Nếu bạn 'gầy-béo', hãy làm những gì bài viết này hướng dẫn bạn
Là một huấn luyện viên, tôi gặp những người có nhiều loại cơ thể khác nhau và các vấn đề đi kèm với những loại cơ thể đó. Theo cá nhân tôi, một kiểu cơ thể mà tôi thấy khó khăn nhất khi làm việc, là kiểu cơ thể 'gầy-béo'. Họ trông gầy guộc với quần áo mặc trên người nhưng một khi quần áo cởi ra, sự thật lộ ra. Họ thường có vùng da quanh cánh tay, ngực chảy xệ, tay cầm yêu và một chút mỡ bụng. Nếu bạn đang đối phó với vấn đề này, bài viết này là dành cho bạn.
Ghi nhớ
Đối với một người béo gầy, sự kiên nhẫn và kiên định là rất quan trọng. Cần một khoảng thời gian thích hợp để có được một quá trình 'Skinny-Fat to Fit Transformation'. Cân nhắc làm việc chăm chỉ trong tối thiểu 6-9 tháng trước khi mong đợi bất kỳ thay đổi mạnh mẽ nào. Không có gì xảy ra trong một sớm một chiều và sự biến đổi của bạn cũng vậy.
Kẻ thù và đồng minh
Cardio là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn, đặc biệt là cardio trạng thái ổn định hay còn gọi là chạy bộ. Cardio quá mức là lý do chính khiến mọi người trở nên gầy gò vì béo ngay từ đầu. Và việc tập cardio nhiều hơn sẽ chỉ khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Do đó, không có tim mạch cho bạn! Ngay cả khi bạn gái của bạn đang bỏ chạy, bạn cũng đừng chạy sau cô ấy vì tim mạch. Huấn luyện kháng chiến là đồng minh số một của bạn. Tập tạ giúp giảm khối lượng mỡ đồng thời bổ sung khối lượng cơ để nâng cao cấu tạo cơ thể. Vì vậy, hãy bắt đầu nâng tạ và dần dần giữ sức khỏe.
Phong cách đào tạo lý tưởng
đi bộ đường dài quần áo mặc gì
Tôi thích những người béo gầy thực hiện một phong cách tập luyện thể hình, với 8-25 Reps vì hai lý do. Thứ nhất, tập luyện thể hình theo định hướng phì đại sẽ cải thiện cấu tạo cơ thể nhanh hơn. Và thứ hai, tập thể hình là hình thức tập luyện an toàn nhất. Việc nâng tải vừa phải sẽ giảm thiểu nguy cơ chấn thương và kéo dài tuổi thọ. Và như chúng ta đã thảo luận ở trên, tính nhất quán là rất quan trọng. Vì vậy, tôi khuyên bạn nên tập luyện thể hình trong năm đầu tiên và sau đó bạn có thể chuyển sang bất kỳ phong cách tập luyện nào mà bạn yêu thích, nâng cơ, nâng cơ chéo, nâng tạ Olympic. Bạn có thể xem hướng dẫn đào tạo này cho người mới bắt đầu mà tôi đã viết: Huấn luyện 101
tạo dấu chân lều của riêng bạn
Đếm calo và tách macro
Những người gầy không có khả năng phân chia dinh dưỡng tốt nhất. Do đó, bạn nên gắn bó với chế độ ăn nhiều protein, chất béo vừa phải và carbohydrate. Tùy thuộc vào lượng calo ăn vào 1,8-2,5g protein / kg thể trọng, 0,8-1g chất béo / kg thể trọng và lượng calo còn lại từ carbohydrate là lý tưởng.
Để cắt hoặc để hàng loạt?
Có lẽ điều khó hiểu nhất khi đối mặt với tình trạng gầy-béo là quyết định cắt giảm hay tăng cân trước. Chà, nếu bạn làm bất cứ điều gì trong số đó đến cùng, bạn sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi cho bản thân. Hãy thực hiện bài kiểm tra này - nếu bạn có một lượng mỡ thừa xung quanh bụng và nó sẽ tích tụ khi bạn thở ra, hãy giảm một lượng calo nhẹ (150-250 Kcal / ngày) và đặt mục tiêu giảm 0,5-1kg mỗi tháng. Nếu không, tốt nhất bạn nên giữ nguyên trọng lượng cơ thể và tập luyện trong khi tiêu thụ lượng calo duy trì của bạn. Mục tiêu chính của bạn nên là tái cấu trúc cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn đang dần dần nâng nặng hơn để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp cùng một lúc.
Yash Sharma là cựu cầu thủ bóng đá cấp quốc gia, hiện là Huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng và thể hình tự nhiên. Anh ấy cũng điều hành một kênh YouTube Yash Sharma Fitness, qua đó anh ấy nhằm mục đích giáo dục tất cả những người đam mê thể dục để tối đa hóa lợi ích của họ bằng các phương pháp được khoa học chứng minh và có thể áp dụng dễ dàng. Kết nối với anh ấy trên Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook và Instagram .
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
