19 món ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất cho chuyến đi bộ ngày hôm sau của bạn
Bạn cảm thấy nhàm chán với lựa chọn đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài hiện tại của mình? Trong bài đăng này, chúng tôi đang chia sẻ tất cả đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài tốt nhất bao gồm các công thức nấu ăn tự làm phù hợp với ngân sách cũng như các món ăn nhẹ yêu thích mua ở cửa hàng để đi bộ đường dài.
Đi bộ đường dài trong ngày là lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn ra ngoài trời nhưng không có thời gian để thực hiện một chuyến đi phượt qua đêm. Chỉ trong vài giờ, bạn có thể thấy mình ở sâu trong vùng hoang dã, cách xa nền văn minh, được bao quanh bởi thiên nhiên—và vẫn có thể trở về nhà để ngủ trên chiếc giường của chính mình. Đó là điều tốt nhất của cả hai thế giới!
Mặc dù bạn chỉ đi bộ đường dài trong ngày nhưng việc chuẩn bị vẫn rất quan trọng. Đi bộ đường dài đốt cháy rất nhiều calo, vì vậy điều quan trọng là bạn phải mang theo đúng loại đồ ăn nhẹ để duy trì năng lượng trên đường đi.
Mẫu đăng ký (#4)
D
Lưu bài viết này!
Nhập email của bạn và chúng tôi sẽ gửi bài đăng này vào hộp thư đến của bạn! Ngoài ra, bạn sẽ nhận được bản tin của chúng tôi với đầy đủ các mẹo hay cho mọi chuyến phiêu lưu ngoài trời của bạn.
CỨU!
Điều gì tạo nên một bữa ăn nhẹ trong ngày đi bộ đường dài tốt đẹp?
Đồ ăn nhẹ tốt nhất để đi bộ đường dài có các đặc điểm sau:
Tương đối nhẹ: Đồ ăn nhẹ không cần phải siêu nhẹ để đi bộ đường dài trong ngày (như khi đi bộ đường dài nhiều ngày). chuyến đi du lịch bụi ), nhưng bạn sẽ phải mang theo chúng suốt chặng đường nên có lẽ một quả dưa hấu cỡ lớn không phải là lựa chọn tốt nhất
Dinh dưỡng: Bạn chắc chắn sẽ muốn thay thế lượng calo bạn đang đốt cháy và giữ cho lượng đường trong máu của bạn ở mức cao. Hãy tìm những món ăn nhẹ chứa nhiều calo trong một khẩu phần nhỏ và có sự cân bằng tốt về carbohydrate để cung cấp năng lượng nhanh chóng cũng như chất béo và protein để duy trì năng lượng.
Kệ vững chắc: Bạn có thể mang theo túi đựng hoặc ba lô cách nhiệt nếu muốn, nhưng tốt nhất là nếu đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài trong ngày của bạn không cần để lạnh.
Di động và có thể đóng gói: Bạn có thể sẽ cất đồ ăn nhẹ của mình vào ba lô. Bạn muốn đồ ăn nhẹ không chiếm nhiều diện tích và không bị vỡ thành từng mảnh trong suốt chuyến đi bộ của bạn.
Bao bì tối thiểu: Bạn mang càng ít bao bì trên đường đi thì bạn càng phải mang theo ít rác hơn khi đi bộ đường dài.
Đồ ăn nhẹ yêu thích của chúng tôi để đi bộ đường dài
Bơ hạt
Bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, bơ hạt điều—bất kể sở thích của bạn là gì, bơ hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi đi bộ đường dài. Phết nó lên bánh quy giòn hoặc trái cây, dùng nó để làm bánh sandwich hoặc chỉ ăn đơn giản. Bơ hạt rất giàu calo nên bạn sẽ nhận được rất nhiều năng lượng cho việc giảm cân.
Nếu bạn đi bộ đường dài theo nhóm lớn, một bình đầy có thể là lựa chọn tiết kiệm nhất. Nhưng nếu bạn muốn ăn nhẹ khi đi bộ đường dài, bạn có thể muốn mua một số túi bóp nhỏ hơn. Chúng tôi là những người hâm mộ lớn của của Justin Và Thanh RX gói. (Các Bơ hạnh nhân vani RX là yêu thích của chúng tôi!)
Bánh quy giòn Pita với hummus mất nước là một món ăn nhẹ đi bộ đường dài giàu protein.
bánh quy giòn
Bánh quy giòn là nguyên liệu tuyệt vời để chế biến nhiều món ăn nhẹ khi đi bộ đường dài khác nhau, nhưng nếu chúng quá mỏng, chúng sẽ bị nghiền thành bột trong ba lô của bạn. Hãy tìm những chiếc bánh quy giòn có cấu trúc chắc chắn. Trader Joe's tạo ra một số loại khoai tây chiên giòn thơm ngon với các hương vị như Fig & Olive và Mango & Ginger có độ bám tốt. Nếu bạn muốn tăng cường protein, hãy mang theo một ít hummus ngay lập tức - chỉ cần thêm nước!
Trong danh mục bánh quy giòn có những loại bánh mì kẹp bơ đậu phộng hoặc bánh quy phô mai nhỏ. Ritz Bits là một trong những món ăn nhẹ yêu thích nhất của tôi khi còn nhỏ. Tôi sẽ tự mình ăn cả hộp nếu không được giám sát. Chúng cũng là một món ăn nhẹ đi bộ đường dài tuyệt vời. Chất làm đầy liên kết các bánh quy lại với nhau để làm cho chúng khá bền, nhưng bảo quản chúng trong hộp đựng có mặt cứng sẽ là một ý tưởng thông minh.
Trái cây và các loại hạt sấy khô
Mỗi chuyến đi bộ đường dài mà chúng tôi đã tham gia gần đây đều có một số loại trái cây và/hoặc quả hạch khô. Các loại hạt chứa nhiều protein và chất béo lâu dài trong khi trái cây sấy khô cung cấp năng lượng nhanh chóng.
Chúng tôi rất quan tâm đến việc lựa chọn hạt và trái cây sấy khô tại Trader Joe's vì giá cả của chúng. Nếu bạn không có TJ's ở gần, hãy kiểm tra thùng đựng hàng lớn của cửa hàng tạp hóa để giảm giá hoặc Nuts.com là một nguồn trực tuyến tốt về trái cây và các loại hạt khô.
Hỗn hợp đường mòn tự chế
Hỗn hợp đường mòn là một món ăn nhẹ tuyệt vời khi di chuyển và có thể siêu tùy biến. Chúng tôi muốn giữ một chiếc túi nhỏ ở nơi dễ lấy để có thể lấy nhanh một nắm bất cứ khi nào chúng tôi dừng lại để nghỉ uống nước. Một số công thức nấu ăn tự làm yêu thích của chúng tôi đã được chúng tôi Hỗn hợp đường mòn tráng men Và Hỗn hợp đường mòn ngọt và cay . Hoặc xem thêm bài viết này công thức pha trộn đường mòn !
*Nếu bạn định đi bộ đường dài ở nhiệt độ ấm hơn, chúng tôi khuyên bạn không nên dùng hỗn hợp đường mòn có chứa sô cô la, nho khô nhúng sữa chua hoặc bất cứ thứ gì khác có thể—và cuối cùng sẽ—tan chảy.
Hoa quả tươi
Mặc dù trái cây tươi không phải là thực phẩm tuyệt vời khi đi du lịch bụi trong nhiều ngày vì tỷ lệ calo trên trọng lượng thấp, nhưng đối với một chuyến đi bộ đường dài ngắn ngày, một miếng trái cây tươi ngon có thể thực sự mang lại cảm giác sảng khoái.
Chúng tôi khuyên bạn nên chọn loại không dễ bị bầm tím (quả đào) và không dễ làm sạch (quả cam). Táo, lê, cam đã gọt vỏ hoặc quả mọng được bảo quản trong hộp cứng đều là những lựa chọn tốt.
Da trái cây
Bao da trái cây là một cách tuyệt vời để mang lại hương vị của trái cây tươi trên đường đi mà không gây nặng nề và sạch sẽ.
Bạn sẽ ngạc nhiên vì việc tự làm vỏ trái cây tại nhà bằng máy khử nước thực phẩm có thể dễ dàng đến thế nào. Một số công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi bao gồm Da trái cây nhuộm cà vạt và của chúng tôi Da trái cây nhiệt đới .
Thịt khô
Có thể bảo quản ổn định và chứa nhiều protein, thịt khô tự làm là một món ăn nhẹ đi bộ đường dài tuyệt vời. Không giống như nhiều món ăn nhẹ khác, có thể nghiêng về phía ngọt ngào, hương vị thơm ngon của thịt khô có thể là một sự thay đổi nhịp độ thú vị.
Tự làm món thịt bò khô tại nhà dễ hơn rất nhiều so với bạn nghĩ và khi học được cách, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều tiền. Một số công thức nấu ăn yêu thích của chúng tôi là Thịt bò khô Teriyaki và của chúng tôi Thịt bò khô cổ điển .
Nếu bạn không có máy khử nước, đừng lo lắng! Có rất nhiều thương hiệu tuyệt vời sản xuất một số loại thịt khô cực kỳ ngon. Một số mục yêu thích của chúng tôi bao gồm:
↠ Thịt khô thuần chay Louisville
↠ Thịt trâu Patagonia
↠ Thịt khô Stryve
↠ Brooklyn Biltong
thanh thịt
Tương tự như thịt khô, thanh thịt là một món ăn nhẹ di động khác chứa rất nhiều protein. Thanh sử thi Và Zora hoang dã là một số thương hiệu yêu thích của chúng tôi. Đây có thể là một lựa chọn thay thế keto tuyệt vời cho các thanh năng lượng truyền thống, thường chứa nhiều đường và carbs.
Gói cá ngừ hoặc thịt gà
Các gói salad cá ngừ và gà làm sẵn là một lựa chọn ổn định tuyệt vời cho bữa trưa đi bộ đường dài bổ dưỡng hơn. Bạn có thể tìm thấy nhiều hương vị khác nhau như Gà Buffalo hoặc Thảo mộc & Tỏi tại cửa hàng tạp hóa địa phương. Đây là những món phết tuyệt vời lên bánh quy giòn hoặc cuộn thành bọc bánh tortilla bằng bột mì. Chúng tôi đã ăn những món này rất nhiều trong chuyến đi bộ trên Đường mòn John Muir và vẫn muốn giới thiệu chúng.
Quả ô liu
Chúng tôi thích mang theo ô liu khi đi bộ đường dài. Tương tự như các loại pho mát cứng ở trên, ô liu thực sự có thể tạo nên một bữa ăn trưa ngon miệng.
Rõ ràng, bạn có thể lấy một lọ ô liu yêu thích của mình, xả chất lỏng và đóng gói lại vào một hộp đựng kín nước, có thể khóa lại như một chiếc hộp đựng.Túi zip lại. Thương hiệu như ô liu cũng tạo ra các gói thuận tiện khi đang di chuyển.
Phô mai
Một miếng pho mát cứng đẹp mắt thực sự có thể nâng tầm bữa ăn nhẹ đi bộ đường dài tiếp theo của bạn! Các loại pho mát cứng như gouda hun khói, phô mai cheddar lâu năm hoặc thậm chí một số loại gruyere rất đậm đặc và đủ bền cho con đường mòn. Để ngăn dầu và mùi thấm vào bất cứ thứ gì khác trong ba lô của bạn, hãy bọc phô mai trong một chiếc túi bọc sáp ong hoặc đặt nó trong một thùng chứa có thể khóa lại.
Babybel sản xuất pho mát bọc sáp có kích thước hoàn hảo cho nhu cầu cá nhân. Tillamook và Cabot cũng tạo ra những que phô mai tuyệt vời, là những lựa chọn tuyệt vời cho trẻ em.
phô mai chiên giòn
Khoai tây chiên giòn phô mai nướng trong lò là một lựa chọn tuyệt vời khác. Chúng nhẹ, siêu bền và chứa đầy calo. Chúng tôi có phiên bản của Trader Joe, nhưng bạn cũng có thể tìm thấy chúng ở các cửa hàng tạp hóa thông thường được bán dưới dạng phô mai mặt trăng Và Thì thầm .
Thanh và món ăn granola tự làm
Bạn sẽ ngạc nhiên rằng việc tự làm các thanh granola và các món ăn tăng lực lại dễ dàng đến thế nào.
Dưới đây là một số công thức món ăn và thanh granola yêu thích của chúng tôi từ trang web của chúng tôi:
- Thanh Granola Chewy tự làm
- Cherry Garcia năng lượng cắn
- Bơ đậu phộng và thanh thạch
- Thanh Granola S'mores
- Trail Mix Bliss Balls
Thanh mua ở cửa hàng
Chúng ta đang sống trong kỷ nguyên vàng của thanh năng lượng. Có rất nhiều người trong số họ, chúng tôi khó có thể theo kịp. Chiến lược của chúng tôi là kết hợp các nhãn hiệu và hương vị để không bị nhàm chán. Một số mục tiêu yêu thích của chúng tôi là:
- Quán ăn thực sự của Kate
- Thanh Bobo
- GoMacro
- Thanh bơ Clif Nut (Bơ dừa & hạnh nhân)
- Thanh hạt & hạt Munkpack Giảm giá 15% với FRESH15
Cookie năng lượng và hơn thế nữa
Khái niệm này tương tự như thanh năng lượng, ngoại trừ việc nó là một chiếc bánh quy! Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn nhẹ có cảm giác giống món tráng miệng hơn một chút thì một trong những món này sẽ là một lựa chọn tốt.
- 2Vòng cược (không chứa gluten, không có đậu nành, không có sữa)
- Bánh quy Munkpack (không chứa gluten, không có đậu nành, không có sữa/trứng) Giảm giá 15% với FRESH15
- Bánh quy quyền lực của Lenny & Larry (thuần chay & không có đậu nành)
bánh quế xi-rô
Bánh ngọt Hà Lan (nghĩa đen là bánh quế xi-rô) là một loại bánh quy wafer được làm từ hai lớp bột nướng mỏng được nối với nhau bằng nhân caramel. Chúng có hàm lượng calo siêu cao, rất bền và thực sự ngon hơn khi được hâm nóng một chút. Bạn có thể tìm thấy chúng tại Trader Joe's, hầu hết các cửa hàng tạp hóa và trực tuyến. Một số thương hiệu năng lượng thể thao như mật ong Và GU cũng đã bắt đầu tạo ra các phiên bản của riêng mình.
Megan với Summit Snickers trên Mt. Whitney vào cuối chuyến đi bộ đường dài JMT năm 2012 của cô
Thanh kẹo (Summit Snickers!)
Mặc dù chúng tôi không nhất thiết phải giới thiệu một thanh kẹo như một món ăn nhẹ khi đi bộ đường dài, nhưng chúng tôi rất hâm mộ lễ kỷ niệm hội nghị thượng đỉnh. Về cơ bản, khi bạn đã lên tới đỉnh (hoặc điểm cao) của chuyến đi bộ, sẽ rất thú vị nếu có một chút gì đó đặc biệt để kỷ niệm khoảnh khắc đó. Hội nghị thượng đỉnh Snickers chắc chắn là một điều thú vị, nhưng bạn có thể thay thế nó bằng bất kỳ món ăn bổ sung nào mà bạn thích.
Nếu trời sắp nóng, hãy đảm bảo rằng bạn đã chôn nó ở đâu đó trong ba lô để nó không bị tan chảy!
Nuun
Một chuyến đi bộ vất vả trong thời tiết ấm áp hơn có thể nhanh chóng trở thành một cuộc đổ mồ hôi. Tất cả lượng mồ hôi đó có thể khiến cơ thể bạn mất đi rất nhiều muối và chất điện giải tự nhiên. Cơ thể bạn sẽ tự phục hồi một cách tự nhiên bằng một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng để đẩy nhanh quá trình phục hồi, bạn có thể hòa tan một lượng lớn chất béo. Chúng tôi máy tính bảng vào nước của bạn. Kết quả là một thức uống có ga, sủi bọt giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn.
Khối bắn Clif
Chứa một lượng lớn đường và chất điện giải ở dạng kẹo dẻo dai, Khối bắn được thiết kế để giúp bạn không bị bon chen. Nếu sau khi gắng sức kéo dài, bạn thấy mình ngất xỉu hoặc yếu ớt trên đường đi, rất có thể bạn đang bị sụt giảm glycogen trong cơ bắp - hay còn gọi là chạy bộ. Shot Bloks cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng và dễ dàng để bạn trở lại bình thường.
Cách đóng gói đồ ăn nhẹ khi đi bộ đường dài
Nếu hợp lý, chúng tôi khuyên bạn nên đóng gói lại đồ ăn nhẹ đi bộ đường dài của mình vào các hộp đựng có thể tái sử dụng. Bạn càng vứt ít rác dùng một lần trên đường đi thì càng ít có khả năng vô tình làm rơi giấy gói hoặc nắp nhựa bị rách.
Chúng tôi rất hâm mộ túi nhựa có thể tái sử dụng như(lại)ZipVà người cất giữ . Những thứ này hoàn hảo để bảo quản hỗn hợp đường mòn, thịt khô, da trái cây, pho mát cứng, v.v. Chúng có nhiều màu sắc vui nhộn, dễ làm sạch và thay thế các loại túi dùng một lần.
Đối với những món ăn nhẹ dễ vỡ hơn một chút, hộp đựng có mặt cứng có thể tái sử dụng là lựa chọn phù hợp. Chúng tôi thích những loại có miếng đệm cao su và các mặt khóa để đảm bảo phần trên không bật ra nếu mọi thứ bị dịch chuyển trong túi hàng ngày của chúng tôi. Loại hộp đựng có kích thước cứng này rất phù hợp để đựng các loại quả mọng tươi, bánh mì sandwich và bánh gói.
Nếu bạn muốn có khả năng giữ lạnh thức ăn và đồ uống, bạn thậm chí có thể mang theo máy làm mát có mặt mềm. Có thể bạn sẽ muốn sử dụng túi chườm đá có thể tái sử dụng, điều này tất nhiên sẽ làm tăng thêm trọng lượng. Nhưng mang theo một chiếc LaCroix lạnh như băng trên đỉnh núi sẽ là một điều tuyệt vời thực sự!
quần áo giữa lớp len merino
Ngoài ra, hãy nghĩ về thực phẩm bạn đang đóng gói và cố gắng đoán trước loại rác mà nó sẽ tạo ra. Sẽ là một ý tưởng thông minh nếu bạn mang theo thùng rác chuyên dụng. Hoặc, lên kế hoạch chuyển một trong các hộp đựng thức ăn của bạn thành hộp đựng rác sau khi bạn tiêu thụ hết đồ trong đó.
Không để lại dấu vết
Mục đích là để đóng gói mọi thứ bạn đã mang theo trong chuyến đi bộ đường dài của mình. Và chúng tôi muốn nói đến mọi thứ theo nghĩa đen.
Ngay cả những mặt hàng thực phẩm có thể phân hủy sinh học như vụn bánh quy giòn hoặc lõi táo cũng làm xáo trộn hệ sinh thái địa phương và khuyến khích động vật hoang dã liên kết con người với thực phẩm.
Khi những sai sót nhỏ như thế này được hàng trăm người đi bộ khuếch đại trong nhiều năm, nó có thể dẫn đến những kết quả thực sự đáng tiếc.
Vì vậy, hãy trở thành một phần của giải pháp bằng cách đóng gói thông minh và không để lại dấu vết. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm về những người thuê trung tâm của triết lý Không để lại dấu vết, bạn có thể đọc về họ ở đây .
