Bột yến mạch dừa việt quất
Bột yến mạch dừa việt quất thân thiện với du khách ba lô này là một cách tuyệt vời để mang lại sự đa dạng dinh dưỡng cho món yến mạch buổi sáng của bạn.
Mặc dù người ta thường khẳng định rằng bột yến mạch dính vào xương sườn của bạn, nhưng chúng tôi thấy điều đó hoàn toàn ngược lại khi chúng tôi đi du lịch bụi.
Mẫu đăng ký (#4)
D
Lưu bài viết này!
Nhập email của bạn và chúng tôi sẽ gửi bài đăng này vào hộp thư đến của bạn! Ngoài ra, bạn sẽ nhận được bản tin của chúng tôi với đầy đủ các mẹo hay cho mọi chuyến phiêu lưu ngoài trời của bạn.
CỨU!Gói bột yến mạch ăn liền chắc chắn là một trong những bữa sáng nóng hổi dễ dàng nhất khi đi du lịch bụi mà bạn có thể thưởng thức trên đường đi (không cần bàn cãi về điều đó!) nhưng tất cả các thương hiệu lớn mua ở cửa hàng đều được tạo thành từ các loại carbs tương đối đơn giản: yến mạch đã qua chế biến thành bột và rất nhiều đường. .
Ngay cả khi chúng ta nhồi nhét những gói bột yến mạch ăn liền này vào bữa sáng, chúng ta vẫn thấy rằng mình sẽ đốt cháy chúng hoàn toàn vào giữa buổi sáng. Vì vậy, vào lúc 7 giờ sáng khi chúng tôi đến đường mòn, chúng tôi đã hoàn toàn no nhưng đến 9:30 chúng tôi lại đói.
Vậy phải làm gì về điều này? Câu trả lời là đa dạng hóa thành phần dinh dưỡng của bột yến mạch của bạn.
Công thức du lịch bụi DIY này bắt đầu bằng bột yến mạch và sau đó thêm các lớp dinh dưỡng (và hương vị!) lên trên. Nó bao gồm nước cốt dừa và ngũ cốc để cung cấp lượng calo lâu dài từ chất béo, hạnh nhân và hạt cây gai dầu để bổ sung protein và quả việt quất khử nước để có thêm một chút chất xơ.
Đúng vậy, bạn sẽ mất đi thời gian nấu nhanh của bột yến mạch ăn liền, nhưng thành phần dinh dưỡng đa dạng hơn có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy no suốt cho đến bữa trưa. Hoặc ít nhất là mười một giờ.
Vì vậy, nếu bạn không hài lòng với bữa sáng khi đi du lịch bụi của mình, hãy cân nhắc thêm tùy chọn DIY này vào danh mục của bạn!
Nguyên liệu làm bột yến mạch dừa việt quất
Yến mạch cán nấu nhanh : Yến mạch mang lại protein và chất xơ cho bữa sáng này. Sử dụng yến mạch không chứa gluten đã được chứng nhận để làm món GF bột yến mạch này.
Bột sữa dừa : Nếu bạn muốn mua món này tại địa phương, khu vực Châu Á của cửa hàng tạp hóa địa phương thường là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Nếu không, bạn có thể nhặt nó lên trực tuyến .
Quả việt quất khô đông lạnh : Bạn có thể tìm thấy những thứ này tại Trader Joe's và Walmart. Họ cũng có thể được mua trực tuyến ( thùng chứa lớn hơn này là một việc tốt nếu bạn dự định chuẩn bị nhiều bữa ăn!).
Hạnh nhân xắt nhỏ: Có thể sub bất kỳ loại hạt nào khác mà bạn thích. Các giao dịch tốt nhất mà chúng tôi tìm thấy về các loại hạt là tại Trader Joe's, nhưng một số cửa hàng tạp hóa số lượng lớn cũng có mức giá hợp lý.
Dừa bỏ vỏ : Mảnh dừa tạo thêm một số kết cấu cho món bột yến mạch này và là một cách tuyệt vời để kết hợp một số chất béo tốt, lành mạnh, chứa nhiều calo vào bột yến mạch và hỗn hợp đường mòn của bạn.
Hạt gai dầu đã bóc vỏ : Hạt gai dầu cung cấp protein hoàn chỉnh cũng như Omega-3.
Cách làm bột yến mạch dừa việt quất
Ở nhà , chỉ cần kết hợp tất cả nguyên liệu vào một cái bát, sau đó chia vào hai túi có thể khóa kín. Nếu bạn định làm món này cho hai người và nấu cả hai phần ăn cùng một lúc, bạn có thể cho tất cả vào một túi.
Tại trại , thêm nguyên liệu bột yến mạch vào nồi nấu cùng với 1/4 cốc nước cho một phần ăn hoặc 1/2 cốc nước cho cả hai phần ăn. Đun sôi, sau đó giảm nhỏ lửa và nấu trong 5-10 phút hoặc cho đến khi yến mạch mềm.
Đó là nó!
dép luna vs giày vô hình
Sản phẩm hữu ích
Túi bánh sandwich có thể phân hủy BioBag : Nếu bạn đang cố gắng cắt giảm việc sử dụng túi nhựa dùng một lần thì những chiếc túi đựng bánh sandwich có thể phân hủy được có thể khóa lại này của BioBag là một lựa chọn thay thế tuyệt vời. Chúng hoạt động giống như một chiếc túi Ziplock bằng nhựa tiêu chuẩn, ngoại trừ việc chúng sẽ không mất tới mười triệu năm để phân hủy trong bãi rác.
Tên lửa bỏ túi MSR 2 : Chúng tôi sử dụng chiếc bếp dành cho chuyến du lịch bụi này (cùng với Solo Pot được liệt kê bên dưới) cho nhiều công thức nấu ăn dành cho chuyến du lịch bụi của mình. Nó có thiết kế nhỏ gọn, có thể gập lại, đầu đốt mạnh mẽ và khả năng kiểm soát độ sôi khá tốt.
Nồi Solo gốm MSR 1,3 lít : Đây là chiếc nồi dành cho du lịch bụi (cùng với bếp Pocket Rocket được liệt kê ở trên) cho hầu hết các công thức nấu ăn dành cho du lịch bụi của chúng tôi. Nó có lớp phủ gốm chống dính tuyệt vời, giúp cho việc nấu nướng và lau chùi trở nên dễ dàng.
Bộ đốt gió MSR Duo : Gần đây chúng tôi đã bắt đầu sử dụng hệ thống nấu ăn MSR Duo Windburner này để tăng hiệu quả sử dụng nhiên liệu trên đường đi. Đó là một hệ thống bếp và nồi tích hợp giúp đun sôi nước siêu nhanh, đun sôi rất tốt và loại bỏ hiện tượng đệm gió.
Nói: Một chiếc dao tốt là người bạn tốt nhất của du khách ba lô. Chúng tôi thực sự thích màu sắc và kiểu dáng của những thứ này con quay nhân đạo .
Thêm bữa sáng dành cho du khách ba lô
- Bột yến mạch gừng mơ
- Bột yến mạch dừa Chia
- Cháo Quinoa Dừa Mâm Xôi
- Cháo táo quế Quinoa mất nước
- hơn ý tưởng thực phẩm du lịch ba lô
Yến mạch dừa việt quất
Bột yến mạch dừa việt quất thân thiện với du lịch bụi này là một cách tuyệt vời để mang lại sự đa dạng dinh dưỡng cho món yến mạch buổi sáng của bạn. Tác giả:Tươi ra khỏi lưới 4,34từ6xếp hạng Cứu Đã lưu! Tỷ lệ Thời gian chuẩn bị:0phút Giờ nấu ăn:10phút Tổng thời gian:10phút 2 phần ănThiết bị
Thành phần
- ½ tách yến mạch cán nấu nhanh
- ¼ tách bột nước cốt dừa
- ¼ tách quả việt quất khô đông lạnh
- ¼ tách hạnh nhân xắt nhỏ
- ¼ tách dừa bỏ vỏ,không đường
- 2 thìa canh hạt gai dầu đã tách vỏ
- 2 thìa canh đường
- ¼ thìa cà phê Quế
- Nhón muối
Hướng dẫn
- Ở nhà, đóng gói tất cả các thành phần vào một cái túi.
- Khi cắm trại, mang 1/2 cốc nước và lượng trong túi vào đun nhỏ lửa. Nấu, khuấy thường xuyên cho đến khi yến mạch mềm, khoảng 10 phút.
Dinh dưỡng (Mỗi khẩu phần)
Lượng calo:521kcal|Carbohydrate:57g|Chất đạm:10g|Mập:29g|Kali:281mg|Canxi:370mg|Sắt:3.1mg*Dinh dưỡng là ước tính dựa trên thông tin được cung cấp bởi máy tính dinh dưỡng của bên thứ ba
Bữa sáng Kiểu Mỹ, Du lịch bụiIn công thức này
