7 tư thế yoga nam giới làm việc tại nhà nên thử để giảm đau lưng
Hầu hết mọi người đều bị đau lưng dữ dội do làm việc nhiều giờ cùng với lối sống ít vận động.
Bây giờ hầu hết chúng ta đang làm việc trên giường theo đúng nghĩa đen, tư thế của chúng ta thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn. Do đó, cơn đau lưng đang khiến nó hiện diện khá thường trực trong cuộc sống của chúng ta.
Chúng tôi hiểu được điều đó, không phải ai trong chúng ta cũng có thể có một văn phòng tại nhà hoặc một chiếc ghế văn phòng phù hợp cho lưng mình. Tuy nhiên, chúng ta có thể sửa các tư thế của mình thông qua yoga.
Các bài tập và giãn cơ đơn giản thực sự có thể có tác dụng lâu dài cho lưng của bạn. Những tư thế yoga chữa đau lưng này thực sự rất hiệu quả, đặc biệt là đối với những người không có nhiều thời gian để có thói quen tập luyện phù hợp.
Dưới đây là 7 tư thế yoga giảm đau lưng mà bạn có thể áp dụng để điều trị đau lưng trên và lưng dưới.
1. Tư thế con mèo và con bò
Đây là một chuỗi yoga kết hợp hai tư thế - tư thế con mèo và tư thế con bò. Giữ cho đầu gối của bạn rộng bằng hông, vào tư thế trên mặt bàn. Đảm bảo rằng cổ tay của bạn phù hợp với vai của bạn. Bây giờ hít vào trong khi uốn cong lưng vào trong và nhìn lên (tư thế con bò). Từ từ thở ra, đồng thời vòng lưng ra ngoài và nhìn xuống (tư thế con mèo). Lặp lại trình tự này bao lâu tùy thích.
2. Tư thế nhân sư
Tư thế này là một biến thể của ‘Bhujangasana’ và được gọi là ‘salamba bhujangasana’. Nằm xuống phía trước của bạn và đặt hai tay của bạn ngay bên cạnh ngực của bạn. Bây giờ hít vào và nâng phần trên của bạn lên trong khi nhìn lên. Giữ khuỷu tay của bạn uốn cong và kéo chúng để kéo dài lưng của bạn. Đây là một trong những tư thế yoga giảm đau lưng hiệu quả nhất.
3. Chú chó hướng xuống
Trong khi tập yoga chữa đau lưng và uốn cong lưng, điều quan trọng cần nhớ là mỗi lần gập người về phía sau phải có tư thế ngược lại dưới dạng gập người trước. Sau khi thực hiện tư thế nhân sư, bạn có thể thực hiện động tác chú chó hướng xuống đơn giản để tiến xa hơn giảm căng thẳng . Nếu cảm thấy thoải mái với thử thách, bạn có thể tạo một chuỗi xen kẽ giữa tư thế chú chó hướng xuống và tư thế nhân sư.
4. Biến thể Pawanmuktasana
Đây là một tư thế yoga rất đơn giản và thực sự rất thú vị. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và ôm chặt bằng cánh tay. Bây giờ từ từ bắt đầu chuyển trọng lượng của bạn về phía sau và sau đó về phía trước. Tăng tốc độ và bắt đầu lăn trong tư thế này. Bạn sẽ nhận thấy rằng mọi đốt sống của cột sống của bạn đều chạm sàn tại một điểm. Đây là những gì giúp giảm đau. Bạn cũng có thể cuộn từ phải sang trái.
5. Tư thế trẻ em
Điều này tư thế yoga thư giãn đối với chứng đau lưng cũng giúp loại bỏ căng thẳng tinh thần. Bắt đầu bằng cách ngồi trên đầu gối của bạn. Tham gia các ngón chân của bạn và mở rộng đầu gối của bạn. Hít vào và trong khi thở ra uốn cong người về phía trước. Đặt trán của bạn trên thảm và dang hai tay thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy thích.
6. Xoắn cột sống khi ngồi
Mặc dù điều này có vẻ giống như một yoga asana nâng cao Đối với bệnh đau lưng, bạn không cần phải cố gắng quá mức cho phép của cơ thể. Hãy chậm rãi, đặc biệt là ban đầu. Ngồi duỗi chân trên thảm. Bây giờ, lấy bàn chân phải của bạn và đặt ngang đùi trái, đồng thời uốn cong đầu gối trái vào trong (bên cạnh cơ mông phải của bạn).
Tiếp theo, đặt cánh tay phải của bạn ra phía sau mà không gập khuỷu tay. Mở rộng bàn tay trái của bạn và trong khi uốn cong khuỷu tay đặt nó trên đầu gối phải. Bây giờ sử dụng bàn tay này, vặn cột sống của bạn về phía sau hết mức có thể và giữ một lúc. Thả tư thế và lặp lại từ phía bên kia.
7. Tư thế cây cầu
Trong khi tập yoga chữa đau lưng, tư thế này không bao giờ được bỏ qua. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, đầu gối cong. Đặt lòng bàn tay của bạn trên thảm và nâng lưng lên trên. Ngoài vai, bàn chân, đầu và cánh tay của bạn, không nên chạm vào tấm thảm nào khác. Bạn có thể giữ ở tư thế này hoặc thực hiện theo một chuỗi chuyển động lên xuống.
Bottomline
Tất cả những tư thế yoga chữa đau lưng này không chỉ giúp giảm căng thẳng về thể chất mà còn cả căng thẳng về tinh thần. Đó là một cách thư giãn tuyệt vời sau một ngày dài làm việc.
Thực hiện các asana này thường xuyên và chắc chắn bạn sẽ thấy sự khác biệt trong tư thế và giảm đau lưng.
Bạn nghĩ gì về nó?
Bắt đầu một cuộc trò chuyện, không phải là một ngọn lửa. Đăng với lòng tốt.
đăng bình luận
