôi bằng khoa học hợp pháp về sức khỏe và thể dục. Chúng tôi luôn nhấn mạnh rằng thực phẩm bổ sung chỉ là thứ yếu của tập luyện, dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Nhưng thực phẩm bổ sung cung cấp một lợi thế. Nếu bạn là một vận động viên tự nhiên, bạn phải thấm nhuần mọi lợi ích mà chất bổ sung mang lại. Bản thân là một sinh viên đại học, tôi biết tầm quan trọng của việc tiết kiệm và không có nhiều thực phẩm bổ sung có nhiều công dụng như thế nào. Dưới đây là hướng dẫn bổ sung ngân sách của chúng tôi sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu xây dựng cơ bắp của mình nhanh hơn.
1) Creatine
Creatine là vua cuối cùng của các chất bổ sung. Nó đã cho thấy hiệu lực của nó như một chất tăng cường hiệu suất nhiều lần. Nó hoạt động 100% và tốt nhất là nó cực kỳ rẻ. Creatine là một phân tử đã được cơ thể chúng ta sản xuất. Tập luyện cường độ cao làm cạn kiệt nguồn dự trữ creatine trong các mô cơ. Bổ sung creatine dạng bổ sung vào chế độ ăn uống có nhiều lợi ích như:
* Tăng công suất và sức mạnh đầu ra
* Tăng khối lượng cơ và hiệu suất thể thao
* Tăng cường phục hồi
* Bơm nhiều hơn trong quá trình tập luyện
* Lợi ích về nhận thức
Một hộp creatine 300g có giá 450-750 Rs. Liều lượng cần thiết chỉ là 5g, có nghĩa là nó sẽ kéo dài trong khoảng 2 tháng. Từ bỏ các dạng creatine đắt tiền như creatine HCl, v.v. và chuyển sang sử dụng creatine monohydrate cơ bản. Hãy dùng nó sau khi tập luyện để hấp thụ tốt hơn.
2) Vi chất dinh dưỡng (Vitamin tổng hợp & Khoáng chất)
Nếu bạn coi chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo và carbohydrate) là nhiên liệu cho cơ thể, hãy coi vi chất dinh dưỡng là dầu phanh và dầu động cơ. Xe của bạn sẽ không hoạt động tốt ngay cả khi đã đầy bình nếu dầu phanh và dầu động cơ của nó không được tối ưu hóa. Vitamin và khoáng chất thực hiện một loạt các chức năng trong cơ thể như tối ưu hóa các con đường trao đổi chất, hấp thụ chất dinh dưỡng và hỗ trợ miễn dịch, v.v. Mặc dù có thể nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất từ thực phẩm toàn phần nhưng nó sẽ đòi hỏi một chế độ ăn uống đa dạng phong phú. không khả thi mỗi ngày. Vì vậy, bổ sung một loại vitamin tổng hợp và khoáng chất chung từ nhà hóa học gần bạn là một ý tưởng hay để đảm bảo bạn nhận được lượng vi chất dinh dưỡng hàng ngày. Điều này sẽ khiến bạn mất khoảng 300-450 Rs mỗi tháng.
3) Vitamin D
Trong một cuộc khảo sát gần đây, người ta thấy rằng 65% người Ấn Độ thiếu Vitamin D ở mức đáng báo động và 15% khác cũng thiếu vitamin D. Việc thiếu hụt loại vitamin này có thể gây ra một số tác động tiêu cực đến sức khỏe, gây yếu xương, còi xương ở trẻ nhỏ, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm theo mùa và ức chế testosterone. Vitamin D cũng chịu trách nhiệm cho 300 chức năng trao đổi chất khác trong cơ thể. Để đảm bảo lượng Vitamin D khỏe mạnh trong cơ thể của bạn, tôi thực sự khuyên bạn nên bổ sung Vitamin D3. Bắt đầu với liều 60k IU mỗi tuần trong 4 tuần đầu tiên nếu bạn đang sử dụng lần đầu tiên và sau đó chuyển sang 1000-2000 IU mỗi ngày. Hãy sở hữu những lọ Vitamin D lớn chứa nguồn cung cấp quanh năm với giá 1300-1500 Rs, giúp tiết kiệm chi phí cực kỳ hiệu quả.
4) Cà phê đen
Mục tiêu chính của dinh dưỡng và bổ sung là hỗ trợ quá trình tập luyện của bạn. Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ và nó có thể được sử dụng để cải thiện sức mạnh thể chất và sức bền. Thêm một thực phẩm bổ sung trước khi tập luyện sẽ làm tăng thêm chi phí, do đó, một khẩu phần cà phê đen mạnh có thể hoàn thành công việc. Chỉ cần thêm 2-3 gói Re 1 vào nước nóng và uống trước khi tập luyện 30 phút.
Yash Sharma là cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
