5 mẹo giúp giảm tích nước và thoát khỏi cảm giác đầy hơi
Bạn đã bao giờ thức dậy với khuôn mặt phì phèo sau khi thưởng thức một đêm ăn uống no say tại một bữa tiệc? Chà, rất có thể cơ thể bạn đã giữ lại một lượng nước khiến bạn cảm thấy đầy hơi hoặc khiến bạn có khuôn mặt sưng húp đó.
Giữ nước là một vấn đề khá phổ biến có thể xảy ra thường xuyên. Một số yếu tố có thể gây ra nó bao gồm chế độ ăn uống, thay đổi nội tiết tố và di truyền.
Và nhờ có thêm lượng nước được cơ thể giữ lại, bạn cũng sẽ thấy cân nặng của mình có sự thay đổi. Dưới đây là một số thay đổi trong thói quen của bạn có thể giúp giảm tích nước trong cơ thể.
1. Uống nhiều nước hơn
© Unsplash
Khi chúng ta bị mất nước, cơ thể chúng ta nghĩ rằng nó đang thiếu nước và nó sẽ tự giúp mình bằng cách giữ lại bất kỳ lượng nước nào được cung cấp cho cơ thể.
Và do đó, cách tốt nhất để giảm tình trạng giữ nước là uống nhiều nước hơn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn đủ nước, giữ lại ít nước hơn và thải độc tố dư thừa ra ngoài.
Điều này cũng sẽ đảm bảo cung cấp cho cơ thể một lượng nước dồi dào và từ đó không phải lo lắng về việc trữ nước.
làm thế nào để bắt đầu một ngọn lửa mà không cần diêm ở nhà
Ngoài ra, bổ sung đủ nước cũng tốt cho thận và gan của bạn.
2. Giảm lượng muối ăn vào
© Unsplash
Lý do duy nhất khiến thức ăn đường phố giữ nước cao hơn so với một bữa ăn lành mạnh tự làm là do lượng muối được thêm vào quá nhiều để làm tăng hương vị của thức ăn.
Quá nhiều muối (natri clorua) có thể khiến bạn rơi vào tình trạng giữ nước, vì muối đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức độ hydrat hóa. Nếu mức natri quá thấp hoặc quá cao, nó sẽ dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể và do đó giữ nước.
Do đó, hãy giảm bớt và quản lý lượng muối trong thức ăn của bạn một chút. Tuy nhiên, đừng áp dụng chế độ ăn kiêng không muối vì muối rất cần thiết cho hoạt động tối ưu của cơ thể và sức khỏe.
3. Thêm magiê và kali vào chế độ ăn uống của bạn
© Unsplash
Cả kali và magiê đều là những khoáng chất thực sự quan trọng và đóng vai trò thiết yếu trong các chức năng khác nhau của cơ thể. Chúng cũng giúp duy trì mức natri trong cơ thể của chúng ta bằng cách cân bằng các chất điện giải, giúp cải thiện sự phân phối chất lỏng trong cơ thể.
Do đó, bổ sung hai khoáng chất quan trọng này sẽ giúp bạn giảm tình trạng giữ nước.
Các nguồn cung cấp magiê và kali dồi dào mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn uống của mình bao gồm:
1. sô cô la đen
2.Avocados
3.Coconut nước
4.Banana
bột thay thế bữa ăn cho phụ nữ
5. trái cây và hạt khô
6.Kiwi
7. rau xanh và lá.
Ngoài ra, hãy nhớ rằng bạn không quá lạm dụng chúng. Chỉ cần đạt được và duy trì sự cân bằng phù hợp bằng cách tiêu thụ những thực phẩm giàu kali và magiê.
4 . Năng động
© Unsplash
Bằng cách tích cực hoạt động, bạn đảm bảo rằng quá trình điều tiết chất lỏng đang diễn ra theo tốc độ của nó.
Không ngồi một chỗ quá lâu, di chuyển nhiều hơn, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, gọi điện khi đi bộ, đứng nhiều hơn và đảm bảo rằng bạn đang hoạt động suốt cả ngày. Một bước theo hướng này có thể là đeo đồng hồ / dây đeo thông minh và đảm bảo rằng bạn đang đi bộ tối thiểu 8000 bước mỗi ngày.
Kết hợp điều đó với một số bài tập tốt giúp bạn đổ mồ hôi và đốt cháy một số calo và bạn sẽ không cảm thấy đầy hơi.
5. Không tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt
© Unsplash
Carbohydrate tinh chế dẫn đến lượng đường trong máu và insulin tăng vọt nhanh chóng, điều này có thể khiến cơ thể bạn giữ lại nhiều natri hơn, từ đó dẫn đến mất cân bằng chất lỏng và giữ nước.
Bottomline
Đây là một số thủ thuật nhanh chóng / thay đổi cuộc sống hàng ngày mà bạn có thể thêm vào thói quen của mình để chống lại vấn đề giữ nước, có thể xảy ra do các yếu tố khác nhau được liệt kê ở trên.
dáng đi được sử dụng để làm gì
Nếu bạn vẫn phải đối mặt với vấn đề giữ nước liên tục, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, người có thể kê một số loại thuốc tương tự.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
