Sẵn sàng để cảm thấy bỏng? Thêm 7 loại thực phẩm này vào bữa ăn trước khi tập luyện của bạn để tăng tốc độ giảm cân
Sai lầm phổ biến nhất của mọi người trong khi cố gắng giảm cân là ăn không đủ.
Giả sử bạn đang ngồi xổm, khiêu vũ, cử tạ và chạy để đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng nhưng bạn không thấy kết quả như mong muốn. Bạn khá cảm thấy kiệt sức.
những ngọn núi appalachian ở đâu trên bản đồ
Có thể là do bạn không cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn đúng cách .
Một bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện mà bạn ăn ít nhất 45 phút trước khi tập thể dục có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cung cấp năng lượng cho bạn thông qua các buổi tập luyện nghiêm ngặt.
Quinoa
Quinoa có thể không phải là loại hạt ngon nhất trên thế giới nhưng nó chắc chắn xứng đáng có một vị trí trong danh sách 'thực phẩm nên ăn trước khi tập luyện' của bạn.
Bạn có thể thêm nó vào món salad của mình, làm món quinoa cheela, risotto hoặc thịt nướng.
Giàu protein và chất xơ, Quinoa cũng chứa chất chống oxy hóa có đặc tính chống viêm, chống ung thư và chống trầm cảm.
Loại ngũ cốc giả này có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cường sức khỏe trao đổi chất bằng cách cung cấp năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn.
© iStock
Sinh tố giàu protein
Hãy thông minh về sự lựa chọn sinh tố của bạn. Đừng tìm đến những loại cà phê có nhiều đường, thay vào đó hãy làm ở nhà.
Sinh tố giàu protein tự làm tạo ra một bữa ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập luyện vì bạn có toàn quyền kiểm soát giá trị dinh dưỡng của nó, chúng làm đầy và chúng có thể được chế biến theo sở thích của bạn.
vodka mạnh nhất thế giới
© iStock
Bột yến mạch với chuối & hạnh nhân
Loại bột yến mạch phù hợp - không phải yến mạch ăn liền có đường - giải phóng carbs từ từ vào hệ thống của bạn và giúp bạn tràn đầy năng lượng trong một thời gian. Nó cũng chứa nhiều protein và chất xơ.
Yến mạch ướp lạnh qua đêm trong sữa hạnh nhân hoặc nước cốt dừa với trái cây và các loại hạt cảm thấy ít nặng hơn so với yến mạch nấu nóng. Bạn nên cung cấp cho nó một thử!
© iStock
Sữa chua Hy Lạp với các loại hạt, quả mọng & hạt chia
Lựa chọn bữa ăn trước khi tập luyện này không chỉ ngon mà còn kết hợp cả ba chất dinh dưỡng đa lượng.
Sữa chua Hy Lạp rất giàu protein, quả mọng cung cấp carbs, các loại hạt và hạt chia chứa nhiều chất béo lành mạnh.
đồng hồ đeo tay có la bàn và gps
Bạn có thể tiếp tục chuyển đổi giữa hạt chia, các loại hạt và các loại hạt khác (bí ngô, hướng dương, hạt lanh, v.v.) giống như bạn làm với cốt lõi và tim mạch.
© iStock
Quầy đồ ăn nhanh lành mạnh
Không có thời gian để làm bất cứ điều gì? Ăn nhẹ trên thanh granola bổ dưỡng. Đây là một món ăn nhẹ trước khi tập luyện tuyệt vời cho những người băn khoăn không biết nên ăn gì trước khi tập luyện buổi sáng vì họ muốn bụng cảm thấy nhẹ nhàng trước khi tập thể dục.
bộ sơ cứu ba lô tốt nhất
Thị trường tràn ngập nhiều loại thanh protein và tất nhiên, một số loại tốt hơn những loại khác.
Chỉ cần đảm bảo nhắm đến các thanh granola có 200 calo và ít nhất 10 gam protein.
Trừ khi bạn là người đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày, nếu không, hãy tránh ăn vặt ở những quán ăn trên 300 calo.
© iStock
Muesli
Muesli có thể tăng cường đốt cháy chất béo của bạn trong khi giữ cho lượng đường trong máu ở mức kiểm soát. Nó giàu chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt. Sự kết hợp giữa yến mạch nguyên hạt, các loại hạt, trái cây và mảnh lúa mì này rất ngon nên bạn có thể ăn khô hoặc thêm một ít sữa hạnh nhân hoặc sữa chua.
© iStock
Trứng & bánh mì nướng
Bữa ăn nhỏ này là hoàn hảo cho những người cần một số carbs và một chút tăng cường protein.
Chỉ cần nướng một lát bánh mì nguyên hạt, thêm trứng luộc hoặc trứng bác và rưới một ít dầu ép lạnh theo lựa chọn của bạn — để có hương vị ngon hơn và bổ sung một lượng chất béo lành mạnh.
© iStockLời kết
Để tập thể dục, cơ thể bạn cần một lượng năng lượng nhất định. Khi thiếu nhiên liệu này, cơ thể của bạn bắt đầu chuyển đổi mô cơ của chính bạn thành năng lượng, điều này có thể phản tác dụng nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp.
Vì vậy, đừng bỏ qua bữa ăn trước khi tập luyện và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để có thêm hiểu biết về nhu cầu của cơ thể bạn.
có ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp không
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
